Video: Yoga cơ bản - Kỹ thuật thở bằng bụng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi 2025
Một phần của liệu pháp bổ sung cho người mới bắt đầu Cheat Sheet (UK Edition)
Một trong nhiều lợi ích của liệu pháp bổ sung là bạn có thể sử dụng chúng ở nhà. Đây là một kỹ thuật thở từ truyền thống yoga mà bạn có thể thấy hữu ích cho việc thư giãn:
-
Ngồi ở một vị trí thoải mái.
-
Nâng tay phải lên và đặt ngón tay cái vào lỗ mũi phải để đóng nó lại.
-
Hít vào qua lỗ mũi trái của bạn đến lần thứ tám.
-
Đóng lỗ mũi trái của bạn bằng cách ấn ngón tay nhẫn vào nó.
-
Thả ngón cái ra và thở ra bằng lỗ mũi phải của bạn tới 8 lần.
-
Lặp lại quá trình này, lần này hít phải qua lỗ chân phải mở tới 8 lần, sau đó đóng lỗ mũi này bằng ngón tay cái và nhả ngón cái nhẫn, thở ra mặc dù lỗ mũi trái của bạn đến lần thứ tám một lần nữa.
-
Lặp lại chuỗi này bảy lần chậm và nhẹ nhàng.
