Làm cho việc sử dụng toàn bộ não bộ đồ cổ - núm vú

Bạn không biết ít hơn tuổi già của bạn; bạn biết nhiều hơn nhờ những năm kinh nghiệm sống của bạn. Tuy nhiên, trong những năm đầu tiên của bạn, tốc độ xử lý thông tin của bạn chậm lại một chút. Nhưng đừng lo lắng; trí nhớ lâu dài của bạn vẫn còn nguyên vẹn, và sự hiểu biết của bạn về những gì bạn đã biết là rộng hơn, chu đáo hơn và khôn ngoan hơn trong giai đoạn trưởng thành sớm của bạn.

Đây là một tin tốt lành: Có thể bạn đã được dạy ở trường rằng bạn có tất cả các tế bào não mà bạn sẽ có lúc bạn sinh ra, đúng không? Từ đó (bài học tiếp theo), bạn sẽ mất khoảng 10 000 tế bào não mỗi ngày - và thậm chí nhiều hơn nếu bạn uống rượu.

Vâng, hóa ra rằng sự khôn ngoan cũ không phải là sự thật. Bạn làm có cơ hội tăng trưởng dendrite. Dendrites là một phần của nơ-ron của bạn phân nhánh ra để nhận thông tin từ các nơ-ron khác. Những gì bạn làm với não quyết định những gì sẽ xảy ra với nó.

Bây giờ, vì tin xấu: mức độ các chất dẫn truyền thần kinh của não - và các hoocmon khác nhau, như melatonin, testosterone, và estrogen - làm suy giảm. Các động mạch và mao mạch của bạn phát triển kém linh hoạt, và trong một số trường hợp bị tắc, cản trở sự lưu thông oxy và chất dinh dưỡng quan trọng vào não của bạn. Căng thẳng không kiểm soát và huyết áp cao làm cho vấn đề chỉ tồi tệ hơn.

Khi bạn già đi, bạn muốn duy trì sức mạnh để học và nhớ lại - và thậm chí có thể làm tốt hơn nếu bạn có thể. Nếu đó là chương trình nghị sự của bạn, đây là ba điều bạn nên làm hôm nay:

Giảm mức căng thẳng của bạn.

• Kiểm soát huyết áp của bạn.
• Cải thiện lưu thông máu của bạn.
• Răng giết chết trí nhớ. Hormon căng thẳng ở mức cao, chẳng hạn như cortisol, sẽ phá huỷ bộ não của bạn và làm giảm khả năng thích ứng với học tập và trí nhớ mới.

Việc giảm lưu lượng máu tới não không nhất thiết xảy ra với tốc độ như nhau ở người hàng xóm của bạn trên đường phố cùng độ tuổi. Mặc dù thay đổi về tuổi già bình thường, bạn có một số kiểm soát đối với nó. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ máu chảy là tập thể dục đều đặn. Bạn không chỉ làm trái tim của bạn một lợi ích lớn mà còn giúp làm sạch ra khỏi cholesterol từ động mạch của bạn và tăng tuổi thọ của độ đàn hồi của động mạch và mao mạch của bạn.

Để giảm thiểu căng thẳng và giữ máu chảy, hãy xem xét những lời khuyên sau:

Tập thể dục.

Đi bộ thường xuyên, bơi, đạp xe, hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục - bất cứ thứ gì phù hợp với phong cách của bạn.

• Tham gia lớp tập yoga hoặc thiền định. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
• Giữ mức chất béo bão hòa thấp.
• Giảm thiểu tiêu thụ rượu. Làm giảm lượng caffein.
• Không hút thuốc.
• Tránh các hoạt động căng thẳng.
• Tìm hiểu và sử dụng các kỹ thuật thư giãn một cách thường xuyên.
• Các gốc tự do
• cũng bắt đầu gây sốc khi bạn già đi. Các gốc tự do phá vỡ mô và giết tế bào. Mục tiêu chính của các gốc tự do trong não là vỏ bọc myelin,

chất dầu phủ axons của bạn để cải thiện sự dẫn truyền. Axons là một phần của nơ-ron của bạn gửi thông tin. Chúng giúp tế bào thần kinh của bạn bắn với vận tốc tối đa. Khi các gốc tự do ăn myelin, axon của bạn mất đi độ dẫn. Sự thiếu tính dẫn này có nghĩa là não bạn không xử lý thông tin nhanh chóng. Những kỷ niệm khó và khó hơn để nhớ lại. Não mãn tính làm tăng hoóc môn mà sau đó làm tăng viêm và làm trầm trọng thêm tổn hại gốc tự do này đến các tế bào thần kinh của bạn. Các mục tiêu lớn khác của các gốc tự do là dendrites của bạn. Dendrites (như cành cây) là một phần của nơ-ron của bạn nhận được thông tin từ các nơ-ron khác. Các gốc tự do làm cho dendrite của bạn mỏng đi (có ít cành hơn và do đó có ít liên kết hơn), làm cho não của bạn không thể xử lý thông tin theo những cách nó đã có trước đó. Bạn có thể thấy mình quên chuyện cười mà bạn đã từng có thể nói với cú đấm tuyệt vời. Một cách để chống lại các gốc tự do là ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá. Sự bù đắp cho các giác quan ngớ ngẩn của bạn

Mặc dù các vấn đề về thị giác và thính giác thường xuất hiện khi bạn lớn lên, những thay đổi này không phải là gánh nặng như chúng đã làm trong những năm trước đây. Với sự xuất hiện của kỳ quan như kính đeo mắt, phẫu thuật đục thủy tinh thể, sách in lớn, và máy trợ thính, folks ngày nay tốt hơn nhiều so với tổ tiên của họ là khi nói đến mắt và tai.

Tất nhiên, thu thập thông tin quan trọng là khó khăn hơn nếu tầm nhìn hoặc thính giác của bạn không có trong thứ tự làm việc hàng đầu. Nếu bạn không nhận được tất cả những thông tin mà những người khác nhận được, bạn có thể nhớ ít hơn.

Những người khác có thể hiểu sai thính giác hoặc thính giác của bạn như là sự suy giảm trí tuệ tổng thể của bạn. Làm mọi thứ bạn có thể để giữ cho thị lực của bạn mạnh mẽ và thính giác cấp tính của bạn để mọi người không có ý tưởng sai! Tối đa hóa khả năng cảm giác của bạn bằng cách bù đắp cho bất kỳ vấn đề nào bạn có thể phát triển:

Nếu nghe là vấn đề, hãy gặp chuyên viên thính học và lấy máy trợ thính nếu cần. Sau đó

dùng nó

• Nếu thị lực của bạn là vấn đề, hãy gặp một chuyên gia đo thị lực để tìm hiểu liệu bạn cần đeo kính hay không. Bác sĩ nhãn khoa cũng nhắm mắt và có thể giới thiệu bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ mắt y khoa) để điều trị nếu bạn đang phát triển đục thủy tinh thể, tăng áp lực mắt (bệnh tăng nhãn áp tín hiệu) hoặc nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng cần chăm sóc y tế.