Lo lắng & trầm cảm Workbook For Dummies Cheat Sheet (Anh Edition) - núm vú

Lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến 25 phần trăm người dân ở Anh tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Nếu bạn bị lo lắng và trầm cảm, hoặc nghĩ rằng bạn có thể, Cheat Sheet này là ở đây để giúp đỡ với lời khuyên thiết thực và lời khuyên.

Bạn có Đau khổ vì lo âu hay trầm cảm?

Con người trải nghiệm lo lắng và trầm cảm bằng nhiều cách khác nhau và do đó không phải lúc nào cũng nhận ra rằng họ có vấn đề cho đến khi nó trở nên áp đảo. Những tuyên bố sau đây chỉ ra những vấn đề có thể xảy ra với tình trạng căng thẳng tinh thần. Bạn có thực hiện bất kỳ mục nào trong danh sách này áp dụng cho bạn không?

• Tôi luôn lo lắng.

• Tôi cảm thấy như là một thất bại hoàn toàn và tuyệt vời.

• Sự thèm ăn của tôi không phải là điều cần làm.

• Tôi cảm thấy mình không thể thở được.

• Tôi không mong đợi bất cứ điều gì.

• Tôi rất lo lắng về một người.

• Tôi không thể nghĩ gì cả.

• Tôi cảm thấy tội lỗi rất nhiều thời gian.

• Tôi không quan tâm đến việc làm bất cứ điều gì.

• Tôi cảm thấy vô vọng.

• Tôi có rất nhiều nỗi sợ hãi.

• Giấc ngủ của tôi bị xáo trộn.

• Tôi đã có những suy nghĩ về cái chết gần đây.

• Tôi tránh bạn bè và tình huống xã hội.

• Tôi không thể đưa ra quyết định về bất cứ điều gì.

• Gần đây tôi không có năng lượng gì cả.

• Tâm trạng của tôi đã thực sự thấp.

• Đôi khi tôi cảm thấy hoảng sợ.

• Trái tim tôi đua không vì lý do nào cả.

Việc đánh dấu vào bất kỳ mục nào trong số này có thể chỉ ra vấn đề lo âu hoặc trầm cảm. Bạn càng đánh dấu càng nhiều, vấn đề có thể xảy ra càng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề với trầm cảm trầm trọng, lo lắng, hoặc suy nghĩ về tự tử, thì hãy tìm một lời khuyên chuyên nghiệp nhanh chóng.

Việc làm và những điều nên tránh của lo âu và trầm cảm

Đối phó với lo lắng và trầm cảm của bạn có thể dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn tiếp cận đúng cách và tránh một số cạm bẫy dễ phát hiện. Những điều quan trọng cần làm và không nên lo lắng và trầm cảm là:

• Đừng tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu những vấn đề của bạn cảm thấy áp đảo hoặc bạn nghĩ về tự sát.

• Hãy kiểm tra các nguồn lực khác, chẳng hạn như Chống lại Trầm cảm Cho Người Mới Dú (Wiley) và Vượt qua chứng lo âu vì những người mới bắt đầu (Wiley).

• Đừng bỏ cuộc!

• Đừng cảm thấy vô vọng. Bạn có thể làm rất nhiều về tình cảm đau khổ.

• Đừng đặt mình xuống vì bạn đang chán nản hoặc lo lắng - đó không phải là lỗi của bạn.

4 cách dễ dàng để giải quyết tình trạng lo âu trong tình trạng lo âu và trầm cảm

Sẽ có những lúc lo lắng và trầm cảm của bạn sẽ trở nên tràn ngập, và khi điều đó xảy ra bạn cần một sự sửa chữa nhanh chóng để đưa bạn trở lại bình tĩnh, hạnh phúc hơn trạng thái của tâm. Hãy thử như sau:

• Tập thể dục. Đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc nhảy ít nhất 15 đến 20 phút.Tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian bỏng khỏi cảm giác lo lắng và tăng endorphins, nâng cao tâm trạng của bạn.

• Chill out. Đổ một bồn rửa hoặc bát nước đá lạnh. Bây giờ, hãy hít một hơi thật sâu và đặt khuôn mặt của bạn xuống nước trong 30 giây. Tin hay không, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn (và có lẽ một chút lạnh) sau đó.

• * Hãy biết ơn. Dừng lại những gì bạn đang làm ngay bây giờ và cân nhắc điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn. Đánh giá cao những điều nhỏ nhặt - chỗ đỗ xe tốt, khả năng đọc cuốn sách này, hoa, nhạc đánh chân, một con chó to, bất cứ điều gì. Lập danh sách những điều này, và xem lại nó khi bạn cảm thấy xuống và đi.

• Hít thở tốt hơn. Hít thở sâu, sâu. Giữ không khí trong vài phút, và sau đó để nó ra rất chậm trong khi bạn âm thầm tính đến tám. Lặp lại bài tập thở này bốn hoặc năm lần khi bạn cảm thấy cần giải nén.

Một cách giải quyết dễ dàng cho sự lo lắng và trầm cảm: Sống trong hiện tại

Những suy nghĩ thực sự lo lắng và bồn chồn tập trung vào quá khứ hoặc tương lai: Bạn cảm thấy có lỗi về một điều gì đó đã làm trong quá khứ hoặc dự đoán cả một chuỗi các sự kiện khủng khiếp trong tương lai. Phương pháp khắc phục là tập trung vào việc sống trong hiện tại, bạn có thể làm bằng cách làm theo những hướng dẫn sau:

• Hãy ngồi yên lặng và chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Hãy xem xét ánh sáng, âm thanh và mọi thứ xung quanh bạn.

• Tránh sự cám dỗ để đánh giá hoặc đánh giá, và chỉ quan sát.

• Lưu ý hơi thở của bạn vào và ra khỏi cơ thể.