Chăm sóc cơ thể để thúc đẩy lòng tự trọng của bạn - những núm vú

Làm sao bạn có thể hạnh phúc và sung túc nếu cơ thể bạn bị bệnh? Điều đó là không thể. Để có được sự sống còn về thể chất, bạn nên ăn thức ăn giúp bạn giữ được hình dáng đẹp, tập thể dục thường xuyên, và ngủ đủ giấc.

Để thành công và sống một cuộc sống lành mạnh hơn trong cơ thể, tình cảm và tâm trí, hãy tin rằng bạn có thể làm những gì cần và sử dụng các nguồn lực có sẵn cho bạn. Kiên trì, và hạnh phúc sẽ được xung quanh góc.

Ăn thực phẩm lành mạnh

Xã hội dường như chỉ sử dụng trọng lượng là chỉ số duy nhất về sức khoẻ hoặc bệnh tật. Nhưng có nhiều hơn nữa để có một cơ thể phù hợp. Nhiều người chờ đợi cho đến khi có một số dấu hiệu cho thấy cơ thể của họ bị hư hỏng trước khi họ bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn. Họ nghĩ rằng họ sẽ thay đổi chỉ khi huyết áp của họ cao hoặc các khớp và cơ của họ đang bị đau.

Thông minh hơn để điều trị cơ thể của bạn tốt hơn để bắt đầu vì vậy những khó khăn này thậm chí không bắt đầu.

Khả năng tập trung và tập trung

• Giấc ngủ dễ dàng hơn

• Tránh đau cơ và khớp

• Tim khỏe mạnh

• Tâm trạng ổn định

• Ít bị bệnh

• Tập thể dục đủ

• Tập thể dục có thể làm được rất nhiều điều. Nó có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày, ngủ ngon giấc hơn và nâng cao tâm trạng của bạn.

May mắn thay, bạn không phải lao động nặng nhọc trong phòng tập thể dục để có được những lợi ích tuyệt vời này. Bạn có thể bắt đầu với các buổi học năm hoặc mười phút và từ từ tăng thời gian bạn tập thể dục. Điều quan trọng là cam kết tập thể dục vừa phải ít nhất mỗi ngày.

Tập thể dục vừa phải được xác định bởi hơi thở của bạn và cách cơ thể bạn cảm thấy. Bạn hít một hơi nặng hơn bình thường, nhưng bạn không hụt hơi. Cơ thể bạn cảm thấy ấm hơn nhưng không mệt mỏi hoặc rất mồ hôi.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm nhiều cử chỉ hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình. Làm các công việc gia đình, làm vườn, rửa xe, cắt cỏ (miễn là nó là máy cưa đẩy), và quét bên ngoài tất cả sẽ nhận được máu của bạn di chuyển. Trong thời gian nghỉ tại nơi làm việc, đi bộ nhanh xung quanh khối. Khi bạn đi mua sắm, đậu xe ra khỏi cửa hàng và đi bộ nhanh lên đến cửa. Nếu bạn đi phương tiện công cộng, hãy đi sớm và đi bộ tới điểm đến của bạn.

Đi bộ hoặc chạy bộ với bạn bè hoặc đi bộ thể dục nhịp điệu hoặc lớp khiêu vũ. Chơi quần vợt với bạn tình hoặc tham gia đội bóng đá, bóng rổ, hoặc bóng chuyền.

Ngủ sâu

Ngủ đã trở thành tình thế tiến thoái lưỡng nan đối với nhiều người. Hơn một nửa người trưởng thành nói rằng họ có vấn đề khi ngủ, và các đơn thuốc cho thuốc ngủ có trên 50 triệu. Những loại thuốc này cũng có tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như phụ thuộc, mất trí nhớ, mộng du, và thay đổi trong hóa học não.

Việc ngủ yên tĩnh, ngủ sâu là điều thiết yếu cho sức khoẻ của hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, xương và cơ, và tuyến của bạn. Ngoài ra, giấc ngủ ngon giúp giảm căng thẳng, giữ cho tâm bạn rõ ràng, và tăng cường tâm trạng. Ngay cả khi bạn đang ăn một chế độ ăn uống tuyệt vời và tập thể dục thường xuyên, nếu bạn không ngủ tốt, thật khó để khỏe mạnh và hạnh phúc.

Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách tự nhiên:

Không uống cà phê sau 2 p. m. bởi vì nó kích thích cơ thể của bạn.

Có cùng một lịch làm việc suốt cả tuần, dậy và đi ngủ cùng một lúc.

Đừng quá nóng hoặc quá lạnh. Nghiên cứu cho thấy 65 độ Fahrenheit là tối ưu cho hầu hết mọi người. Sử dụng chăn và bộ đồ ngủ nóng hơn hoặc ấm hơn, bật quạt hoặc máy sưởi, và đặt bộ điều chỉnh nhiệt.

• Không ăn nhiều thức ăn trước khi đi ngủ hoặc đi ngủ đói.

• Đặt sắc thái trên cửa sổ của bạn để làm cho căn phòng của bạn trở nên đen tối.

• Sử dụng mặt nạ ngủ trên đôi mắt của bạn.

• Ánh sáng phát ra từ các thiết bị như ti vi, màn hình máy tính và điện thoại di động có bước sóng ngắn và hạn chế melatonin, đó là hoocmon chính điều khiển chu kỳ ngủ và thức. Vì vậy, đừng sử dụng máy tính, truyền hình hoặc điện thoại di động trong một giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng phát ra có thể khiến bạn tỉnh táo.