Vừa phải Sử dụng chất gây nghiện để kiểm soát cơn giận - đầu

Trước tiên, bạn đang bị mắc kẹt trên sự tức giận, và sau đó bạn trở nên bị mắc kẹt trên chất. Ngoài ra, caffein và nicotin là chất kích thích có khả năng kích thích quá mức hệ thống thần kinh của bạn, do đó làm cho bạn dễ dàng hơn để tức giận vào lần sau khi bạn cảm thấy thất vọng hoặc bị kích thích. Trong thực tế, bạn kết thúc trong một chu kỳ luẩn quẩn, nơi tức giận dẫn đến hóa chất và hóa chất dẫn đến sự tức giận.

Ngừng hoặc cắt bỏ hút thuốc lá

(một hành vi có thể đoán trước được điều chỉnh để lặp lại chính nó mà không có ý nghĩ có ý thức, cố ý hay ý định của người hút thuốc). Người hút thuốc lá sáng lên cơ bản bởi vì họ có động lực để làm như vậy, và thúc đẩy đó mạnh mẽ vào những thời điểm nhất định trong ngày so với những người khác. Là người bắt đầu, hãy thử loại bỏ thuốc lá yêu thích của bạn trong ngày bất cứ khi nào nó xảy ra. Nếu bạn có thể loại bỏ sự thúc đẩy mạnh mẽ nhất trong ngày của bạn, nó sẽ làm cho tất cả các yêu cầu yếu khác trong suốt cả ngày dễ dàng hơn để vượt qua.

Sau khi bạn quyết định loại thuốc nào trong ngày của mình, hãy phát triển kế hoạch hành động để tồn tại lâu hơn. Là một phần của kế hoạch của bạn, bạn có thể muốn

Dành thời gian bạn thường phân bổ để hút một điếu thuốc trên một số hình thức khác của niềm vui.

Mặc dù có những nguy cơ về sức khoẻ, không thể phủ nhận rằng người hút thuốc có được niềm vui khi ăn nicotine. Vì vậy, những gì bạn đang tìm kiếm ở đây là một thay thế.

• Nói cho chính mình thông qua sự thôi thúc.
  Một trong những thần chú yêu thích của chúng tôi là "Điều này cũng sẽ qua đi. "

• Dựa vào sức mạnh cao hơn để giúp bạn tìm ra sức mạnh để chống lại sự thôi thúc hút thuốc. Bạn có đủ niềm tin vào bản thân để vượt qua sự thôi thúc hút thuốc?

• Ngủ lại, nhắm mắt lại và tham gia vào một số hình ảnh tích cực. Hãy để tâm trí của bạn làm gì khác hơn là tập trung vào việc hút thuốc lá. Hãy hình dung bản thân bạn làm một cái gì đó bạn thích ở những nơi mà bạn thường không hút thuốc.

• Có một miếng bánh kẹo cứng hơn là thuốc lá. Chiến lược này làm việc với sự tức giận, vậy tại sao lại không hút thuốc?

• Dành ít phút cho một số nhật ký. Đây là thời gian hoàn hảo để dành ra một hoặc hai phút - miễn là nó cần để vượt qua - để ghi lại cảm giác của bạn vào lúc này. Không sao để thú nhận rằng bạn bỏ lỡ một điếu thuốc!

• Những người hút thuốc thành công nhất trong việc bỏ thuốc (hoặc cắt giảm) là những người tự lập chương trình tự giúp mình. Vì vậy, nếu bạn cam kết này như là một phần của chương trình quản lý sự giận dữ tổng thể của bạn, thì tỷ lệ cược là có lợi cho bạn. Đừng sợ phải sáng tạo! Hãy suy nghĩ bên ngoài hộp - bạn không bao giờ biết những gì có thể làm việc. Đếm caffeine của bạn

Nếu caffeine có vẻ như gây ra sự tức giận trong bạn, hãy thử những điều sau:

Chuyển từ cà phê sang chè làm thức uống được lựa chọn. (Cả hai đều có caffein, nhưng trà có ít hơn)

Thay thế cà phê caffein và decaf.

• Thử uống cà phê nửa rưỡi - một nửa caffein, nửa decaf.

• Cắt giảm việc sử dụng các loại thuốc bán tự do có chứa caffeine.

• Thay vì soda, hãy đặt nước với chanh trong nhà hàng - đó là hợp thời trang!

• Tước bỏ nước giải khát; nhiều loại có chứa chất caffein và hầu hết chúng đều có hại đối với bạn, bao gồm các chế độ ăn kiêng.

• Nuôi uống theo kiểu mới

• Trừ khi bạn có vấn đề về uống rượu, một vài nguyên tắc thông thường về cách thức uống hợp lý sẽ giữ bạn ổn định hơn. Dưới đây là một vài ý kiến ​​giúp bạn bắt đầu:

Tránh uống một mình.

Những người đã lập gia đình ít có khả năng hút thuốc, uống rượu và uống rượu nhiều hơn những người chưa lập gia đình. Điên vì điều này có vẻ tốt, bạn cũng ít có khả năng lạm dụng rượu khi bạn ở trong công ty tốt hơn là khi bạn ở một mình.

• Ăn nhiều thức ăn trước khi uống và trong khi bạn đang uống. Thực phẩm hấp thụ cồn và làm giảm ảnh hưởng của nó đối với hệ thần kinh (đặc biệt là thực phẩm giàu chất đạm như thịt và pho mát).

• Thay thế giữa thức uống có cồn và không chứa cồn. Bằng cách đó, bạn sẽ giảm lượng cồn xuống còn một nửa.

• Uống chậm. Những người uống say đắm uống tất cả mọi thứ nhanh hơn, và kết quả là cuối cùng sẽ có nhiều đồ uống hơn. Cố gắng để mỗi lần uống một giờ (khoảng thời gian cần thiết cho cơ thể để loại bỏ cùng một loại thức uống).

• Tình nguyện viên trở thành người lái xe được chỉ định một lần. Bạn bè của bạn sẽ yêu bạn, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều so với họ làm vào buổi sáng.

• Không bao giờ uống rượu khi bạn đang trong trạng thái xấu. Hãy nhớ rằng:

• Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ rượu là chất kích thích (làm lỏng đi và làm cho các loại nước ép xã hội chảy), đó thực sự là một người trầm cảm. Sự thật của vấn đề là sau một khoảng thời gian ngắn phấn khởi, tâm trạng của bạn sẽ giảm. Nếu bạn làm tất cả các danh sách trước và bạn vẫn uống quá nhiều, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.