Giữ Sharp bằng cách giảm stress - núm vú

Một phần của Staying Sharp For Dummies Cheat Sheet

Một số phẩm chất nhất định là một trong những kỹ năng và hành vi quan trọng nhất để giảm căng thẳng và tạo căng thẳng căng thẳng. Có bao nhiêu thuộc tính trong các phần dưới đây mô tả bạn? Nếu bạn không thể kiểm tra tất cả (hoặc bất kỳ!) Của các mặt hàng, đừng lo lắng; bạn có thể thay đổi thói quen cũ và học những điều mới.

Quản lý căng thẳng của bạn không phải là một quá trình huyền diệu. Đó là về cách làm chủ các hành vi mới và tìm ra cách nhìn mới về bản thân và thế giới của bạn. Hãy thử những lời khuyên sau:

• Biết cách thư giãn. Bạn cần biết làm thế nào để buông căng thẳng, thư giãn cơ thể và làm yên tâm. Không có cách nào để thư giãn. Một số người có thể ủng hộ thiền, tập trung thở và hình ảnh, trong khi những người khác có thể thích một cách tiếp cận tích cực hơn như thư giãn cơ bắp.

  Việc đạt được một trạng thái thư giãn lớn hơn không giới hạn ở các cách tiếp cận chính thức. Bất kỳ hoạt động nào làm bạn xa lánh những người căng thẳng trong thế giới của bạn đều có thể thư giãn: tắm nước nóng, đi dạo trong công viên, tách cà phê (không có caffein), sách hay hay chương trình truyền hình yêu thích. Tất cả có thể cung cấp một thư giãn thoát khỏi căng thẳng.

• Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên. Các loại thực phẩm bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn - hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn. Cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để tối đa hóa khả năng đối phó của bạn. Điều này có nghĩa là cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng phù hợp cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin, khoáng chất và các yếu tố thiết yếu khác. Và đừng quên uống nước trong ngày. Cơ thể và não của bạn cần được tưới nước đầy đủ nếu bạn muốn giữ được sắc nét.

  Tham gia vào một số hoạt động thể dục thường xuyên - ít nhất ba lần một tuần và nếu có thể thì thường xuyên hơn. Nó có thể tham gia vào một môn thể thao hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Chế độ tập thể dục của bạn không phải là ưa thích hoặc quá mức. Đi bộ, đi cầu thang thay vì thang máy, và đậu xe xa hơn bất cứ khi nào bạn có thể thường bị bỏ qua các hình thức tập thể dục.

• Đừng lo lắng về những thứ không quan trọng. Biết sự khác biệt giữa những gì thực sự quan trọng và những gì không. Đặt mọi thứ vào quan điểm. Nhiều người - nếu không phải là hầu hết - những căng thẳng trong đời sống là tương đối ít. Một cách hay để đưa mọi thứ vào trong quan điểm là tự hỏi mình: "Trên một thang từ một đến mười, tôi sẽ đánh giá tầm quan trọng tương đối của sự căng thẳng của tôi như thế nào? "

Hãy nhớ rằng tám, chín, và hàng chục là những người lớn - những vấn đề về cuộc sống quan trọng như bệnh nặng, mất mát người thân, mất mát tài chính lớn, mất việc làm, vân vân.Bốn, năm, sáu và bảy là những vấn đề tầm quan trọng - một ví bị mất, một chiếc xe hỏng hoặc máy nước nóng bị vỡ. Hai, hai và ba là những lo lắng hoặc căng thẳng nhỏ nhặt của bạn - bạn quên ví của bạn, pin xem của bạn chết, hoặc bạn có được một mái tóc xấu.

• Cố gắng không nổi giận. Tức giận là một cảm xúc căng thẳng mà phần lớn bạn có thể làm mà không có. Biết làm thế nào để tránh trở nên giận dữ và mất bình tĩnh của bạn là một kỹ năng có giá trị làm chủ. Học cách kiểm soát sự biểu hiện của sự tức giận của bạn cũng có thể cho bạn rất nhiều đau buồn và hối tiếc.

  Hầu hết sự tức giận xuất phát từ suy nghĩ méo mó. Bạn có thể có sự khoan dung thất vọng thấp hoặc kỳ vọng không thực tế của người khác (và về bản thân bạn) khiến bạn cảm thấy tức giận khi họ không được đáp ứng. Có lẽ bạn phóng đại không có khả năng đối phó với những điều không thoải mái nhỏ bằng cách "thảm khốc và kinh khủng" hoặc tạo ra một số "không thể đứng-it-itis". "Rèn luyện bản thân mình để được bình tĩnh hơn và chấp nhận những thách thức của cuộc sống thay vì bẫy ra trong giận dữ. Bạn sẽ khỏe mạnh (hạ huyết áp) và ít căng thẳng hơn và có một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống nếu bạn thực hiện thăng trầm của bạn trong bước tiến.

• Sống theo các giá trị của bạn. Kiểm tra các giá trị và mục tiêu của bạn, đánh giá liệu chúng có thật sự đại diện cho bạn là ai và bạn muốn gì trong cuộc đời. Theo đuổi các giá trị không phản ánh về loại cuộc sống bạn muốn có thể dẫn bạn đến một nơi không vui và căng thẳng. Hãy tự hỏi mình, "Tôi muốn gì để thoát khỏi cuộc đời mình? Điều gì là thực sự quan trọng với tôi? "Bắt đầu bằng cách làm rõ và nói rõ nhu cầu và mục đích quan trọng của bạn.
• Có ý thức hài hước. Cười vào những rắc rối và phiền toái của đời sống. Có thể cười vào chính mình, và đừng quá nghiêm trọng. Và hãy nhớ chút khôn ngoan đó, "Ai cười, kéo dài. "