Quản lý OCD với CBT Đối với những người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể là một vấn đề tâm thần nặng nề và vô hiệu. Nó được đặc trưng bởi những ý nghĩ, những xung đột, hình ảnh hoặc những hình ảnh không mong muốn không mong muốn gây ra những căng thẳng đáng kể. OCD cũng được đặc trưng bởi sự ép buộc - (thường lặp đi lặp lại) hành vi và / hoặc các hành vi tinh thần để đáp ứng với những ám ảnh nhằm giảm bớt sự lo lắng hoặc nghi hoặc ngăn ngừa nguy hại cho bản thân hoặc người khác. Những người bị OCD thường cũng có thể tránh được các triệu chứng của chứng OCD hoặc nỗi lo sợ của họ để tránh những đau khổ của nỗi ám ảnh và nỗi đau khổ và thời gian bị ép buộc. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là cách điều trị tâm lý dựa trên bằng chứng dựa trên sự lựa chọn của OCD.

Xây dựng hồ sơ về OCD của bạn

Giống như bất kỳ vấn đề nào khác, giải quyết OCD của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn xác định được vấn đề một cách rõ ràng. Dưới đây là một số yếu tố chính của OCD để tìm và sau đó mục tiêu thay đổi:

• Những nỗi sợ hãi chính của bạn, những suy nghĩ xâm nhập, hình ảnh, xung lực hoặc nghi ngờ

• Tình huống, con người, đồ vật hoặc hoạt động mà bạn tránh do những nỗi sợ hãi của bạn hoặc ám ảnh

• Các động tác mà bạn thực hiện trong tâm trí hoặc trong hành vi của mình để phản ứng lại những nỗi ám ảnh của bạn

• Những cách mà bạn và / hoặc những người khác có thể đã điều chỉnh hoặc cung cấp chỗ ở cho OCD của bạn để bạn có thể cố gắng có được trong ngắn hạn

• Cách bạn có thể thực hành chủ nghĩa hoàn hảo, tư duy đen trắng hoặc nhu cầu mọi thứ trở nên hay cảm thấy đúng

• Những cách mà bạn có xu hướng chịu trách nhiệm đáng kể hơn mức trung bình gây ra hoặc ngăn ngừa tổn hại

• Ý nghĩa bạn gắn kết với những suy nghĩ và hình ảnh không mong muốn trong tâm trí của bạn

• Tầm quan trọng bạn đặt ra khi đáp ứng 'thích hợp' với một người không mong muốn suy nghĩ, hình ảnh, nghi ngờ hoặc xung lực thay vì chỉ đơn giản bác bỏ nó

• Cách mà bạn cố gắng để kiểm soát hoặc thoát khỏi những suy nghĩ không mong muốn hoặc hình ảnh mà nhập vào tâm trí của bạn

• Khi bạn đã xác định vấn đề một chút rõ ràng hơn, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về cách bạn có thể biến những thứ trên đầu của họ và bắt đầu chip đi ở các cơ chế được duy trì OCD của bạn.

Quản lý OCD với CBT: Đưa 'Cùng nhau Cùng nhau' vào Quan điểm

Trước khi bạn có thể bắt đầu quản lý OCD của bạn với CBT, trước tiên bạn cần hiểu một vài điều về OCD. Nghiên cứu chỉ ra rằng OCD là một vấn đề liên quan đến một số khía cạnh khác nhau trong tâm lý của bạn:

Hệ thống cảm xúc của bạn, bao gồm cả sợ hãi, tội lỗi, xấu hổ, ghê tởm và trầm cảm.

• Những kỷ niệm của bạn.

• Hệ thống thói quen của bạn; tất cả quá sớm, tránh và ép buộc trở thành bản chất thứ hai.

• Khuynh hướng tự nhiên của tâm trí bạn để tránh sai lầm về mặt an toàn để bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại.

• Bản năng tự nhiên của bạn để bảo vệ những người mà bạn quan tâm hoặc coi đó là dễ bị tổn thương.

