Chuẩn bị Kế hoạch Tái sử dụng để Quản lý Tức giận của bạn - núm vú

Bởi vì sự trượt lùi, trượt lùi, và lapses hầu như không thể tránh khỏi trong hành trình quản lý giận dữ của bạn, bạn cần phải lên kế hoạch cho họ. Và trong quá trình này, bạn có thể làm giảm tần số của những trở ngại này bằng cách nhìn về phía trước và tinh thần chuẩn bị cho các sự kiện có vấn đề. Bạn có thể muốn xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn chưa làm như vậy trước đây.

Nếu bạn đã đi đến tư vấn, đôi khi phiên làm việc làm việc kỳ diệu. Các buổi tăng cường là nơi bạn trở lại với một nhà trị liệu trước đó để có thêm một số công việc về các vấn đề của bạn. Đôi khi xem lại chiến lược quản lý giận dữ của bạn, vượt qua những căng thẳng hiện tại, và nhận được đầu vào khách quan thực sự giúp. Đừng nghĩ đến buổi tăng cường vì bạn đã thất bại.

Suy nghĩ lại về sự lộn xộn

Khi bạn trượt lên, và bạn không nghi ngờ gì nữa, chú ý đến những gì bạn nói với chính mình. Ý suy nghĩ bạn có về việc lùi lại có thể làm mọi thứ tốt hơn hoặc tệ hơn nhiều. Khi bạn đánh bại bản thân, bạn sẽ có nhiều vấn đề hơn với sự tức giận. Mặc dù mọi người thường nghĩ khác, nhưng tự phê bình lạm dụng không khuyến khích bạn làm tốt hơn.

Bảng cho thấy một vài trong số những ý nghĩ không hợp lý phổ biến hoặc những tuyên bố tự nó thường đi theo những sự mất cân bằng. Bảng cũng đưa ra những ví dụ về những suy nghĩ hợp lý hơn, hợp lý.

Những suy nghĩ phi lý và hợp lý về những cơn thịnh nộ giận dữ

Tư duy phi lý tưởng	Rational Thoughts
Tôi đã không có nơi nào.	Tôi đã cải thiện bằng nhiều cách. Tôi đã học được các kỹ năng và quản lý sự tức giận của tôi trong nhiều tình huống mà tôi đã không làm trước đó.
Tôi thật kinh khủng.	Tôi là con người.
Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn.	Điều đó đơn giản là không đúng. Xu hướng của tôi đã được tốt. Đó là xu hướng vấn đề, chứ không phải mỗi lần trượt nhỏ.

Tư duy phi lý tưởng

Rational Thoughts

Tôi đã không có nơi nào.

Tôi đã cải thiện bằng nhiều cách. Tôi đã học được các kỹ năng và

quản lý sự tức giận của tôi trong nhiều tình huống mà tôi đã không làm trước đó.

Tôi thật kinh khủng.

Tôi là con người.

Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn.

Điều đó đơn giản là không đúng. Xu hướng của tôi đã được tốt. Đó là xu hướng

vấn đề, chứ không phải mỗi lần trượt nhỏ.

Cố gắng làm việc trước

Quản lý sự tức giận liên quan đến nhiều kỹ năng, như thư giãn, suy nghĩ lại niềm tin tức giận, tiếp xúc với các sự kiện giận dữ, giao tiếp quyết đoán, tha thứ, và không tham gia vào việc ấp nập. Có nhiều khả năng, nếu bạn đã đạt được tiến bộ, bạn đã tìm thấy một hoặc nhiều chiến lược này đặc biệt hữu ích.

Nhưng có thể bạn đã ngừng sử dụng kỹ năng đối phó đó, tin rằng bạn không cần nó nữa. Vô lý! Trở lại và thực hành những gì đã làm việc trước khi một lần nữa. Bạn có thể không bao giờ đạt được điểm mà bạn có thể vĩnh viễn đặt các kỹ năng này sang một bên. Bạn nên mong đợi để kéo chúng ra khỏi kệ, làm sạch bụi và thực hành chúng theo thời gian.

Đang thử một cái gì đó khác

Đi qua cuốn sách này và tìm kiếm các chiến lược mà bạn hoặc đã không cố gắng hoặc không chú ý nhiều đến.Xem xét lại việc xem xét lại các chiến lược và cho họ một cú sút. Bạn không có gì để mất và nhiều để đạt được.

