Video: Làm sao để ghi nhớ như Sherlock Holmes? 2025
Khả năng nhớ của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, thứ nhất là duy trì một bộ não khỏe mạnh thông qua sự nuôi dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ. Để đảm bảo rằng não của bạn hoạt động ở mức tối ưu, hãy làm theo những hướng dẫn sau:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến hóa học của não bạn. Ăn các loại thực phẩm phù hợp cho cơ thể bạn tạo ra các khối xây dựng để sản xuất hóa chất não được gọi là các chất dẫn truyền thần kinh. Các nhà truyền tin thần kinh không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng suy nghĩ của bạn mà còn cả khả năng nhớ của bạn.
Một bữa ăn đơn giản, cân bằng bao gồm carbohydrate, protein và trái cây hay rau. Ăn một bữa ăn cân bằng thường xuyên có thể cung cấp cho bạn một nền tảng vững chắc cho bộ não và trí nhớ của nó. Có nhiều bằng chứng cho thấy carbohydrate quá mức có thể góp phần vào sự thiếu hụt nhận thức.
- Tập thể dục đều đặn. Tập luyện tăng cường trí nhớ của bạn vì nó giúp não bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn tăng tỷ lệ hô hấp, sự trao đổi chất của bạn, và mức năng lượng của bạn. Đi bộ thường xuyên để tập thể dục có thể làm tăng trí nhớ và trí não của bạn trong nhiều năm gắn bó!
- Ngủ đủ. Bạn cần một lượng thời gian ngủ vào ban đêm để hoạt động bình thường. Nhưng bạn có biết rằng giấc ngủ bình thường thực sự cải thiện trí nhớ của bạn? Trong khi bạn ngủ, bộ não của bạn đang bận rộn sắp xếp lại những kỷ niệm của bạn. Bằng cách đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ REM (nhanh chóng chuyển động mắt), não của bạn xây dựng mối quan hệ giữa những kỷ niệm cũ và mới của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng bị tước giấc ngủ trong 24 giờ làm giảm trí nhớ và sự tập trung. Vì vậy, hãy chắc chắn để cho não của bạn có được giấc ngủ nó cần cho tư duy đúng và xây dựng bộ nhớ!
- Nghỉ ngơi tốt. Số lượng giấc ngủ bạn nhận được chỉ là một phần của phương trình; chất lượng phần còn lại của bạn cũng được tính. Để thúc đẩy giấc ngủ ngon (và tránh mất ngủ), giảm lượng đường và lượng caffein (đặc biệt là vào ban đêm), tránh uống rượu, tối đa hóa ánh sáng ban ngày và giảm tối thiểu vào buổi tối (kể cả ánh sáng từ điện tử) và tập thể dục ba đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
