Tăng lượng chất xơ của bạn lên Chế độ ăn Địa Trung Hải - những con vú

"Ăn nhiều chất xơ hơn. "Có thể bạn đã nhìn thấy thông điệp này trong s và giới truyền thông. Bạn có thể nhận được tất cả các sợi mà bạn cần bằng cách ăn theo cách Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Chất xơ là những gì bạn có thể gọi là "thức ăn thô" được tìm thấy trong thực vật. Cơ thể bạn không tiêu hóa chất xơ như chất dinh dưỡng; chất xơ đi qua đường tiêu hóa còn nguyên vẹn. Quá trình này có tác động lớn đến sức khoẻ hơn bạn nghĩ; vai trò rất quan trọng của nó là:

• Giúp duy trì đường tiêu hóa lành mạnh bằng cách giảm táo bón và giảm nguy cơ mắc bệnh nhịp tim , hoặc các túi nhỏ hình thành ruột kết.

• Giảm cholesterol toàn phần và mức cholesterol xấu, giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Đây là vai trò của chất xơ hòa tan trong thực phẩm như cám yến mạch, đậu, và hạt lanh.

• Làm chậm sự hấp thu các loại đường bạn tiêu thụ từ thực phẩm carbohydrate, giúp giữ đường trong máu ổn định. Chức năng này rất quan trọng đối với những người có các bệnh về đề kháng insulin, ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc PCOS, và giúp mọi người quản lý trọng lượng của họ hiệu quả hơn.

• Hành động như một chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng sau bữa ăn. Không cần phải mua những viên thuốc chế độ ăn uống mà có nghĩa vụ phải ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Tiết kiệm tiền của bạn và thử ăn nhiều sản phẩm tươi, đậu, và hạt ngũ cốc với mỗi bữa ăn.