Sống cho ngày hôm nay: Một biện pháp khắc phục lo âu và trầm cảm - núm vú

Một phần của cuốn sách về lo âu và trầm cảm cho người mới bắt đầu Cheat Sheet

Cảm thấy tội lỗi về những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc nghĩ rằng một cái gì đó kinh khủng chỉ là xung quanh góc là trung tâm cho hầu hết lo lắng và buồn chán suy nghĩ. Để giữ cho mình ở đây và bây giờ sử dụng các kỹ thuật này:

1. Hãy ngồi yên lặng và chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Chú ý ánh sáng, âm thanh, và mọi thứ xung quanh bạn.

2. Tránh sự cám dỗ để đánh giá hay đánh giá, và chỉ quan sát.

3. Chú ý hơi thở của bạn vào và ra khỏi cơ thể.

4. Chú ý cảm giác cơ thể bạn khi ngồi.

5. Ngồi, thở, quan sát, và hiện tại. Nếu những suy nghĩ của bạn bắt đầu sống dựa vào lo lắng hoặc lo lắng, chỉ cần kéo mình trở lại với hiện tại.