Giải quyết xung đột về cảm xúc trong mối quan hệ của bạn - khoảng trống

Xung đột và lập luận là không thể tránh khỏi trong các mối quan hệ; bạn sẽ không phải lúc nào cũng có thể đồng ý với bạn đời của bạn về mọi thứ. Tuy nhiên, học cách giải quyết mâu thuẫn tích cực không chỉ thúc đẩy giao tiếp mà còn giúp xây dựng niềm tin, hạnh phúc và an ninh trong mối quan hệ. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng trí thông minh cảm xúc để giúp bạn và đối tác của bạn gần nhau hơn.

Mang nhiệt độ cảm xúc của riêng bạn

Bằng cách nắm bắt tốt hơn những điểm mạnh và điểm yếu về cảm xúc của bạn thông qua tình cảm, và bằng cách làm việc để cải thiện các lĩnh vực quan trọng nhất, mối quan hệ thân thiết của bạn có thể trở nên thỏa mãn hơn. Bạn và đối tác của bạn có thể trở nên gần gũi hơn, vượt qua những trở ngại dễ dàng hơn và tận hưởng nhau hơn.

Sử dụng kỹ năng cảm xúc của bạn trong mối quan hệ của bạn có thể cung cấp cho bạn một số kế hoạch hành động khác nhau:

• Trở nên ý thức hơn về cảm xúc của chính mình và đôi khi họ có thể làm theo cách nào.

• Phát triển các kỹ năng để quản lý những cảm xúc đó. Những kỹ năng này có thể đơn giản, chẳng hạn như biết khi nào để giữ lưỡi của bạn, hoặc phức tạp hơn, chẳng hạn như nhận được một cảm giác tốt cho nơi mà đối tác của bạn đến từ. Tất nhiên, một quy tắc hồng y liên quan đến việc biết trận đánh nào đáng để đánh nhau.

• Tìm hiểu để phân biệt các vấn đề thực từ những điều khó chịu nhỏ để tránh xung đột không cần thiết trong mối quan hệ của bạn.

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của quản lý mối quan hệ của bạn liên quan đến việc giải quyết xung đột. Trong các mối quan hệ thân mật, cảm xúc của bạn thực sự có thể vượt qua kiểm soát, và bạn có nhiều khả năng nói những điều mà bạn sau đó hối tiếc nói.

Bất cứ khi nào không đồng ý với người phối ngẫu, bạn cần phải có nhiệt độ cảm xúc của riêng bạn. Khi bạn cảm thấy tức giận của bạn tăng lên, dừng lại và nghỉ ngơi. Giữ lại từ một cuộc trò chuyện hét lên với người phối ngẫu của bạn. Đếm tới mười. Hít một hơi thật sâu. Bạn phải tự ngăn mình khỏi mất kiểm soát.

Bằng cách chú ý hơn đến cảm xúc của bạn - cảm giác trong ruột, nhịp tim, cảm giác da, thở nhanh, và những ý nghĩ đua trong tâm trí - bạn có thể nhận ra những gì bạn đang cảm nhận. Bằng cách nhận ra cảm xúc của mình, bạn có thể kiểm soát bản thân một cách hiệu quả hơn.

Khi bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình, bạn có thể can thiệp một cách thích hợp nếu bạn nhận ra những cảm xúc đó. Bạn càng sớm nhận ra cảm xúc của bạn, bạn càng dễ dàng thay đổi hướng đi của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể phát triển khả năng nhận biết, duy trì và tăng cảm giác tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc, tình yêu, bất ngờ, kỳ diệu, thư giãn, bình tĩnh, lạc quan, mãn nguyện, và những người khác.Mặc dù cuộc sống sẽ ném đi những đường cong tồi tệ của bạn từ bây giờ và sau đó, bạn có thể trở nên kiên cường hơn nếu bạn biết cách nhận ra và nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực này. Bạn càng cảm thấy những cảm xúc tích cực, bạn càng dễ dàng vẽ chúng, khi cần thiết.

Biết những trận đánh nào đáng để đánh với

Tín dụng: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Tất cả các đối tác thân thiết có bất đồng. Những sự bất đồng này có thể là qua những việc nhỏ - mặc quần áo, đi đâu vào bữa tối, xem phim nào, màu nào tốt hơn bạn, v.v … Hoặc họ có thể vượt qua những điều to lớn - tôi ghét bố mẹ của bạn, bạn quá hòa nhã với những đứa trẻ, bạn đang chi tiêu quá nhiều tiền, bạn thiếu trách nhiệm, và như vậy.

Cố gắng thay đổi ngay cả một điều về người khác là một nhiệm vụ lớn. Cố gắng thay đổi một số điều về một người có thể là hoành tráng. Nếu bạn có bất đồng với người phối ngẫu, hãy chọn một người mà bạn muốn giải quyết trước. Đây là cách chọn trận đấu mà bạn muốn tập trung vào:

• Chọn cái gì đó có thể làm được. Ví dụ, đừng cố gắng thay đổi niềm tin rằng cô ấy đã có từ thời thơ ấu hoặc thuyết phục anh ta để mất 100 cân Anh trên một chế độ ăn uống.

