Video: How to Fold a Fitted Sheet 2025
Nếu bạn hy vọng điều trị OCD với CBT, bạn sẽ cần phải có khả năng nhận ra một số điều về tình trạng của bạn. Ghi lại các triệu chứng chính của OCD của bạn có thể giúp bạn bằng nhiều cách:
-
Một thước đo tiến bộ được cá nhân hoá sẽ cho bạn những phản hồi quan trọng về sự hồi phục của bạn.
-
Bạn có thể lấy một đường cơ sở của một hoặc hai tuần trước khi bắt đầu điều trị để cung cấp cho bạn một điểm để đánh giá tiến triển của bạn.
-
Giữ sổ sách về việc tránh và ép buộc sẽ giúp bạn giữ được trọng tâm vào điều gì quan trọng nhất để thay đổi.
-
Biết rằng bạn đang ghi âm tần suất các hành vi vô ích sẽ giúp thúc đẩy bạn thay đổi.
Khi bạn làm việc để kiểm soát OCD của mình, bạn có thể sử dụng trang tính này để theo dõi sự tiến triển của bạn và giúp bạn luôn đi đúng hướng.
DATE: ___________
Hãy đánh giá những điều sau đây theo cách bạn đã làm hôm nay :
-
Tôi đã tránh được một cái gì đó như là kết quả của OCD của tôi bao nhiêu lần?
-
Tôi đã tránh những gì?
-
Tôi đã cố gắng tìm kiếm sự đảm bảo bao nhiêu lần?
-
Có bao nhiêu ______________________________ (bắt buộc) tôi đã làm?
-
Gần đây tôi đã chi bao nhiêu giờ để tham gia vào sự ám ảnh của tôi?
-
Theo dõi OCD Demon của bạn có thể nói, "Bạn không nhận được tốt hơn nhanh chóng đủ. Quá trình này không hoạt động, do đó, không có điểm để làm điều này! "Đừng lắng nghe, cam kết đầy đủ và đôi khi xem lại điểm số của bạn để xem sự tiến bộ của bạn sẽ ra sao.
