Bỏ hút thuốc lá để Tăng cường Chế độ ăn uống Địa Trung Hải-Ăn kiêng của bạn - những núm vú

Nếu bạn đang dùng chế độ ăn uống Địa Trung Hải, tốt cho bạn! Nhưng nếu bạn cũng là người hút thuốc lá, thì bạn có thể chống lại những lợi ích mà bạn thu được từ chế độ ăn kiêng đó. Chỉ có một điều tốt là bạn có thể nói về hút thuốc - tốt khi bạn dừng lại! Khói thuốc lá gây hại cho hầu hết các cơ quan quan trọng, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm đối với tim và phổi.

Bằng cách hút thuốc, bạn tăng nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, và bệnh phổi; đó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư; nó đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ và người Mỹ gốc Phi; và phơi bày những người không hút thuốc vào khói thuốc thụ động, tạo ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ.

Khi bạn hút thuốc lá, chất nicotine gây ra một số phản ứng tức thời trong cơ thể bạn. Huyết áp và nhịp tim tăng lên; các động mạch cung cấp cho bạn trái tim hẹp; lượng ôxy mà máu có thể mang đi được giảm đi; và bất thường xảy ra theo cách mà cơ thể bạn xử lý nhiều chất béo và lượng đường trong máu - không có gì tốt hơn.

Bất ngờ, bất cứ ai nghĩ rằng họ an toàn khi sử dụng thuốc lá, xì gà, hoặc ống khói không khói cần phải suy nghĩ lại. Những điều đó không tốt hơn - và thậm chí có thể tồi tệ hơn - hơn là hút thuốc.

Vì vậy, bạn biết bạn cần phải bỏ thuốc lá. May mắn thay, một loạt các nguồn cung cấp thông tin tuyệt vời để giúp người hút thuốc phá vỡ thói quen. Một số tài nguyên đặc biệt hữu ích được phát triển bởi Viện Ung thư Quốc gia (NCI - tiền thuế của bạn tại nơi làm việc vì một lý do chính đáng).

Sau đây là những khuyến cáo chính, thích nghi với các tài liệu của NCI (đến Cancer. Gov và Smokefree. Gov để biết thêm thông tin):

• Trước ngày nghỉ, chuẩn bị cho bạn:

  • Chuyển nhãn hiệu. Tìm người mà bạn cảm thấy khó chịu.

  • Giảm số lượng thuốc lá mà bạn hút thuốc mỗi ngày.

  • Cố gắng không tự động hút thuốc (ví dụ như sau bữa ăn và điện thoại).

  • Hút thuốc làm phiền. Đi ra ngoài để hút thuốc khi trời lạnh hoặc mưa, đi đến các khu mua sắm hoặc phòng phim nơi cấm hút thuốc, v.v …

  • Làm sạch quần áo của bạn để thoát khỏi mùi thuốc lá.

• Vào ngày bạn bỏ thuốc, hãy sử dụng các chiến lược sau:

  • Vứt bỏ tất cả thuốc lá, các đồ chơi và bật lửa; nếu bạn không thể đứng để vứt bỏ bộ sưu tập của bạn của gạt tàn thuốc, lưu trữ chúng ở góc khó gần nhất của tầng áp mái của bạn.

  • Bận rộn với nhiều hoạt động vào ngày nghỉ lớn. Nhắc nhở về gia đình và bạn bè của bạn, vì vậy họ có thể hỗ trợ thêm.

  • Hãy nghĩ đến những thứ bạn muốn mua cho chính mình. Ước tính chi phí của họ dưới dạng bao thuốc lá và dành tiền để mua những món quà này.

  • Vào cuối ngày, mua cho mình một bữa ăn hoặc ăn mừng.

• Ngay sau khi bạn bỏ thuốc, hãy áp dụng các kỹ thuật này:

  • Phát triển một môi trường sạch sẽ và không khói thuốc. Mua hoa bây giờ mà bạn có thể thưởng thức mùi hương của họ.

  • Uống một lượng lớn nước.

  • Nếu bạn bỏ lỡ cảm giác có điếu thuốc trong tay, hãy tìm thứ khác để giữ cho tay và ngón tay của bạn bận rộn.

  • Tìm cách giảm thiểu sự cám dỗ của bạn và phát triển những thói quen mới, chẳng hạn như tập thể dục. Tập thể dục làm giảm thêm một yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.

  • Đừng lo lắng về việc đạt được một lượng nhỏ cân nặng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Khi ảnh hưởng buồn bã của nicotine biến mất, tránh thay thế thuốc lá bằng kẹo, bánh quy, và đồ ăn nhanh. Hãy thử kẹo cao su hoặc trái cây tươi không có đường. Làm như vậy sẽ giúp bạn đối phó với những kinh nghiệm chung về đạt được một số trọng lượng sau khi bạn bỏ thuốc lá.

Nếu bạn trượt và bắt đầu hút thuốc lần nữa, đừng nản chí hoặc bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, hầu hết người hút thuốc phải thử nhiều lần trước khi họ thành công trong việc bỏ thuốc lá. Đừng quá khó khăn với chính bản thân mình, và trở lại đường không hút thuốc càng nhanh càng tốt.