Sự thư giãn Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition) - núm vú

Shamash Alidina

Thư giãn là một kỹ năng. Thư giãn không chỉ có nghĩa là ngồi xung quanh xem TV. Sự thư giãn đích thực bao gồm kích hoạt một phần đặc biệt của hệ thần kinh làm giảm nhịp tim, tỷ lệ hít thở, huyết áp và làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Đây được gọi là phản ứng thư giãn . Để bật phản ứng thư giãn trong cơ thể và tinh thần, bạn cần sử dụng kỹ thuật thư giãn (như thở sâu hoặc hình ảnh hướng dẫn) hoặc thực hiện hoạt động hoặc sở thích liên quan đến việc sử dụng sự chú ý bình tĩnh, tập trung (như vuốt ve chó hoặc vẽ tranh). Cho phép Cheat Sheet này để khuyến khích bạn thư giãn!

Đây là ba thái độ để áp dụng có thể giúp bạn thư giãn:

Tự chấp nhận.

Nếu bạn chiến đấu với cảm giác căng thẳng của mình, bạn sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn. Bước đầu tiên trong việc học cách thư giãn là chấp nhận cảm giác của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể không thích cảm giác của bạn, nhưng nếu bạn từ chối cảm giác của bạn, bạn có thể kết thúc không ngừng chạy ra khỏi chính mình. Chấp nhận kinh nghiệm hiện tại của bạn là bước đầu tiên để thay đổi.

• Sự tử tế.
  Tính từ bi hay lòng từ bi là trái ngược với tự phê bình. Cũng như bạn sẽ không phán xét người bạn của bạn nếu cô ấy đã mắc lỗi, nhưng hãy nói lời động viên, vì vậy bạn cũng cần phải làm như vậy với chính mình.

• Nếu bạn mất ví của mình tại một bữa tiệc, hãy tự nói với mình: "Điều này có thể xảy ra cho bất cứ ai. Tôi sẽ cẩn thận hơn trong thời gian tới "chứ không phải là" Tôi là một thằng ngốc. Làm thế nào tôi có thể được như vậy stupid? 'Sự tử tế giúp bạn bật phản ứng thư giãn của bạn, và dẫn đến hạnh phúc hơn. Tự chủ.

  Hành trình hướng tới sự thư giãn lớn hơn cần một quyết định rõ ràng. Bạn cần phải thấy rằng bạn phải thay đổi cuộc sống của bạn một cách nào đó, và sau đó có hành động cần thiết. Hành động đó có thể là dưới hình thức thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, thậm chí chỉ cần năm phút một ngày, hoặc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho cuộc sống của bạn để bạn dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn hoặc thú vị.

• Sáu 'A của thư giãn Dưới đây là sáu cách bạn có thể quản lý cái gì gây ra căng thẳng (stressor của bạn).Đi qua chúng và chọn cái nào (hoặc ít) bạn cảm thấy sẽ làm việc cho bạn để khuyến khích bạn thư giãn.

Chấp nhận

những căng thẳng mà bạn không thể thay đổi. Không có điểm để chống lại một thứ gì đó không bao giờ biến mất.

• Thực hiện lối sống lành mạnh. Ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Làm việc hướng tới một mục đích có ý nghĩa cho bạn, kết nối với những người tích cực và nhớ để có đủ thời gian để ngủ.

• Thích ứng cách bạn thấy stress. Xem các vấn đề của bạn như là một thách thức, một trò chơi, hoặc một cơ hội để học hỏi. Tập trung vào những gì tích cực về căng thẳng của bạn. Ghi lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn đang gặp phải về tình hình và thách thức họ. Hãy xem xét nếu căng thẳng của bạn sẽ vấn đề trong ba năm. Và hãy biết ơn. Chú ý có bao nhiêu thứ đã làm tốt khi bạn làm việc thông qua những căng thẳng này chứ không chỉ là những gì khó khăn hoặc khó khăn.

• Cho phép thời gian để thư giãn và vui nhộn. Dành thời gian để làm những việc mà bạn thích mỗi ngày. Có một số thời gian của tôi và làm một kỹ thuật thư giãn thường xuyên.

• Thay đổi chiến lược của bạn. Nếu mối quan hệ là nguyên nhân của căng thẳng của bạn, giao tiếp để thể hiện cảm xúc của bạn mà không bị tấn công. Quản lý thời gian của bạn tốt. Chia nhỏ các công việc lớn thành những cái nẹp nhỏ hơn, có thể quản lý được.

• Tránh người căng thẳng. Hãy tránh xa mọi thứ gây ra căng thẳng cho bạn ngay từ đầu. Học cách nói chứ không phải làm thêm công việc. Tránh xa những người làm bạn nản chí nếu có thể.

• Một cách nhanh để thư giãn khi bị căng thẳng Đôi khi căng thẳng có thể cảm thấy như thể bạn áp đảo bạn. Đừng để nó làm hỏng ngày của bạn - hãy làm theo giải pháp nhanh chóng sửa chữa này để làm dịu đi và trở lại để cảm thấy mình trở lại.

Dừng lại nếu có thể. Nếu bạn đang nói chuyện với ai đó, hãy hỏi một vài phút thời gian. Nếu lái xe, kéo một nơi nào đó an toàn.

Hãy nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống dưới.

1. Hít thở sâu, thở sâu, cho phép bụng bạn mở rộng càng nhiều càng tốt.

2. Giữ hơi thở trong vài giây.

3. Hít thở từ từ qua đôi môi của bạn. Cảm nhận hơi thở của bạn. Tiếp tục thở như thế này trong 5 lần thở ra. Sau đó để cho hơi thở của bạn trở nên tự nhiên trở lại.

4. Hình dung bản thân trong một nơi yên bình, bình tĩnh và an toàn. Giả vờ là bạn thực sự ở đó. Hãy tưởng tượng màu sắc, âm thanh, mùi và nó sẽ cảm thấy như thế nào ở đó. Dành khoảng một phút để thực hiện việc này.

5. Cảm nhận cảm giác vật lý về hơi thở tự nhiên của bạn trong khoảng một phút.