Thể dục tinh thần: Phù phồng não - núm vú

Khi bạn già đi, bạn cần tập thể dục để ngăn ngừa một số sự co rút tự nhiên. Bắt đầu từ tuổi 50, bộ não nặng 3 pound của bạn dần dần mất khối lượng về trọng lượng, do đó, ở tuổi 75, nó nặng khoảng 2,6 pound. Rất nhiều sự co rút trong não của bạn là từ một mất nước.

Các bộ phận khác nhau của não bộ sẽ giảm lượng âm ở các mức khác nhau. Thùy trán trước của bạn - phục vụ như là trung tâm điều khiển hành chính của bạn, cho bạn cảm giác phán xét và cho phép bạn tránh gãi những nhận xét khiếm nhã và không thích hợp - thể hiện sự co ngót lớn nhất so với bất kỳ phần nào khác của vỏ não của bạn. Các thùy trán có thể co lại đến 30 phần trăm giữa tuổi từ 50 đến 90.

Nhìn theo cách khác, thùy trán của bạn mất 0. 55 phần trăm khối lượng mỗi năm sau tuổi 50. Khi thùy trán thu nhỏ lại, bạn có thể mất một số khả năng kiểm soát - đó là, bạn có thể ít bị ức chế về những gì bạn nói hoặc làm. (Có lẽ bây giờ bạn sẽ không bị ngạc nhiên bởi một số nhận xét thô tục mà đi ra từ miệng của ông nội của bạn.)

Thùy trán trước của bạn cũng đóng một vai trò lớn trong khả năng của bạn để chú ý đủ dài để tạo thành những kỷ niệm ngắn hạn. Nếu thùy trán của bạn làm một công việc không đủ, họ có thể làm cho bạn dễ bị vắng mặt. Khi bạn lớn lên, bạn có thể trở nên dễ quên hơn khi bạn đặt chìa khoá hoặc tại sao bạn bước vào phòng. Các thùy trán cũng chịu trách nhiệm về ngữ điệu lưu loát (đó là khả năng tìm ra những từ mà bạn muốn khi bạn muốn) và chức năng điều hành, cũng có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần hơn theo thời gian.

Khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất thứ hai là thùy thái dương của bạn. Vì họ kiểm soát được khả năng xây dựng, phối hợp và định hướng không gian, những kỹ năng này cũng có thể bị ảnh hưởng, góp phần làm tăng số người bị bệnh té ngã. Thùy thái dương của bạn, giúp bạn nhớ được bản chất của một trải nghiệm, thu nhỏ tới 20 phần trăm khi bạn già đi. Điều này có nghĩa là bạn có khả năng nhớ những gì bạn nghe thấy và nói ngập ngừng khi bạn lớn lên. Thùy thái dương của bạn cũng phải cố gắng để giải thích thông tin không đầy đủ đến nếu nghe của bạn là không.

Để chống lại sự co lại này của thùy thái dương, bạn cần đẩy chúng trở nên năng động hơn. Để giữ cho những thùy này sắc nét, hãy làm như sau:

• Tham gia vào cuộc tranh luận - tham gia vào một chiến dịch chính trị hoặc gia nhập một nhóm cộng đồng.
• Hãy lắng nghe các bài giảng và sách âm thanh và thảo luận sau đó. Một câu lạc bộ sách địa phương là một diễn đàn tuyệt vời để giữ cho tâm của bạn tích cực tham gia và hưởng thụ xã hội đồng thời.
• Tham gia vào cuộc thảo luận với vợ / chồng, bạn tình và bạn bè suốt đời của bạn về những kỷ niệm bạn nắm giữ. Gọi cho bạn học đại học của bạn và nói về thời gian cũ.

Hoạt động trí tuệ như thế có cùng hiệu quả trên thùy thái dương như sắt bơm trên bắp tay. (Nhưng đừng lo lắng - đầu của bạn sẽ không phồng lên như cánh tay của người nâng ngực)

Khi bạn già đi, hippocampus cũng co lại. Trong độ tuổi từ 50 đến 90, nó mất đến 20 phần trăm khối lượng của nó. Các mức của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine - quan trọng đối với trí nhớ và hoạt động trong vùng hippocampus - giảm khi bạn già đi và khi hippocampus co lại. Hippocampus của bạn là trung tâm liên quan đến việc chuyển những kí ức ngắn hạn của bạn thành những kỷ niệm dài hạn.

Sự mất mát về khối lượng của vùng hippocampus của bạn có nghĩa là có được những kỷ niệm mới có thể khó khăn hơn một chút so với trước đây trong cuộc đời bạn. Tuy nhiên, tình hình còn xa mới là vô vọng. Bộ não của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những thay đổi trong dinh dưỡng của bạn, vì vậy công việc của bạn là đảm bảo rằng bạn có chế độ dinh dưỡng tốt nhất có thể. Ăn ba bữa ăn cân bằng một ngày.

thùy chẩm - thường được gọi là vỏ não thị giác - mất khối lượng. Khả năng xử lý thông tin thị giác của thùy chẩm, nhưng giống như thùy thái dương của bạn, họ phải đối phó với những thông tin không đầy đủ. Sự thiếu thông tin để xử lý này chủ yếu là do sự suy giảm của dây thần kinh thị giác và võng mạc.

Để giữ thùy chẩm của bạn hoạt động tốt, hãy làm như sau:

• Tham dự triển lãm nghệ thuật và ảnh.
• Đi tham quan các chuyến đi.
• Chia sẻ ảnh của bạn với bạn bè và người thân.
• Sử dụng kính mắt nếu bạn có và cập nhật thuốc theo toa ít nhất mỗi năm khác với sự trợ giúp của bác sĩ nhãn khoa của bạn. Theo kịp với sức khoẻ mắt thông qua kiểm tra thường xuyên với bác sĩ nhãn khoa của bạn.

Bởi vì thùy chẩm có trách nhiệm giải thích thông tin thị giác, làm những việc đòi hỏi trí nhớ hình ảnh cung cấp một tập luyện tốt cho thùy tinh.

Giữ tế bào thần kinh của bạn không co lại

Sự thu hẹp lại trong não không phải chỉ do sự mất nước. Dendrite của bạn co lại, và có ít chi nhánh hơn và do đó ít kết nối. Dendrites của bạn tạo thành một phần của nơ-ron của bạn liên kết với các nơ-ron khác và thu thập thông tin. Ít dendrites và nhánh dendrite có nghĩa là ít cơ hội hơn để suy nghĩ và để kết nối các ký ức từ nhiều kênh.

Bạn càng tự thách thức bản thân, não càng phát triển các kết nối mới với các nơ-ron khác. Bộ não của bạn có thể tạo ra các kết nối mới trong suốt cuộc đời của bạn bất kể tuổi tác của bạn. Một cách tuyệt vời để chống lại xu hướng mất trí nhớ là tìm hiểu thông tin mới, thử thách chính mình để phân nhánh ra và suy nghĩ theo những cách bạn không phải trước đây. Nếu bạn có nhiều kết nối đuôi gai để bắt đầu, bạn sẽ gặp ít ảnh hưởng đến não khi bạn bắt đầu mất dần thời gian.