Video: Cách rèn luyện sự tự tin vào bản thân | HatBuiNho 2025
Một phần của Quản lý Lòng lo âu với Chánh niệm Đối với những Người Mới bắt đầu Cheat Sheet
Chánh niệm không phải là dừng suy nghĩ, cố gắng đàn áp họ hoặc có một cái trí rõ ràng. Thay vào đó là đưa họ lên mặt với sự nhận biết và sự tò mò để bạn có thể quản lý chúng. Một khi bạn thay đổi thái độ và nhận thức của bạn đối với những suy nghĩ của bạn, họ có thể mất quyền lực của họ đối với bạn.
Dưới đây là một số bài tập nhanh để quản lý suy nghĩ của bạn một cách thận trọng.
-
Lá lơ lửng dưới dòng suối : Hít vài hơi chén và tưởng tượng rằng bạn đang đứng cạnh một luồng. Khi bạn trở nên ý thức được một ý nghĩ, đặt nó lên lá và xem nó trôi xuôi dòng xuôi.
-
Bong bóng : Hít thở một vài chánh niệm và hình dung ra bong bóng trôi nổi trong không khí. Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn bên trong những bong bóng, nhẹ nhàng trôi đi.
-
Mây trên bầu trời : Hình dung những đám mây trên bầu trời, nổi cao trên bạn. Khi bạn nhận thức được một ý nghĩ, hãy đặt nó lên đám mây và xem nó trôi nổi.
-
Ghi rõ những suy nghĩ của bạn : Khi một tư tưởng lo lắng nảy sinh, hãy thử ghi nhãn nếu bạn có thể. Bạn đang lo lắng, đánh giá, lập kế hoạch hay tự phê bình?
-
Tư tưởng hay thực tế? Lưu ý ý nghĩ bạn đang gặp phải. Đó có phải là một ý nghĩ hay thực tế không? Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ và không nhất thiết là sự kiện.
-
Viết ra: Ghi lại những suy nghĩ mà bạn đang có. Đôi khi chỉ là hành động viết một cái gì đó xuống có thể cảm thấy như một bản phát hành.
-
Thiền núi: Hãy tưởng tượng một ngọn núi cao và hùng vĩ, đứng vững trong tất cả các mùa và mọi thời đại. Bây giờ hãy tưởng tượng mình là ngọn núi này, đứng cao và cao. Hãy tưởng tượng cảm xúc và suy nghĩ của bạn giống như những mùa, luôn thay đổi và không bao giờ vĩnh viễn. Họ đến và đi, nhưng bạn vẫn ổn định, cân bằng và căn cứ.
Bạn không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, giống như ngọn núi không bị ảnh hưởng bởi các mùa. Bản chất thực sự của bạn vẫn không đổi, giống như ngọn núi.