• Chọn cái gì đó có ý nghĩa, không tầm thường.

• Chọn hành vi mà bạn tình của bạn có thể thay đổi. Không chọn một đặc điểm nhân cách cơ bản.

• Xác định thay đổi mà bạn muốn là một hành vi mà bạn muốn đối tác của bạn tăng lên.

• Đặt mục tiêu về tần suất bạn muốn hành vi này xảy ra.

• Chuẩn bị để thay đổi hành vi của chính bạn, đổi lại.

Bỏ qua một số trong những sự bất đồng ý kiến ​​tương đối nhỏ và tương đối quan trọng mà bạn có với những người quan trọng khác. Tập trung vào một lĩnh vực mà bạn có thể tạo sự khác biệt. Dành một thời gian và một nơi trung lập để thảo luận về vấn đề này. Thảo luận một cách bình tĩnh về hành vi bạn muốn thấy đối tác của bạn tăng lên. Hãy chuẩn bị để nói rõ sự thay đổi đó có thể cải thiện mối quan hệ như thế nào. Đánh giá sự sẵn lòng thay đổi của bạn đời.

Bây giờ, đây là một phần quan trọng. Để giúp động viên bạn đời của bạn, bạn cần cung cấp một phần thưởng. Thực hiện phần thưởng này mà đối tác của bạn có giá trị. Dưới đây là một số ví dụ:

• Mang lại dịch vụ massage

• Hạnh phúc vào những thời điểm nhất định

• Ăn tối tại nhà hàng do bạn lựa chọn

• Chuẩn bị một bữa ăn cụ thể cho người bạn đời của bạn

• sự kiện (như vở opera hoặc symphony) hoặc sự kiện thể thao (như bóng chày, bóng rổ, hoặc trò chơi khúc côn cầu)

• Làm sạch một phần của ngôi nhà

• Cho quần áo hoặc đồ trang sức của đối tác của bạn

• Không phải hối tiếc vì tuần

Làm cho phần thưởng có ý nghĩa và cân xứng với sự thay đổi mà bạn đang yêu cầu. Tất nhiên, hãy chuẩn bị để thực hiện phần thưởng trước khi bạn cung cấp nó. Trong thỏa thuận đổi-cho-tiền thưởng của bạn, cụ thể nhất có thể. Ví dụ: bạn có thể nói, "Nếu bạn tăng hành vi của mình lên bốn lần trong tuần tới, thì tôi sẽ cho bạn ba phần thưởng vào thứ Hai, thứ ba và thứ Tư tối trước khi đi ngủ vào tuần tới. "

Biết khi nào giữ lưỡi

Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ tốt, bạn cần biết khi nào phải im lặng.Đừng cố gắng để giành chiến thắng mỗi đối số, đúng sai, hoặc luôn luôn được trên đầu trang. Đôi khi, bạn phải ngồi lại và nghe, ngay cả khi bạn không thích những gì bạn đang nghe.

Sau khi bạn bận rộn, bạn có thể bình tĩnh suy nghĩ về những gì người bạn đời của bạn nói. Một số điều đó có thể là sai, nói xấu, xấu, bất công hoặc hạ thấp. Tuy nhiên, cô ấy có thể đã trình bày một hạt nhân của sự thật trong những lời chỉ trích. Được rồi, thư giãn.

Bằng cách giữ gìn dân sự và không bị cuốn vào cuộc cãi cọ, bạn không thừa nhận tội lỗi. Thông thường, mọi người nghĩ rằng nếu họ không đáp ứng ít nhất là ồn ào, họ chấp nhận đổ lỗi. Giữ mát của bạn là một đức tính. Là một người hothead không giành được điểm trong thời gian dài. Trong thực tế, những người liên tục bị mất bình tĩnh thường không được người khác nghiêm túc xem xét. Họ có xu hướng được coi là chưa trưởng thành. Nhiều người học để tránh họ.

Sử dụng sự đồng cảm để nâng cao mối quan hệ của bạn

Bằng cách thấu cảm, bạn sẽ phấn chấn hóa các khoản tín dụng trong tài khoản ngân hàng của bạn. Bạn tránh nợ - bởi vì bạn không phải là tiêu cực. Bạn có được tín dụng - bởi vì bạn tích cực, chăm sóc, và làm việc theo hướng tốt đẹp của mối quan hệ.

Sự đồng cảm không có nghĩa là bạn phải chấp nhận hoặc thừa nhận rằng bạn sai. Thay vào đó, sử dụng sự đồng cảm nghĩa là bạn thực sự đang cố gắng hiểu quan điểm của người kia và xác nhận tình cảm của bạn đời. Sự đồng cảm không có nghĩa là bạn sẽ giải quyết vấn đề. Nhưng nó đặt bạn vào tình trạng hoà giải hơn. Nó cho phép bạn tập trung vào vấn đề và không tạo ra một vấn đề khác - la hét và hét vào mặt nhau - điều này thường làm hại đến mối quan hệ nhiều hơn vấn đề ban đầu.