Bảo vệ Bộ não của bạn với chế độ ăn Địa Trung Hải - những con vú

1 4

Dầu ô liu

Nhiều người đã được đào tạo để tránh xa dầu, đặc biệt nếu họ ăn chế độ ăn ít chất béo và xem trọng lượng của chúng. Tuy nhiên, dầu oliu có các axit béo không bão hòa đơn, nghiên cứu gần đây cho thấy giúp bạn tránh khỏi những dấu hiệu ban đầu của chứng mất trí với những lão hóa và một số bệnh của não.

2

4 óc chó

Quả óc chó là một nguồn giàu chất béo omega-3 (cá hồi và cá dầu) và axit alpha-linoleic (giúp giảm cholesterol), và như một phần của chế độ ăn uống Địa Trung Hải đã được chứng minh để giúp thúc đẩy động mạch và tim khỏe mạnh. Tiêu thụ óc chó sau bữa ăn giàu chất béo đã được chứng minh là cải thiện được chức năng của động mạch.

3

4 Hạnh nhân

Nghiên cứu chế độ ăn kiêng gần đây của Địa Trung Hải bao gồm hạnh nhân, cùng với quả óc chó và quả hạch, như là một phần của sự kết hợp hỗn hợp đậu, chứng tỏ giúp người tham gia tránh được dấu hiệu sớm nhất của chứng mất trí. Điều này không có gì ngạc nhiên khi xem xét rằng hạnh nhân có chứa tryptophan, đó là rất tốt cho sự phát triển của não.

4

4

Hazelnuts Giống như quả óc chó, hạt phỉ có chứa chất béo không bão hòa đơn và axit linoleic để giúp làm giảm mức cholesterol LDL. Hazelnuts cũng được đóng gói với vitamin B-complex và folate và là một nguồn giàu khoáng chất như kali và magiê.

Trở lại Tiếp theo