Giảm căng thẳng thông qua thư giãn - núm vú

Một phần của tính tự do cho những người mới bắt đầu Cheat Sheet

Chìa khóa để vượt qua tính tự lập là thư giãn và xây dựng một mối quan hệ yêu thương với chính mình. Tại Trường Y Harvard, Tiến sĩ Herbert Benson đã phát triển một loại hình thư giãn không đòi hỏi bất kỳ đức tin tâm linh nào, nhưng rất hiệu quả để làm giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và tức giận. Nó được gọi là phản ứng thư giãn. Hãy thử nó và nếu bạn thích nó làm nó mỗi ngày.

1. Ngồi trong một tư thế thoải mái, và nhắm mắt lại.

2. Bắt đầu từ ngón chân của bạn và tiến đến mặt bạn, thư giãn mỗi cơ, và giữ cho họ thư giãn.

3. Hít thở bình thường qua mũi, và lặp lại "một" âm thầm với từng lần hít vào và mỗi lần thở ra. Đừng kiểm soát hơi thở của bạn.

4. Làm việc này hàng ngày trong 10 đến 20 phút, và mất vài phút trước khi trở lại hoạt động bình thường.