Bạn nên sử dụng tư thế nào để chánh niệm ngồi thiền? - núm vú

Khi ngồi thiền định, tưởng tượng mình như một ngọn núi: ổn định, cân bằng, trang nghiêm và đẹp. Tư thế bên ngoài của bạn có nhiều khả năng được dịch trong thế giới bên trong của bạn, mang lại sự rõ ràng và sự tỉnh táo.

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà, trong bất kỳ tư thế nào, miễn là bạn có thể ngồi với lưng của bạn thẳng như bạn có thể quản lý.

Đảm bảo rằng hông của bạn là vài inch trên đầu gối của bạn bằng cách ngồi trên đệm hoặc gối. Điều này giúp làm thẳng lưng của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn, tỉnh táo và tỉnh táo.

Thiền trên ghế

Trong một cuộc tìm kiếm sự thoải mái, bạn có thể đã quen với việc trượt dốc trên ghế. Theo thời gian, slouching gây ra thiệt hại cho lưng của bạn. Khi bạn ngồi từ phía sau của ghế và hỗ trợ trọng lượng của chính bạn, bạn đang tự tuyên bố: "Tôi đang nỗ lực thiền định. Tôi đang tự bảo vệ mình. "Việc tuyên bố này có khuynh hướng có tác động tích cực lên chính thiền định.

Hãy thử đặt một vài tạp chí, khối gỗ hoặc thậm chí cả các danh bạ điện thoại bên dưới hai chân sau của ghế.

1. Bằng cách cho ghế của bạn một chút nghiêng về phía trước bạn giúp đỡ để làm cho lưng của bạn thẳng tự nhiên, mà không có nhiều nỗ lực.

   Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, hoặc trên một đệm trên sàn nhà nếu ghế quá cao.

2. Đầu gối của bạn cần ở khoảng hơn 90 độ để hông bạn ở trên đầu gối.

   Đặt tay trên đầu gối xuống, đối mặt với hoặc đặt tay vào nhau.

3. Nếu tay bạn đang hướng lên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi để ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào nhau. Một số người cũng thích để cho phép các tay để nghỉ ngơi trên một đệm nhỏ trên chân của họ để ngăn cản vai kéo xuống.

   Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn là một quả bong bóng chứa helium.

4. Cho đầu của bạn nhấc lên tự nhiên và nhẹ nhàng và làm thẳng xương sống của bạn mà không căng thẳng. Bạn muốn đạt được một thẳng đứng mà không có căng thẳng. Hình ảnh các đốt sống như là đồng xu xếp chồng lên nhau. Tuck vào cằm của bạn một chút.

   Lean hướng về phía trước và ngược lại vài lần cho đến khi bạn tìm thấy điểm cân bằng giữa - tại vị trí này đầu của bạn không bị ngã hay về phía trước nhưng cân bằng trên cổ và vai.

5. Sau đó nghiêng sang trái và phải để tìm điểm cân bằng trở lại. Bây giờ thư giãn bất kỳ căng thẳng thêm trong cơ thể. Bạn đã sẵn sàng để thiền!

   Thiền trên sàn

   

Bạn cũng có thể ngồi thiền ngồi ở tư thế truyền thống hơn trên sàn nhà.Một số người tìm thấy ngồi trên sàn nhà thêm nền tảng và ổn định. Tuy nhiên, ngồi trong tư thế thoải mái nhất cho bạn là quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.

Trên sàn nhà, bạn có thể làm

tư thế ngồi quỳ e, trong đó bạn ủng hộ mông của bạn bằng cách sử dụng một cái ghế thiền hoặc đệm. Nếu bạn sử dụng một chiếc ghế thiền, đảm bảo rằng bạn có một cái đệm cho nó quá, hoặc bạn có thể cảm thấy không thoải mái. Điều quan trọng là tìm một cái ghế hoặc đệm ở đúng độ cao cho bạn. Quá cao và lưng bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và không thoải mái. Quá thấp và bạn có nhiều khả năng sụt giảm và cảm thấy buồn ngủ.

Dưới đây là những hướng dẫn cho tư thế quỳ gối:

Bắt đầu bằng cách lắc chân, xoay mắt cá chân để chuẩn bị cho tư thế.

1. quỳ xuống thảm hoặc thảm sàn nhà.

2. Nâng cao mông lên và đặt phân giữa đầu gối và chân mông.

3. Nhẹ nhàng ngồi xuống trên chiếc ghế ngồi quỳ.

4. Đặt một cái nệm trên đầu ghế ngồi quỳ nếu bạn chưa làm như vậy, để làm cho tư thế thoải mái hơn cho chính mình.

   Thay đổi cơ thể của bạn một chút để đảm bảo bạn đang ở trong một tư thế cảm thấy cân bằng và ổn định cho bạn.

5. Bạn không cần phải quá cứng nhắc trong tư thế của bạn.

   Vị trí khác là

   

tư thế Miến Điện. Điều này chỉ đơn giản liên quan đến việc ngồi trên một đệm, và đặt cả hai chân trên sàn nhà, một gấp trước mặt kia. Dưới đây là hướng dẫn về thái độ của người Miến Điện:

Lắc chân, xoay mắt cá chân và căng ra, tuy nhiên cảm thấy đúng cho bạn.

1. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể bạn ngồi.

   Đặt một mền hoặc chăn mềm trên mặt đất.

2. Thêm vào đó, đặt một chiếc đệm chắc chắn, hoặc một số đệm mềm trên đầu của nhau.

   Ngồi xuống bằng cách đặt mông lên đệm.

3. Cho đầu gối chạm đất. Nếu đầu gối của bạn không chạm đất, hãy dùng nhiều đệm hơn hoặc thử tư thế khác.

   Cho phép gót chân trái của bạn gần hoặc chạm nhẹ vào đùi bên trong chân phải.

4. Cho phép phải chân trước chân trái, với gót chân hướng về phía chân trái dưới của bạn. Nếu đôi chân của bạn không mềm, hãy điều chỉnh khi cần thiết, luôn đảm bảo bạn thoải mái.

   Mời bạn trở lại khá thẳng nhưng cũng thư giãn.

5. Nhẹ nhàng di chuyển qua lại để tìm điểm đầu của bạn cân bằng trên cổ và vai. Tuck cằm của bạn một chút, do đó, mặt sau của cổ của bạn không phải là căng thẳng.

   Đặt tay lên đầu gối xuống, hoặc ngón tay cái và ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào.

6. Ngoài ra, đặt một cái đệm nhỏ vào lòng của bạn, và đặt tay trên đệm bất kỳ cách nào mà cảm thấy phù hợp với bạn.

   Thiền với nội dung của tim.

7. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi ngồi trên một chiếc đệm thiền định, thường được gọi là

zafu. Đệm thông thường quá mềm Ngoài ra, sử dụng rất nhiều đệm nhỏ hoặc gấp một cái đệm lớn để hỗ trợ bạn tốt hơn. Tìm vị trí bạn hài lòng.