Trở thành cầu thủ Lacrosse tốt hơn - những tay vợt

Để chơi Lacrosse thành công, bạn cần những phẩm chất thể chất, chẳng hạn như sức mạnh, sức chịu đựng, nhanh nhẹn nhanh nhẹn, linh hoạt, và nhanh chóng. Trong bài báo này, bạn sẽ khám phá cách cải tiến những phẩm chất này và làm thế nào để trở thành một vận động viên chơi đàn phù thủy tốt hơn (hy vọng bạn sẽ không bị chấn thương - chấn thương có thể thực hiện hoặc phá vỡ một mùa giải).

Cầu thủ Lacrosse là một trong những vận động viên thích hợp nhất trên thế giới. Họ phải có tốc độ và nhanh nhẹn, cộng thêm sức mạnh trong phần trên của họ để có thể đánh bại tất cả các trò chơi cờ lác hộp, cho dù đó là kiểm tra chéo, kiểm tra thân thể, hoặc đánh vào bảng. Bạn nên làm hết sức mình để có được hình dạng sẵn sàng khi trò chơi tập hợp để bắt đầu luyện tập cho một mùa giải sắp tới. Những trại tập huấn này không phải lúc nào cũng tập trung vào việc hình thành; thay vào đó, họ tập trung vào kỹ năng và chơi theo đội.

Dưới đây là một vài điều cần lưu ý khi bạn chơi trong hình dạng:

• Không nghỉ ngơi cho người mệt mỏi, vì vậy hãy đào tạo để giảm thiểu sự mệt mỏi. Bản chất của một trò chơi ghép hình bao gồm sự bền bỉ chạy, tốc độ ngắn, dừng và bắt đầu chạy với cường độ cao, và rất nhiều cơ thể và dính vào liên lạc ném vào, với chỉ nghỉ ngơi ngắn trên băng ghế dự bị trong khi chờ đợi sự thay đổi tiếp theo của bạn.
• Luyện tập sprint marathoning. Các cầu thủ của Lacrosse phải chạy những cú nhảy của tốc độ trong một khoảng thời gian dài, vì vậy người chơi phải tập luyện cho cả hai loại chạy.

• Ngay cả một bề mặt phẳng cũng có thăng trầm. Trong một trò chơi kết hợp cá cảnh, nếu bạn đang ở trong hình dạng, bạn cảm thấy như đang chạy tràn; nếu bạn không ở trong hình dạng rất tốt, trò chơi cảm thấy như buồn tẻ, và bạn cảm thấy như bạn đang chạy lên dốc.

Kéo dài để trở thành tốt nhất của bạn

Cũng giống như bất kỳ điều kiện thể chất nào, tập luyện tốt nhất của bạn chỉ hiệu quả khi tập luyện trước khi tập luyện tốt nhất. Kéo dài giúp giảm căng thẳng, giãn cơ, co thắt, và nước mắt cơ xảy ra khi cơ bắp chặt và không cứng. Kéo dài cũng giúp ngăn chận thương tích thông thường, chẳng hạn như kéo cơ, thanh nẹp cổ, gân kheo kéo, chấn thương mắt cá, kéo gân, và viêm gân Achilles. Kéo dài trước và sau khi thực hành và trò chơi sẽ giữ cho bạn linh hoạt - nó làm giảm căng thẳng cơ bắp bằng cách tăng phạm vi chuyển động của bạn, mà làm cho bạn một máy nghe nhạc chơi bích mã tốt hơn.

Chạy

Bạn phải chạy cả khoảng cách dài và khoảng cách ngắn trong sách vở. Tất cả những gì chạy đòi hỏi bạn phải ở trong hình dạng chạy với điều kiện đường dài, điều chỉnh mùa xuân để tăng tốc độ, và đào tạo độ bền. Trong khi bạn có thể chạy để điều chỉnh hình dạng trò chơi tại bất kỳ thời điểm nào trong năm, đào tạo đường dài và độ bền được dành riêng cho mùa giải ngoài trời hoặc trong thời gian huấn luyện thời gian chuẩn bị, và điều kiện cho tốc độ là lý tưởng cho tập luyện trong mùa.

Thông thường, một cuộc chạy đường dài tốt kéo dài từ 12 đến 15 phút. Để tăng hiệu suất của tốc độ, hãy bắt đầu với những bước tiến ngắn, bắt đầu bằng việc chạy trên ngón chân và giữa chân, nhưng sau đó tăng tốc độ bằng cách mở bước chân của bạn (tăng chiều dài bước chân và di chuyển chân của bạn nhanh hơn).

