Thiền Điều kiện tiên quyết: Biết Làm thế nào để thư giãn - Thú nhân

Phật tử thích so sánh tâm với một con khỉ dao động không kiểm soát từ chi nhánh sang nhánh - từ kế hoạch đến trí nhớ, cảm xúc, xúc giác để âm thanh - mà không bao giờ lắng xuống ở một nơi. Một số giáo viên đương đại thích sự tương đồng trong gia đình hơn của con chó con xa lánh đang đi lang thang bận rộn từ nơi này đến nơi khác, vô cùng đi tiểu trên thảm bất cứ nơi nào nó đi. Bạn có thể biết những gì nó giống như cố gắng để đào tạo một con chó con - bạn không thể vượt qua nó hoặc làm chủ nó hoặc ngồi trên nó cho đến khi nó đồng ý tuân theo. Vâng, điều tương tự cũng đúng cho tâm trí của bạn. Trong thực tế, nếu bạn cố gắng để tâm trí của bạn để bình tĩnh xuống, bạn chỉ cần xoáy nó lên nhiều hơn và kết thúc đi không nơi nào nhanh chóng, giống như một con chó con đuổi theo đuôi của nó!

Thiền tự nhiên làm thư giãn cơ thể trong khi tập trung tâm trí của bạn. Tuy nhiên, với tư cách là người mới bắt đầu, bạn không thể trải nghiệm thư giãn tự nhiên này trong nhiều ngày thậm chí hàng tuần. Thực hành một trong những kỹ thuật trong danh sách sau đây trước khi bạn thiền có thể hữu ích, đặc biệt là nếu bạn có xu hướng căng thẳng đáng chú ý. Tất nhiên, thư giãn cơ thể của bạn có những lợi ích tuyệt vời của riêng mình - nhưng cơ thể bạn sẽ không thư giãn cho đến khi bạn có thể làm việc với tâm trí của bạn.

Thời gian? Hãy thử một trong những "bài tập khởi động" trước khi bạn thiền:

Tắm vòi sen thư giãn:

Hãy tưởng tượng tắm vòi sen ấm. Khi nước tràn qua khắp cơ thể và xuống chân, nó mang theo tất cả sự khó chịu và đau khổ, để lại cho bạn tươi và invigorated.

• Xử lý mật ong: Hãy tưởng tượng một đống mật ong ấm áp nằm trên đỉnh đầu của bạn. Khi nó tan chảy, nó chảy xuống mặt, đầu và cổ, bao gồm vai, ngực, và cánh tay của bạn, và dần dần bao bọc toàn bộ cơ thể của bạn xuống đến ngón chân của bạn. Cảm nhận làn sóng cảm xúc của chất lỏng ấm áp tiêu tan mọi căng thẳng và căng thẳng và để bạn hoàn toàn thư giãn và đổi mới.
• Vị trí yên bình: Hãy tưởng tượng một nơi an toàn, được bảo vệ, yên bình - có thể là một khu rừng, một bãi cỏ hay một bãi biển đầy cát. Trải nghiệm nơi đầy đủ với tất cả các giác quan của bạn. Chú ý rằng bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái ở đây; bây giờ, cho phép cảm giác thấm qua từng tế bào của cơ thể.
• Chụp toàn thân: Bắt đầu với phần trên đầu của bạn, hãy quét cơ thể từ trên xuống dưới. Khi bạn đến một khu vực căng thẳng hoặc khó chịu, nhẹ nhàng cho phép nó để mở và làm mềm; sau đó tiếp tục.
• Phản ứng thư giãn: Chọn một từ hoặc cụm từ ngắn có ý nghĩa thiêng liêng hoặc cá nhân sâu sắc đối với bạn. Bây giờ nhắm mắt lại và lặp lại âm thanh nhẹ nhàng, nhiều lần.
• Nghỉ ngơi sâu Nếu bạn chưa bao giờ cố ý thư giãn cơ thể trước đây, hãy bắt đầu bằng cách thiền định nêu dưới đây. Nó khiến bạn cảm thấy thư giãn, làm mới và liên lạc với chính mình. Bởi vì phải mất ít nhất 15 phút để hoàn thành, có thể bạn sẽ không làm điều đó mỗi khi bạn thiền, nhưng nó dạy cho bạn cách thư giãn cơ thể, từng phần. Sau khi bạn tập thể dục một vài lần, cơ thể bạn sẽ có một ký ức về những gì nó muốn được thư giãn sâu sắc. Nhân tiện, thư giãn sâu sắc là một thuốc giải độc tuyệt vời cho chứng mất ngủ - chỉ cần thực hành nó trên giường và trôi dạt vào giấc ngủ!

1. Tìm một nơi thoải mái để nằm xuống.

Cởi giầy của bạn, nới lỏng đai và quần áo bó chặt khác, và kéo ra sau lưng với hai cánh tay nằm ở hai bên, hai chân hơi cách nhau.

2. Cảm nhận cơ thể của bạn như là một tổng thể, bao gồm cả những nơi mà nó liên lạc bề mặt của giường hoặc sàn nhà.

3. Hãy nhắm mắt lại và mang sự chú ý của bạn lên đôi chân.

Lắc ngón chân của bạn, uốn đôi chân, và rồi buông mọi căng thẳng càng nhiều càng tốt, cho phép bàn chân của bạn tan chảy xuống sàn nhà.

4. Thay đổi nhận thức của bạn xuống dưới chân, bắp đùi, và hông.

Hãy tưởng tượng chúng trở nên nặng và thư giãn và tan chảy xuống sàn. Nếu hình ảnh tan chảy không hấp dẫn bạn, bạn có thể thử giải thể hoặc chìm hoặc biến mất.

5. Mang theo nhận thức của bạn đến vùng bụng dưới của bạn.

Hãy tưởng tượng tất cả sự căng thẳng thoát ra, hơi thở sâu, và mở bụng của bạn và làm mềm.

6. Mang theo nhận thức của bạn đến vùng bụng, ngực, cổ và cổ họng, cảm thấy các khu vực mở và làm mềm.

7. Mang ý thức của bạn tới vai, cánh tay, cánh tay và cánh tay.

Hãy tưởng tượng chúng trở nên nặng và thư giãn và tan chảy xuống sàn.

8. Mang ý thức của bạn đến đầu và mặt của bạn.

Cảm thấy căng thẳng tan chảy ra khỏi khuôn mặt của bạn trên đầu và vào sàn nhà.

9. Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân, tìm kiếm bất kỳ vùng căng thẳng hoặc khó chịu nào.

Nếu bạn tìm thấy bất kỳ, hãy tưởng tượng họ thư giãn hoàn toàn.

10. Trải nghiệm cơ thể bạn như một lĩnh vực thư giãn, không có phần hoặc cạnh.

11. Tiếp tục nghỉ ngơi theo cách này trong 5 đến 10 phút; rồi từ từ bắt đầu lắc ngón tay và ngón chân, duỗi tay và chân, mở mắt ra, và dần dần đến vị trí ngồi.

Kiểm tra với chính mình và để ý đến cảm giác của bạn. Bạn có cảm thấy thoải mái hơn? Cơ thể bạn cảm thấy nhẹ hơn hay mở rộng hơn? Liệu thế giới có xuất hiện khác nhau bằng bất cứ cách nào? Bây giờ nhẹ nhàng đứng dậy và đi về ngày của bạn.