Nâng linh hồn của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng - núm vú

Khi bạn cảm thấy hơi buồn hoặc căng thẳng, hãy nghỉ ngơi bằng cách thử một số lời khuyên hữu ích này.

Chỉ hít thở

Thông thường, khi bạn đang quẫn trí, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và trở nên nông hơn. Những thay đổi trong hô hấp này có nghĩa là làm tăng căng thẳng của bạn và khiến bạn cảm thấy không thoải mái hơn bạn. Bạn có thể chống lại những căng thẳng như vậy với kỹ thuật thở nhanh này:

1. Đặt một tay vào bụng của bạn và một tay trên ngực của bạn.

2. Hít vào từ từ, tập trung vào bơm phồng bụng trước và sau ngực.

3. Hít thở từ từ, lặng lẽ nói từ "thư giãn" khi không khí đi ra ngoài.

4. Lặp lại các bước từ 1 đến 3 trong ít nhất 10 lần thở.

Nói chuyện ra

Con người là sinh vật xã hội. Khi bạn kết nối với người khác, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy gọi cho một người bạn và thảo luận điều gì đang làm phiền bạn. Hoặc gọi cho ai đó chỉ để trò chuyện. Bất kể lý do bạn kết nối, nó có thể giúp đỡ.

Cảm thấy ớn lạnh

Kỹ thuật này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó hoạt động. Khi cơn đau của bạn cảm thấy mãnh liệt, hãy đổ một bồn rửa hoặc bát lớn với nước đá (đúng là nước đá), hít một hơi thật sâu và nhúng mặt nước vào trong 30 giây. Nó không phải là khủng khiếp như nó âm thanh. Kỹ thuật làm dịu này được cho là hoạt động vì nó gợi lên những gì được gọi là phản xạ lặn của cơ thể. Khi bạn đang ở trong nước lạnh, cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể để tiết kiệm các cơ quan quan trọng. Một quá trình chuyển hóa chậm làm giảm căng thẳng, do đó, khi mặt bạn ở trong nước đá, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, căng thẳng của bạn đi xuống, và bạn ngừng fretting về những điều đang làm phiền bạn và suy nghĩ tiêu cực của bạn nhức nhối ngừng. Nghe có vẻ lạ, nhưng hãy thử nó!

Hãy thử thách nhanh

Để tìm ra chính xác điều gì gây phiền cho bạn và xem xét nó liên quan đến hình ảnh lớn về các sự kiện trong cuộc sống của bạn, hãy trả lời những câu hỏi sau đây.

1. Điều gì làm phiền tôi?

2. Điều này sẽ làm tôi phiền lòng trong một năm?

3. Tôi có bất kỳ bằng chứng nào gợi ý những suy nghĩ của tôi về sự kiện này là không chính xác không?

4. Có cách nào hợp lý hơn để xem xét điều gì đã xảy ra?

Tập thể dục với tập thể dục

Cơ thể đáp ứng buồn bã bằng cách tạo ra các hoóc môn căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy những hoocmon này bằng cách tập thể dục ít nhất 15 đến 20 phút. Hãy thử một cái gì đó hiếu động như chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Nếu đó là một ngày tốt đẹp, đi ra ngoài sẽ mang lại cho bạn thêm lợi ích của ánh nắng mặt trời và không khí trong lành. Hoặc nếu tiện lợi hơn, hãy đi đến phòng tập thể dục và tham gia vào một lớp tập thể dục.

Mellow with music

Âm thanh ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể. Nó có thể lắc, giật mình, bực bội, hoặc dịu bớt bạn. Khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử nghe nhạc mà bạn thấy thư giãn, cho dù là nhạc cổ điển, nhạc jazz hay thậm chí là nhạc heavy metal. Hoặc bạn có thể lắng nghe một cái gì đó dễ chịu và êm dịu nhưng không có âm thanh, chẳng hạn như đài phun nước hoặc âm thanh của tự nhiên.

Chấp nhận thú nuôi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thú nuôi nuôi dưỡng tâm trạng tốt hơn và sức khoẻ tốt hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng những con vật cưng giúp giảm huyết áp. Do đó, nếu bạn không có con vật cưng, hãy cân nhắc lấy một cái, hoặc ít nhất là mượn một người bạn theo thời gian. Xem các thú vật chơi thú vị, và việc họ âu yếm dường như làm dịu cơ thể.

Xao lãng sự phiền muộn của bạn

Khi bạn buồn, thường điều duy nhất trong đầu bạn là sự khó chịu của bạn. Và tập trung vào sự khó chịu đó chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Để nhanh chóng giảm căng thẳng nhỏ, hãy xem xét phân tâm. Hãy thử những hoạt động sau:

Đọc một cuốn tiểu thuyết hay.

Đi xem phim.

• Xem truyền hình.
• Lướt sóng trên Internet.
• Chơi một trò chơi.
• Ở trong hiện tại
• Hãy nhớ rằng hầu hết những gì làm phiền bạn đã làm với quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể cảm thấy có lỗi và chán nản về các sự kiện từ quá khứ, và bạn có thể cảm thấy lo lắng về những sự kiện chưa xảy ra và thường không bao giờ. Để thoát khỏi cái bẫy này, hãy tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn ngay bây giờ. Chú ý đến hơi thở của bạn. Cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất. Chú ý đến độ cứng của ghế. Chú ý đến nhiệt độ. Nhìn xung quanh bạn và quan sát. Đừng phán xét. Chỉ cần quan sát và hít thở.