11 Câu hỏi thường gặp về chạy marathon - núm vú

Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi những câu hỏi tương tự về chạy marathon lại xuất hiện (đó phải là lý do tại sao được gọi là "thường xuyên được hỏi"). Dưới đây là mười một trong những câu hỏi thường gặp cùng với một số câu trả lời.

• Tôi có nên tham gia vào một nhóm đào tạo không?

  Nhiều vận động viên như đào tạo một mình, đặc biệt là nếu họ là người hướng nội hoặc nếu họ có công việc bận rộn với những hạn chế về thời gian của họ. Trừ khi bạn thích chạy một mình, có động lực và có kỷ luật, và biết bạn đang làm gì, tham gia vào một nhóm đào tạo marathon là một ý tưởng tốt.

  Bạn sẽ có người để chạy với, một huấn luyện viên để cung cấp cho bạn một chương trình để làm theo, và hỗ trợ dinh dưỡng trên chạy dài. Bạn sẽ cảm thấy như bạn là một phần của cái gì đó lớn hơn chính mình.

• Tôi có cần phải chạy 26 dặm trong đào tạo?

  Một đặc điểm chính của marathon phân biệt nó với các chủng tộc khác là, trừ khi bạn là người chạy nhanh, bạn sẽ không bao gồm khoảng cách đào tạo. Điều đó làm cho vài dặm cuối cùng của lãnh thổ chưa được khám phá marathon. Nhưng, hey, mà cũng làm cho nó thú vị, phải không?

  Trong đào tạo, thời gian dành cho bàn chân của bạn quan trọng hơn đối với số dặm bạn chạy. Rõ ràng, bạn càng chạy lâu, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng. Nhưng luôn có một sự cân bằng. Bí quyết là để chạy miễn là bạn có thể mà không bị thương và không mệt mỏi cho mình ra quá nhiều mà bạn không thể chạy cho tuần tiếp theo.

• Chạy đầu gối của tôi không tốt?

  Người ta giả định rằng, bởi vì chạy đòi hỏi bạn phải đập bàn chân của bạn, nó phải làm hỏng đầu gối của bạn. Nhưng điều này hoàn toàn sai. Nếu bạn chạy đúng, bạn không nên đập sàn. Nghiên cứu chỉ đơn giản là không hỗ trợ rằng chạy không tốt cho đầu gối của bạn.

  Những người chạy không có tỉ lệ mắc các chứng chung hoặc viêm xương khớp nhiều hơn những người không chạy. Ngược lại, chạy có thể có lợi cho khớp của bạn bởi vì nó tăng cường cơ bắp xung quanh và tăng mật độ xương.

• đau đầu gối của tôi là gì?

  

  Đào tạo cho một cuộc chạy đua không phải là không có chia sẻ công bằng của đau nhức. Điều quan trọng là để có thể phân biệt được đau là gì sẽ tự nó biến mất và một thương tích thực sự là gì. Nếu bạn cảm thấy cái gì đó ở đầu gối, đừng tức giận ngay. Nó chỉ có thể là đau sau một thời gian dài và sẽ được sử dụng tốt vào ngày mai.

  Nguyên nhân thường gặp nhất của đau gối là Hội chứng đau thắt ngực , với đau đằng sau, dưới, hoặc quanh cuống của bạn. Nó có thể được gây ra bởi một số yếu tố và có thể được điều trị một số cách, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau.

  Nếu bạn cảm thấy đau dưới xương chậu, có thể là viêm dây chằng dưới mắt, viêm gân dây chằng (gân mà bác sĩ của bạn chạm vào một con mèo cao su để kiểm tra phản xạ giật đầu gối của bạn).

• Tôi phải làm gì nếu bị chuột rút?

  Bất chấp sự xuất hiện phổ biến của chuột rút cơ, tại sao chúng lại xảy ra vẫn là điều bí ẩn. Một quan niệm sai lầm phổ biến là chuột rút là do mất nước hoặc mất cân bằng trong chất điện phân. Uống một loại đồ uống thể thao trên đường chạy dài của bạn, mặc dù quan trọng để duy trì độ ẩm, sẽ không ngăn cản bạn bị chuột rút.