• Khuynh hướng tự nhiên của con người tìm kiếm sự giải thoát khỏi sự khó chịu. Khi hành vi của bạn tạo ra sự giảm cảm giác không thoải mái, ngay cả khi chỉ trong ngắn hạn, hành động đó sẽ được củng cố (và do đó có nhiều khả năng lặp lại).

• Việc neo tâm lý này là lý do tại sao bạn không thể chỉ đơn giản là "kéo mình lại với nhau". Tâm trí của bạn có một vấn đề khó chịu bạn cần để giúp nó phục hồi từ. Vì vậy, hãy tử tế, kiên trì và kiên trì khi bạn giúp khôi phục trí óc và làm cho nó trở nên phù hợp và linh hoạt trở lại.

Các thái độ chống OCD và hành động

Các cơ chế bảo trì của OCD có nguồn gốc sâu xa trong tâm trí của bạn, đó là lý do tại sao OCD có xu hướng là một vấn đề lâu dài trừ khi bạn cố gắng hết sức để giải phóng. Nó giống như khẳng định mình chống lại kẻ bắt nạt; bạn phải mạnh mẽ và thận trọng. Đó là lý do tại sao bạn cần phải đưa ra một kế hoạch chống lại OCD một cách tích cực để giải phóng bản thân khỏi sự kìm kẹp của OCD. Dưới đây là một số mẹo:

Giảm bớt và (quan trọng nhất) dừng việc sử dụng những áp lực mà bạn thực hiện về thể chất và trong đầu (gọi là

• phản ứng phòng ngừa ). Cố tình đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và / hoặc gây nên những sự kiện tâm thần không mong muốn - những suy nghĩ, hình ảnh, xung lực và nghi ngờ. Làm như vậy sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình khi bạn trở nên quen với họ hơn và cũng cho bạn cơ hội thực hành phản ứng khác biệt.

• Hiểu rằng theo nghĩa đen thì không ai có thể kiểm soát được những suy nghĩ mà đầu vào của họ và những suy nghĩ và hình ảnh có thể phản ánh một cách dễ dàng những điều mà bạn không muốn làm như một điều mà bạn muốn làm.

• Reinterpret các sự kiện tâm thần không mong muốn của bạn như bình thường. Có, ngay cả của bạn. Ngay cả cái đó.

• Nhận ra rằng nếu một ý nghĩ thiên tai đã xảy ra với bạn, bạn không phải chịu trách nhiệm ngăn ngừa nó xảy ra. Để những suy nghĩ về thảm họa trôi qua mà không cần kiểm tra hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa là bình thường, không vô trách nhiệm.

• Biết rằng những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn có ý nghĩa nhiều về bạn như một đám mây đi ngang qua bầu trời. Một số là tốt đẹp, một số khó chịu và một số ở giữa. Đánh giá bản thân trên cơ sở suy nghĩ của bạn cũng giống như đánh giá hành tinh trên cơ sở một đám mây mà bạn đang nhìn. Vâng, đám mây là một sản phẩm (là một phần của) hành tinh, nhưng khó mà cung cấp cho bạn một sự hiểu biết tốt về bản chất của nơi này.

• Cho phép bất kỳ sự kiện tinh thần không mong muốn, cảm xúc hoặc cảm giác cơ thể nào vượt qua được thỏa thuận của riêng họ mà không cần quan hệ với họ (ví dụ, cố gắng dừng lại, thay đổi, thay thế hoặc loại bỏ chúng).

• Phục hồi sự tự tin trong tâm trí của bạn. Đặt niềm tin vào các khía cạnh của tâm trí bạn rằng bạn có thể đã đến không tin cậy: đạo đức của bạn, bộ nhớ của bạn, phán quyết của bạn và như vậy.

• Thu hồi sở thích, sở thích, hoạt động và mối quan hệ bị mất của bạn và lấp đầy chỗ trống do OCD giảm.

• Những bước này đã giúp vô số những người bị OCD trước mặt bạn. Stick với họ, và họ có thể làm việc cho bạn quá.