Chữa trị dựa trên nhận thức dựa trên chánh niệm đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition) - núm vú

Patrizia Collard

Liệu pháp nhận thức dựa trên nhận thức (MBCT) là một công cụ tuyệt vời có thể giúp bạn trải nghiệm cuộc sống tràn đầy hơn và làm việc thông qua những căng thẳng và lo lắng của cuộc sống hàng ngày, vượt qua những cảm xúc tiêu cực và đánh giá cao mỗi thời điểm với nhận thức và sự chấp nhận. Sử dụng các ý tưởng và lời khuyên nhanh chóng trong Cheat Sheet này để giúp bạn có chỗ cho chánh niệm trong cuộc sống của bạn và mang lại thái độ thận trọng đối với các hoạt động hàng ngày.

Sống một cách triệt để mỗi phút giây trong cuộc đời của bạn với nhận thức

Biết rằng bạn đã có đủ các kỹ năng cơ bản cần thiết để lưu tâm là điều yên tâm tuyệt vời. Là một đứa trẻ, bạn luôn luôn chú ý, bởi vì nó diễn ra khá tự nhiên. Bạn muốn khám phá tất cả về cuộc sống. Mọi thứ mới là một khoảnh khắc phiêu lưu: xem những đám mây; ném viên sỏi vào ao; tìm kiếm một mảnh gỗ bất thường; quan sát ong, bướm và bọ rùa. Mỗi ngày mang lại khoảnh khắc mới của chánh niệm để trải nghiệm và chúng được lưu trữ ở đâu đó trong bộ nhớ của bạn, sẵn sàng để được đánh thức lại.

Trải nghiệm đầy đủ về ăn uống:

• Nhìn thấy thực phẩm, chú ý đến hình dáng và màu sắc, nếm vô số hương vị chứa trong một miệng ngon súp hoặc salad. Thực sự có mặt trong các hoạt động hàng ngày:

• Vòi hoa sen, đánh răng hoặc cạo râu.

  Sử dụng giao tiếp chánh niệm khi nói chuyện với người khác:

• Lắng nghe cẩn thận, trả lời một cách khôn ngoan và không thổi những gì được nói ra ngoài tỷ lệ hoặc hiểu sai nó. Khám phá cảm giác làm việc nhà bình thường:

• Tẩy rửa, lấy ra rác, vân vân. Đưa nhận thức về hành trình của bạn, ngắn hoặc dài, thường xuyên hoặc một lần:

• Đi bộ, lái xe và đi bộ một cách thận trọng. Chọn suy nghĩ cẩn thận xem bạn xem trên TV hay đọc trong các bài báo:

• Nếu bạn biết rằng bạn phản ứng với lo lắng hoặc kích thích đối với phim kinh dị hoặc phim kinh dị, hãy cho phép bản thân bạn không xem hoặc đọc những tài liệu đó. Tìm hiểu loại chương trình nào là thú vị và nhẹ nhàng cho bạn. Chọn những gì bạn muốn xem hoặc đọc và cố gắng không bị dính vào hộp. Tương tự như vậy, không có văn bản pháp luật nào nói rằng bạn phải đọc một bài báo hàng ngày hoặc từ trang bìa để trang trải. Phát triển nhận thức về các thói quen đang cạn kiệt và mệt mỏi bạn và bạn có thể muốn buông bỏ:

• Nói chuyện với một số người thân, hoặc tham gia vào công việc nhà hoặc các hoạt động thực tiễn khác cần được thực hiện nhưng không cung cấp cho bạn bất kỳ niềm vui, ví dụ.Khi thực hiện các cuộc gọi điện thoại khó khăn như vậy, hãy nói với người mà bạn gọi là bạn muốn trò chuyện ngắn. Nhắc nhở họ năm phút sau đó than ôi bạn phải đi sớm. Hãy thử và tránh tham gia vào các chủ đề xúc động. Và với công việc thực tế mà bạn không thích, hãy làm chúng thường xuyên, nhưng chỉ với những cú nhảy nhỏ. Sử dụng thiền chính thức. Cảm thấy trong cơ thể của bạn và nhận thấy bất kỳ dấu hiệu của sự mệt mỏi và kích thích, và chăm sóc bản thân như bạn sẽ xem xét sau khi ai đó bạn yêu và chăm sóc. Chăm sóc bản thân và những người khác một cách thận trọng:

• Sự tử tế là cách để sống tốt với người khác. Dù bạn hành động như thế nào, bạn hãy tự hỏi mình muốn được điều trị, đặt câu hỏi hoặc khuyến khích như thế nào. Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có những thách thức riêng của mình, và bạn có thể cảm thấy trong lòng mình kiên nhẫn, khoan dung, tử tế và hòa nhã hơn khi bạn tương tác với những người đàn ông. Thực hành Thiền định dựa trên Thiền định Thông Thạo Thiền định

MBCT (Chánh niệm-Based Cognitive Therapy) không phải là một thạch cao dán. Nó có thể giúp bạn trong việc giải quyết các vấn đề của bạn, nhưng chỉ khi bạn làm cho nó một phần của cuộc sống thường xuyên của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng:

Đặt một nơi đặc biệt chỉ dành cho thiền của bạn.

• Đảm bảo rằng bạn bút chì thường xuyên với bản thân để thiền.

• Hãy tử tế với bản thân và không đánh giá khi nào bạn bỏ qua hoặc quên tập luyện.

• Hãy nhớ rằng mỗi khoảnh khắc tạo cơ hội cho một khởi đầu mới.

• Thiền định không có đúng hay sai, chỉ

• cách của bạn. Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn đã có phần còn lại của cuộc đời để hành thiền.

• Hãy cân nhắc tham gia một nhóm thiền hoặc mời bạn bè và gia đình tham gia cùng bạn.