Làm thế nào để sử dụng hình ảnh như là một kỹ thuật quản lý tức giận - những cái đầu

Có nhiều điểm tương đồng giữa quản lý giận dữ và quản lý cơn đau. Tức giận và đau đớn có thể là cường độ cao, kinh nghiệm mãn tính - và bạn có thể dễ dàng thấy mình ruminating về cả hai.

Đây là một ví dụ thực tế về cách một bệnh nhân đau trong một thực tiễn y tế chuyên nghiệp đã sử dụng hình ảnh để vượt qua sự tức giận.

Phillip là một người đàn ông trong độ tuổi 50, người sở hữu và vận hành một vườn cây ăn quả. Anh thích cuộc sống của mình và tìm thấy ý nghĩa thực sự trong mọi thứ anh làm - đó là, cho đến khi anh ta là nạn nhân trong một vụ tai nạn xe hơi, khiến anh đau đớn và đau lưng.

Phillip tìm cách thư giãn và tưởng tượng điều ưa thích của mình - ngồi bằng một cái ao cá, tất cả chỉ một mình. Tại bất cứ điểm nào trong ngày làm việc, khi cơn đau của anh ấy trở nên quá lớn, anh ấy sẽ thông báo với vợ và nhân viên của mình "Tôi sẽ câu cá! "Sau đó anh ta sẽ đi vào phía sau của chuồng, ngồi xuống đất, nhắm mắt lại, và tưởng tượng mình đánh cá.

Bạn có thể làm điều tương tự với sự tức giận. Đây là cách:

Tìm một môi trường yên tĩnh.

Bạn không thể tham gia vào hình ảnh nếu bạn bị phân tâm. Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể ở một mình ít nhất mười phút. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, đó có thể là văn phòng của bạn - nếu bạn đóng cửa và đặt dấu hiệu Do Not Disturb trên cửa. Hoặc bạn có thể nghỉ ngơi và tìm nơi ẩn náu ở nơi khác - ghế bên ngoài hoặc ngồi trong xe hơi của bạn trong bãi đậu xe.

1. Đánh giá mức độ tức giận của bạn trước khi bắt đầu.

   Đánh giá mức độ tức giận của bạn ở phút này theo thang điểm từ 1 (kích động nhẹ) tới 10 (cực đoan).

2. Hãy nhắm mắt lại.

   Hình ảnh là về hình dung. Nếu bạn định tạo ra các hình ảnh nội bộ để sử dụng như một thuốc giải độc cho sự tức giận, trước tiên bạn phải dừng hình dung ra điều gì đang ở trước mặt bạn trong môi trường bên ngoài. Đóng mắt bạn là bước đầu tiên để cho đi - và bạn có thể gặp khó khăn này. Đó là tất cả về tin tưởng bản thân và thế giới xung quanh bạn.

3. Nếu bạn không muốn nhắm mắt lại ở nơi yên tĩnh mà bạn đã tìm thấy, rất có thể bạn cảm thấy không an toàn ở đó.Hãy thử tìm một nơi khác.

   Giải phóng sự kiềm chế của bạn về thực tế.

   Rời khỏi thế giới thực để bạn có thể bước vào thế giới của hình ảnh có nhiều hơn là chỉ nhắm mắt lại. Nó cũng đòi hỏi một thái độ tiếp nhận. Bạn phải cho phép bạn để nới lỏng sự kìm kẹp của bạn trên cả hai trường hợp đã kích thích sự tức giận và cảm xúc của bạn. Điều này không khác gì việc nới lỏng tay cầm của bạn trên tay lái để tránh sự giận dữ của đường phố.

4. Hãy tưởng tượng cái gì đó tích cực.

   Đây là phần thú vị! Bạn được miễn phí ở đây để gợi lên bất kỳ hình ảnh tích cực mà bạn muốn. Điểm đến kỳ nghỉ ưa thích của bạn, nơi bạn là một trong những người thoải mái và vô tư nhất của bạn? Yêu cầu duy nhất là ở đâu đó bạn không bao giờ tức giận.

5. Hãy đặc biệt trong trí tưởng tượng của bạn.

   Bạn có cô đơn hay với người khác? Bạn đang ở đâu và bạn đang làm gì Nằm trong một cái võng? Ngồi câu cá ở bến tàu? Làm việc trong vườn thảo mộc của bạn? Hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc. Bạn có thể nhìn thấy màu sắc của quần áo của bạn? Loại ngày nào đó - mây, gió, ấm, mưa, nắng? Bạn càng chi tiết về hình ảnh, bạn càng hiểu rõ hơn về hình ảnh.

6. Ở lại với hình ảnh ít nhất năm phút.

   Bài tập này chỉ để sử dụng trong cơn thịnh nộ đang trôi đi mà nếu không thì có thể vượt qua khỏi tay. Đó không phải là điều bạn cần làm trong một khoảng thời gian dài. Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách thức làm mới năm phút của hình ảnh tích cực có thể được và làm thế nào dễ dàng là để phát hành sự tức giận trong khoảng thời gian ngắn.

7. Đánh giá mức giận dữ của bạn.

   Trong khi bạn vẫn thư giãn và nhắm mắt lại, hãy đánh giá cơn giận của bạn ở thang điểm cường độ 10 điểm một lần nữa. Có một sự khác biệt bây giờ không? Nếu vậy, bạn đã rõ ràng là đã thành công trong nỗ lực của bạn để vượt qua sự tức giận cho thời điểm này.

8. Nếu không có thay đổi hoặc bạn thực sự thấy mình

   hơn

   tức giận hơn bạn trước đó, bài tập này không hiệu quả. Có lẽ bạn chỉ cần thêm vài phút hình ảnh tích cực. Hoặc có thể bạn sẽ tìm thấy các chiến lược khác hữu ích hơn. Đừng nản chí, tuy nhiên - không có một giải pháp làm việc cho tất cả mọi người. Mệt mỏi trong giây lát. Nếu tập thể dục đã làm những gì bạn muốn, tại sao không nghỉ ngơi một chút và thưởng thức sự thay đổi trong tâm trí và cơ thể của bạn - sự thiếu căng thẳng, sự bình an nội tâm. Đừng quá vội vàng để trở lại với thực tế!

9. Hãy mở mắt và tiếp tục với ngày của bạn.

   Ngay khi bạn mở mắt, bạn sẽ nhận ra rằng thế giới đã không đi bất cứ nơi nào -

10. bạn

    đã làm. Bạn đã thực hiện một chuyến đi ngắn, làm mới đến một số nơi tưởng tượng, không tức giận mà bạn gọi là của riêng bạn - và trong quá trình đó, bạn đã bỏ lại các tình huống gây ra sự tức giận của bạn ở nơi đầu tiên. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật hình ảnh này theo hai cách khác: Thay vì tưởng tượng mình trong một tình huống tích cực khác, hãy tưởng tượng mình trong tình huống tương tự gây ra sự tức giận của bạn, nhưng không có cảm giác tức giận.

Hãy tưởng tượng mình trong cùng một tình huống (hoặc khác), nhưng cảm thấy một cảm xúc tiêu cực khác hơn là tức giận (ví dụ như buồn bã).

• Cảm xúc cạnh tranh với nhau.Cảm thấy tức giận và buồn cùng một lúc là khó khăn (nếu không phải là không thể). Trên thực tế, đó là lý do tại sao nhiều người tức giận ngay từ đầu - đó là cách họ không cảm thấy buồn.