Thay đổi Cuộc sống vì Sức khoẻ và Hạnh phúc Đường Địa Trung Hải - núm vú

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải chỉ là thức ăn. Đó là cách để ôm lấy cuộc sống một cách trọn vẹn nhất, để tìm thấy sự bình an và hạnh phúc trong các sự kiện hàng ngày, và để hoạt động và có những cách thức có ý nghĩa. Trên thực tế, những lợi ích thu được từ những người tuân thủ các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng không chỉ đơn thuần là liên quan đến thực phẩm đơn lẻ mà còn đối với chế độ ăn uống nói chung, bao gồm không chỉ những gì bạn ăn mà bạn sống.

Đặt chìa khóa xe đi cho một cuộc dạo chơi lành mạnh.

Việc đi xe để chạy mọi công việc không phải là cách sống trên bờ biển Địa Trung Hải. Đi bộ đến chợ góc hoặc tiệm bánh là thực tế phổ biến hơn (giống như trải nghiệm của người New York).

• Tìm cách thú vị để tập thể dục hàng ngày.

  Mặc dù bài tập chính thức không phải là một phần của cuộc sống truyền thống trên bờ biển Địa Trung Hải- những người già ở Crete đã không dành nhiều thời gian ở phòng tập thể dục cách đây 50 năm - bạn có thể kết hợp tập thể dục theo lịch trình vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn.

• Hãy liệt kê tất cả các hoạt động thể dục mà bạn thích - những trò chơi giải trí như làm vườn, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe, trượt ván, hoặc trượt tuyết - và dành nhiều thời gian hơn để tham gia vào những sở thích đó. Nếu bạn thích nhấn vào phòng tập thể dục, bằng mọi cách, thêm vào danh sách của bạn. Kết hợp một hoạt động vui vẻ mỗi ngày là một cách lâu dài cho sức khoẻ của bạn.

  Giảm tốc độ

  Nếu bạn dành cả ngày đi chơi, đi, đi và ngã vào giường mỗi đêm để thắc mắc về ngày hay ngày tâm thần, bạn sẽ cần phải nắm lấy ý tưởng làm chậm lại xuống là tốt cho bạn.

Nếu bạn không tin rằng làm chậm lại thực sự có thể làm được nhiều cho sức khoẻ của bạn, hãy xem xét nghiên cứu này: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Rochester phát hiện ra rằng từ đêm thứ sáu cho đến chủ nhật, những người tham gia nghiên cứu, ngay cả những người có thu nhập cao hoặc công việc thú vị cuộc sống, có tâm trạng tốt hơn, cho thấy niềm vui lớn hơn trong cuộc sống, và ít đau nhức hơn.

Dành thời gian cho bữa ăn lớn nhất trong ngày.

Mặc dù người dân Địa Trung Hải trong những ngày đã qua là những người lao động cứng đầu, thường làm một số lượng lao động thủ công đáng kể, họ luôn dành thời gian cho bữa ăn lớn nhất trong ngày.Dành thời gian cho bữa ăn và gia đình là một ưu tiên; bạn đã không nhìn thấy mọi người ăn trong năm phút tại quầy.

• Dành thời gian nghỉ ngơi.

  Ngủ là một nhu cầu cơ bản, cơ bản hiện đang bị đẩy lùi bởi những lịch trình bận rộn. Số người Mỹ trung bình ngủ ngày hôm nay ít hơn 2 giờ so với cách đây 50 năm. Giấc ngủ là điều cốt yếu cho sức khoẻ thích hợp, và việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách, bao gồm giảm khả năng tư duy nhận thức của bạn (nói lời tạm biệt với cách giải quyết vấn đề hiệu quả) và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột qu, tăng cân và lão hóa da.

• Vì mục đích y tế, bác sĩ khuyên bạn nên ngủ tám tiếng mỗi đêm. Một phong cách Địa Trung Hải thúc đẩy thời gian nghỉ ngơi, bao gồm thời gian chết cơ bản và ngủ. Một buổi trưa siesta không phải là tất cả những điều không phổ biến.

  Hãy dành chút thời gian để ngửi thấy hoa hồng.

  Những người ở bờ biển Địa Trung Hải tận hưởng mọi mặt của cuộc sống bao gồm thức ăn, nghệ thuật, âm nhạc và thiên nhiên. Họ tràn đầy ý nghĩa của họ với sự đánh giá cao. Lần cuối cùng bạn nghe nhạc hay ngồi trong một khu vườn ngắm những bông hoa? Những điều nhỏ nhặt này có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn bởi vì trong những thứ đẹp mắt đối với bạn là một phần quan trọng trong việc thư giãn và quản lý căng thẳng.

• Làm việc để sống hơn là sống để làm việc

  Ở nhiều nơi, đặc biệt là vùng Địa Trung Hải, làm việc là một cách để sống một cách trọn vẹn hơn là trọng tâm chính của cuộc sống. Nhiều người ở Hoa Kỳ và Canada đang làm việc lâu hơn và lâu hơn ngày, và sự cạnh tranh làm cho hàng ngày mài cảm thấy như một trận chiến không ngừng để đạt được mục tiêu nghề nghiệp của bạn.

Mặc dù ngày làm việc truyền thống là 8 giờ, nhưng từ 10 đến 12 giờ dường như đã trở thành tiêu chuẩn. Nếu bản mô tả này nghe quá quen thuộc, công việc có thể tiêu hao nhiều hơn phần công bằng trong cuộc đời bạn.

Nắm lấy cuộc sống

Không có người đàn ông hay đàn bà là một hòn đảo. Và một cách để có được lợi ích đầy đủ của lối sống Địa Trung Hải là nắm lấy các mối liên hệ mà bạn có với gia đình và bạn bè và để cho phép mình khám phá và tận hưởng những điều bạn say mê.

Thưởng thức thời gian với bạn bè và gia đình.

Một dấu hiệu của đời sống Địa Trung Hải là thời gian dành cho gia đình và bạn bè. Trên thực tế, nhiều gia đình ở Địa Trung Hải có bữa tiệc tối một hoặc hai lần một tuần thay vì một hoặc hai lần một năm như nhiều người Mỹ làm. Những niềm vui và tiếng cười đi kèm với bữa tiệc thân thiện là rất quan trọng cho việc quản lý căng thẳng. Nếu không có những kinh nghiệm vui nhộn này, căng thẳng có thể dẫn đến sự cân bằng không lành mạnh.

• Tạo một cuộc sống nơi niềm vui và niềm đam mê là những ưu tiên.

  Thưởng thức cuộc sống, có một tiếng cười tốt, và dành thời gian cho vui là ưu tiên trong một số khu vực của bờ biển Địa Trung Hải. Vui vẻ là duy nhất cho bạn. Có lẽ nó có nghĩa là dành thời gian với gia đình, xem một bộ phim hài hước, làm một cái gì đó hoạt động như trượt tuyết, hoặc chỉ đơn giản là chơi bài. Không có vấn đề gì bạn tìm thấy vui vẻ, làm nhiều hơn của nó! Các hoạt động vui nhộn giúp bạn chống lại stress, không kể làm kỷ niệm.