Video: Anh Ta Đã Nhấc Được Thỏi Vàng Ra??? Những Người Phá Vỡ Mọi Nguyên Tắc Mọi Giới Hạn | Top 10 Huyền Bí 2025
Một phần của quản lý lo âu với CBT Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition)
Mọi người đều sử dụng các quy tắc và giả định để có được trong cuộc sống hàng ngày. Những quy tắc và giả định này cung cấp lối tắt về tinh thần, tiết kiệm thời gian và nỗ lực để đối phó với các tình huống hàng ngày.
Nhiều quy tắc và giả định là hữu ích (ví dụ, nhìn cả hai cách trước khi vượt qua đường, hỏi nếu bạn muốn mượn một cái gì đó từ ai đó), nhưng với lo lắng bạn có thể có các quy tắc không ích lợi, không thực tế hoặc cứng nhắc mà củng cố những suy nghĩ lo lắng và cảm xúc (chẳng hạn như, tôi không bao giờ phạm sai lầm, tôi chịu trách nhiệm về an toàn và hạnh phúc của mọi người).
Bạn có thể tìm thấy các quy tắc lo lắng của mình bằng cách liệt kê vài lần bạn cảm thấy lo lắng. Suy nghĩ của bạn ở từng thời điểm như thế nào? Có bất kỳ điểm tương đồng hoặc mẫu nào cho những suy nghĩ của bạn gợi ý một chủ đề chung không? Nguyên tắc nào có thể củng cố những kinh nghiệm này?
Ví dụ: khi bạn thường cảm thấy lo lắng bởi vì bạn tưởng tượng người khác đang thất vọng với bạn vì những gì bạn đã làm là không đủ tốt, quy tắc có thể là "mọi thứ tôi phải đạt đến tiêu chuẩn cao nhất".
Các quy tắc chung liên quan đến lo lắng tập trung vào các tiêu chuẩn hoàn hảo của thành tựu và kiểm soát được. Học để phá vỡ các quy tắc lo lắng của bạn có thể giúp bạn hiểu và vượt qua sự lo lắng của bạn cho tốt.