Tìm kiếm phản hồi

Những người quan trọng trong cuộc sống của bạn - vợ chồng, bạn tình, bạn bè đáng tin cậy - có thể trở thành nhân viên cứu hộ cá nhân của bạn. Họ có thể ném bạn một người quản lý cuộc sống khi bạn rơi vào tình trạng khó chịu hoặc thói quen giận dữ cũ - ngay cả khi bạn không biết điều đó. Nói cách khác, họ có thể giúp bạn bắt một hồi quy trước khi nó được ra khỏi tầm tay.

Tuy nhiên, họ chỉ có thể làm điều đó nếu bạn yêu cầu họ. Vì vậy, tại một thời điểm khi bạn đang làm việc tốt, yêu cầu nhân viên cứu hộ tiềm năng của bạn để tìm thời gian mà họ thấy bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc trong các loại. Phát triển một từ, một cụm từ hoặc tín hiệu rằng họ có thể cung cấp cho bạn một cách bình tĩnh, trung lập. Dưới đây là một vài ví dụ về các tín hiệu:

Một chuyển động hướng xuống
Một lời nhắc nhở: "Hãy thở một chút. "
Một cái vòi nhẹ nhàng trên vai
Câu hỏi đơn giản," Bạn có khỏe không? "

Phản ứng đầu tiên của bạn khi nhìn thấy tín hiệu đó có thể phản ứng một cách phản kháng. Cố gắng không để có được phòng thủ. Thay vào đó, hãy tự nhủ rằng nhân viên cứu hộ của bạn có thể có những lợi ích cao nhất trong tâm trí của bạn và có thể thấy hành vi của bạn khách quan hơn bạn có thể. Xem ví dụ sau:

Elizabeth có vấn đề tức giận, và cô ấy đã có một tiến bộ tốt. Cô ấy thông báo rằng đôi khi cô ấy thổi nó khi cô ấy ở các cuộc tụ họp gia đình lớn - có rất nhiều những kỷ niệm khó khăn kết hợp với tiếng ồn và sự hỗn loạn. Vì vậy, cô ấy hỏi anh trai mình, Michael , nếu anh ta muốn sẵn sàng phục vụ như là người bảo vệ sự tức giận của cô ta. Ông nói, "Hoàn toàn! Tôi muốn được hạnh phúc để giúp đỡ. "

Elizabeth và Michael lập kế hoạch. Michael đồng ý nhẹ nhàng bóp khuỷu tay của Elizabeth khi anh ta thấy cô ấy bắt đầu buồn bã hoặc kích động. Mười tám thành viên trong gia đình tham dự bữa tiệc Lễ Tạ ơn tiếp theo. Elizabeth tập trung vào việc quản lý nhà bếp. Như thường lệ, các thành viên gia đình khác nhau liên tục làm gián đoạn của cô, hỏi nơi mọi thứ, tự hỏi họ nên làm gì, và tham gia vào cuộc nói chuyện nhỏ.

Michael có thể thấy Elizabeth đang cảm thấy ngày càng căng thẳng và bực bội. Anh nhẹ nhàng vuốt khuỷu tay cô. Elizabeth vuốt ve khuỷu tay của cô và vỗ nhẹ, "Giữ tay anh ra khỏi em. Bạn không thấy tôi đang bận? Elizabeth có thể chọn một nhân viên cứu hộ sai. Cô và Michael đã có một lịch sử lâu dài của cuộc xung đột trong suốt thời thơ ấu của họ. Cô ấy cũng có thể là một ứng cử viên xấu cho loại trợ giúp này bởi vì cô ấy rất phòng thủ, rất dễ dàng.

Một số người không có nhân viên cứu hộ thực sự phù hợp với họ. Những người khác thấy rằng loại thông tin phản hồi quá khó thực hiện. Nếu đó là bạn, không sử dụng cách tiếp cận này!

Làm dịu

Bạn không muốn hoặc phải đặt tình cảm của mình vào hành vi của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy tức giận không có nghĩa là bạn phải hành động. Và bạn có khả năng biến những cảm xúc đó xung quanh.

Hãy cố gắng trấn tĩnh bản thân. Hít một hơi, đếm từ từ đến mười, lặp lại một từ khóa hoặc hai trong tâm trí của bạn (ví dụ

thư giãn , làm lạnh hoặc bình tĩnh ) và nhắc nhở bản thân bạn phản ứng giận dữ, trừ khi bạn bị tấn công, hiếm khi hữu ích hoặc hiệu quả. Khuyến khích bản thân