  Chuột rút cơ có nhiều khả năng là do sự gia tăng tốc độ vận động và sự mệt mỏi cơ sớm, điều này ảnh hưởng đến khả năng thư giãn cơ bắp sau khi hợp đồng. Chảy chuột cũng có liên quan đến tiền sử gia đình bị co thắt cơ và lịch sử cá nhân của chấn thương và chấn thương dây chằng hoặc dây chằng.

• Tôi có nên chạy nếu tôi bị cảm lạnh không?

  Tập thể dục và hệ thống miễn dịch của bạn có một mối quan hệ thú vị. Tập thể dục vừa phải làm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.

  Tuy nhiên, đây là một trường hợp, trong đó nhiều hơn chắc chắn là không tốt hơn. Tập luyện kéo dài và cường độ cao có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cơ hội bị bệnh. Chống cảm lạnh hoặc bị cúm ngay sau khi kết thúc cuộc chạy đua là rất phổ biến vì hệ thống miễn dịch của bạn có một cú sốc lớn.

• Tôi nên đeo trong marathon?

  Vào ngày đua, mặc giày dép và quần áo thoải mái mà bạn đã mặc khi chạy lâu. Không đeo bất cứ thứ gì mới mà bạn chưa thử hoặc bất cứ vật gì gây ra ma sát. Hầu hết mọi người nhận được với quần short hoặc spandex, một T-shirt hoặc singlet, vớ, và giày dép.

• Tôi nên tiêu thụ gì trong suốt cuộc chạy marathon?

  Chính xác những gì bạn nên ăn trong marathon phụ thuộc vào những gì dạ dày của bạn có thể xử lý, nhưng bạn chắc chắn muốn đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ carbohydrate để trì hoãn sự giảm glycogen và hạ đường huyết và chất lỏng đủ để trì hoãn mất nước. Cả hai điều kiện đều làm bạn chậm lại. Lấy carbs và chất lỏng theo khoảng thời gian đều đặn trong suốt cuộc đua có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn cảm nhận và thực hiện.

• Có nên dừng lại không?

  Nếu bạn là người purist, câu trả lời là không. Nếu bạn là một người thực tế và mục tiêu của bạn là hoàn thành cuộc chạy đua cho dù nó mất bao lâu, thì câu trả lời là có - đi bộ được không sao nếu đó là những gì cho phép bạn để có được đến đích. Một số người đi bộ đi bộ khi họ đi qua trạm cứu hộ để đảm bảo họ lấy một thức uống và có thể ăn nó.

  Đi bộ cũng không sao trong những điều kiện nhất định sẽ làm cho bạn bị nguy hiểm, chẳng hạn như thời tiết nóng và ẩm hoặc nếu bạn bị thương (hoặc sắp bị thương nếu bạn tiếp tục chạy). Một số người trong thể thao, người sẽ vẫn không tên, ủng hộ đi bộ nghỉ trong mỗi dặm.

• bức tường marathon là gì?

  Đường marathon là điểm marathon khi cơ của bạn hết glycogen, dạng carbohydrate lưu trữ của bạn, và bạn đã bị hạ đường huyết bởi vì bạn đã dùng hết lượng glucose trong máu.Bởi vì carbohydrate là nhiên liệu được ưa thích của cơ, khi bạn chạy ra, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và tốc độ của bạn chậm lại. Làm thế nào để tôi gặp gia đình sau cuộc đua?

• Tất nhiên bạn muốn chia sẻ thành tựu marathon với gia đình và bạn bè. Nhưng làm thế nào để bạn tìm thấy chúng khi kết thúc?

  Các cuộc marathon lớn thường có một khu vực được chỉ định vượt ra ngoài đường kết thúc với các bảng chữ cái để các gia đình gặp bạn. Khi bạn vượt qua đường kết thúc, bạn đi qua một lối mòn được làm đặc biệt cho cuộc đua đến khu vực mở được chỉ định, nơi bạn cũng có thể nhặt túi bánh. Kiểm tra trang web của marathon để được hướng dẫn cụ thể về nơi để gặp gia đình của bạn sau cuộc đua.