Cải thiện bộ nhớ của bạn cho người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

John B. Arden

Tăng cường trí nhớ bắt đầu với những kỹ thuật đơn giản để nhớ tên và ngày sinh. Thông qua thói quen ăn uống lành mạnh, giữ được trọng lực thấp trong một thế giới công nghệ cao và thực hành một số kỹ thuật để duy trì sức mạnh của não là tất cả các cách để cải thiện trí nhớ của bạn.

Làm thế nào để giữ một bộ nhớ cổ điển Tinh chỉnh

Khả năng xử lý thông tin của não của chúng ta chậm lại khi chúng ta già đi; nó chỉ là một thực tế của cuộc sống. Bộ nhớ dài hạn của bạn vẫn còn nguyên vẹn, và sự hiểu biết của bạn về những gì bạn đã biết là lớn hơn. Một số điều để giúp duy trì quyền lực của bạn để học và thu hồi là:

• Giảm mức căng thẳng .

• Cải thiện lưu thông máu - tập thể dục!

• Sửa bất kỳ sự giảm thính giác hoặc thị lực nào của bạn.

• Đuổi thùy thái dương của bạn vào hoạt động nhiều hơn. Ví dụ, lắng nghe các bài giảng và thảo luận về chúng sau đó.

• Giữ thùy chẩm của bạn ú . Tham dự các buổi trình diễn ảnh và nghệ thuật là một cách. Đi tham quan là một chuyến đi khác.

• Chia sẻ chuyện cười với bạn bè. Tham gia vào các hoạt động mà bạn bè của bạn nói vui vẻ.

• Thay đổi thói quen của bạn. Thử các tuyến đường mới khiến bạn suy nghĩ.

• Tắt TV. Sử dụng thời gian để bắt đầu sở thích mới.

• Trở lại trường học. Tham gia các lớp học giáo dục dành cho người lớn.

• Dành thời gian với những người trẻ. Họ có thể truyền cảm hứng cho bạn và giữ cho bạn nhanh chóng trên đôi chân của bạn.

Chú ý.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã nghe rõ tên. Nếu bạn không, hãy yêu cầu ông lặp lại.

• Đặt tên ý nghĩa đặc biệt. Kết nối tên với một số khía cạnh về ngoại hình hoặc cá tính của mình bằng cách:

• Lớn lên: Hình dung một nghệ sỹ vẽ tranh biếm hoạ của người và nhấn mạnh rằng một đặc điểm thể chất

  • Liên kết: Liên kết điều đó một tính năng vật lý với một số khía cạnh của tính cách của mình, chẳng hạn như cách anh ta di chuyển hoặc diễn tả bản thân hoặc mặc quần áo của mình.

  • Lặp lại tên. Sử dụng nó trong cuộc trò chuyện với anh ta - nhưng đừng lạm dụng nó. Lặp lại tên âm thầm cho chính mình.

• Xem lại sau đó. Hãy suy nghĩ lại về mối liên kết thông minh mà bạn đã thực hiện giữa tên của mình và một số khía cạnh về ngoại hình hoặc tính cách của mình.

• Sử dụng kỹ thuật Loci để nhớ ngày sinh Có thể bạn không quên ngày sinh nhật của mình, mặc dù đôi khi bạn muốn, nhưng bạn có thể quên ngày sinh của những người mong đợi bạn nhớ.Kỹ thuật

Loci

là phương pháp kết hợp các vị trí với thông tin quan trọng để giúp bạn nhớ một ngày quan trọng, giống như ngày sinh nhật. Ví dụ: giả sử ngày sinh nhật bạn muốn nhớ là ngày 4 tháng 11. Sử dụng vị trí quen thuộc, đây là các bước: Tháng 11: Ở hầu hết các vùng ôn đới của Bán cầu Bắc, những cây rụng lá sẽ bị mất lá vào tháng 11. Đầu mối đầu tiên của bạn là cây trần trên đường để làm việc. Bốn: Bạn vượt qua bốn chuồng trong một khoảng thời gian đi làm hàng ngày. Vì vậy, sau khi bạn nhận thấy những cây không lá, bốn người nhớ bạn nhớ rằng ngày sinh nhật là vào ngày 4 tháng 11.

1. Sinh nhật: Tấm billboard thương mại dọc theo tuyến đường của bạn gợi nhớ bạn mua một món quà.

2. Tất nhiên, bạn có thể phải thay đổi tín hiệu vị trí của bạn nếu bạn di chuyển đến sa mạc vô giá trị hoặc nếu bốn chuồng bị rách xuống để chứa 600 căn nhà mới.

3. Dinh dưỡng cho trí não và trí nhớ

Hóa học của não và độ sắc nét của trí nhớ ảnh hưởng trực tiếp đến những gì bạn ăn và uống. Thông qua các thói quen lành mạnh này để cải thiện khả năng nhớ của não:

Ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, mỗi bữa ăn gồm có ba phần:

Trái cây hoặc rau

• Carbohydrate phức tạp, như bánh mì nguyên chất

  • Protein

  • Uống nước:

  • Uống nước và nước trái cây

• Giảm lượng caffeine

  • Giảm thiểu chất sô đa và đồ uống đường

  • Bổ sung các chất bổ sung sau:

  • Vitamin, như C, E, và Bs

• Khoáng chất, như canxi, magiê và kẽm

  • Các loại thảo mộc, chẳng hạn như Gingko (trừ khi bạn đang dùng thuốc giảm loãng máu)

  • Cách tránh Tràn bộ nhớ trong Thế giới Tốc độ Cao

  • Trong xã hội ngày nay, việc sử dụng điện thoại di động, máy nhắn tin, fax, teleconferencing, máy tính và các thiết bị cầm tay đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ của bạn. Thực hành những điều này để giữ kỹ năng nhớ của bạn quan trọng trong một phương tiện truyền thông và kỹ thuật blitz:

Tránh đa nhiệm, như nói chuyện trên điện thoại trong khi gửi email, hoặc xem TV trong khi đọc. Thu hút sự chú ý làm giảm trí nhớ. Chọn lọc. Hãy độc quyền.

Kết thúc mỗi dự án trước khi chuyển sang kế tiếp. Nếu không thể, hãy nghỉ ngơi trong khi bạn di chuyển qua lại. Ví dụ, đứng lên và căng ra.

• Giữ điện thoại di động và máy nhắn tin của bạn tắt khi bạn không nhất thiết phải liên lạc.

• Kiểm tra e-mail và tin nhắn điện thoại vài lần một ngày, không liên tục.

• Xem truyền hình một cách chọn lọc. Đừng xem chỉ để xem "những gì đang xảy ra. "