Độ bền, hoặc khoảng thời gian, tập luyện trong suốt mùa giải có thể được điều chỉnh cho phù hợp với hoạt động của con vẹt. Tập trung vào các bài tập về mô phỏng các điều kiện trò chơi phù thủy - nghĩa là đi sâu vào hoạt động ngắn trước khi nghỉ ngơi. Các cầu thủ chơi xáo trộn ở hộp chơi trong các ca và mỗi ca chuyển đổi đòi hỏi tốc độ liên tục của các tốc độ trong khoảng cách ngắn với thời gian hồi phục nhỏ. Thời gian luyện tập ngắn hơn, cường độ của nó càng cao.

Trọng lượng đào tạo

Sức mạnh là một trong những chìa khóa để thành công trong hoạt động thể dục thể thao, và sức mạnh có thể được phát triển tốt nhất thông qua một chương trình tập luyện cân nặng được tổ chức hợp lý. Người chơi được đánh vào các bảng đi sau khi bóng rời; chúng được kiểm tra chéo trên cơ thể và phần trên của chúng để ngăn chúng không đi đến lưới; chúng được cắt giảm bởi một cây đũa thần để đánh cắp quả bóng; họ sẽ dừng lại từ việc cắt vào giữa sàn để ghi điểm. Trong tất cả các tình huống này, huấn luyện cân nặng sẽ giúp người chơi nâng cao hiệu suất của mình bằng cách tăng độ bền, độ linh hoạt, sự nhanh nhẹn, tốc độ chạy và sức mạnh thể lực tổng thể của họ. Trọng lượng đào tạo cũng giúp ngăn ngừa thương tích.

Cũng như bất kỳ khóa đào tạo nào bạn thực hiện, hãy giữ lại một bản ghi hoặc biểu đồ để đánh giá sự tiến bộ của bạn, cũng như để thúc đẩy bạn đạt được những đỉnh cao hơn.

Tinh thần chuẩn bị cho câu cá giải thích thần kinh

Đang trong hình dạng trò chơi bao gồm một thách thức về tinh thần cho người chơi cầu vồng. Bạn sẽ có thể ở lại trong "khu vực" khuyến khích hiệu suất tuyệt vời. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu:

• Hãy tích cực. Lacrosse là một trò chơi, và thái độ của bạn đối với nó phải là một hành động tích cực. Hãy nhớ rằng, quá, rằng thật dễ dàng để giữ được tích cực khi bạn chiến thắng; phần khó khăn là vẫn tích cực sau khi mất hoặc sau khi mắc sai lầm. Đó là tất cả các phần của đường cong học tập phù thuỷ.
• Chấp nhận thách thức. Rất mong nhận được những trận đấu sắp tới, thách thức của đối phương (cả đối thủ của đội bạn và đối thủ của bạn) và các nguyên tắc cơ bản của cuộc xung đột sắp tới.
• Kế hoạch thành công. Tìm một cầu thủ chơi đấm bốc, người dự đoán rằng mỗi trận đấu sẽ là một trận đấu tuyệt vời, và bạn sẽ tìm thấy một cầu thủ chơi đấm bốc thành công.
• Sử dụng sự lo lắng của bạn. Bạn nên cố gắng bình tĩnh và yên tâm trước trận đấu. Tuy nhiên, cũng không sao cảm thấy hơi lo lắng (nhưng không quá mức). Sử dụng dây thần kinh của bạn để giúp bạn có được sức mạnh thể chất và sẵn sàng để chơi; hãy để tâm trí của bạn giữ mọi thứ lỏng lẻo.
• Vui chơi. Lacrosse là một trò chơi. Thưởng thức.

Kết quả của những cảm xúc này là bạn nhận được vào cái gọi là khu vực. Ở trong khu vực có nghĩa là bạn chơi cảnh giác và có thể lường trước mọi thứ trước khi chúng xảy ra - tất cả các hoạt động xung quanh bạn dường như xảy ra trong chuyển động chậm.Tập trung tinh thần của bạn hoàn toàn được hấp thụ trong việc chơi trò chơi và ngăn chặn tất cả các phiền nhiễu. Bạn chơi với sự tự tin, và bạn đang kiểm soát cảm xúc. Đang ở trong khu vực giúp bạn chơi trò chơi một cách dễ dàng, và bạn phản ứng bằng bản năng.