Video: Rối loạn stress sau sang chấn 2025
Một phần của rối loạn căng thẳng sau chấn thương cho người mới bắt đầu Cheat Sheet
Bạn có thể làm việc để có được các triệu chứng Chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và kiểm soát các dấu hiệu đau khổ khi họ tăng cường - bằng cách thực hiện một số bước nhanh và dễ dàng để giảm căng thẳng:
-
Bắt đầu với bàn chân của bạn và làm việc trở lên, căng từng phần cơ thể trong vài giây và sau đó thư giãn.
-
Hình dung một nơi tuyệt vời, thư giãn - ví dụ như bãi biển hoang vắng hoặc ghế ấm cúng bên lò sưởi - và đi đến đó trong tâm trí bạn. Nếu bạn bị phân tâm, hãy nghĩ đến cha mẹ, anh chị em, bạn bè, giáo viên hoặc người khác đã ở đó trong thời gian khó khăn và tưởng tượng người đó nói với bạn rằng "Hãy ở lại đó. Bạn có thể làm được điều này mà. Bạn có thể xử lý này. "Sau đó, nhẹ nhàng mang lại sự chú ý của bạn trở lại thiên đường tinh thần của bạn.
-
Hãy suy nghĩ về ba điều lớn hay nhỏ mà bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn - ví dụ: bạn thân nhất của bạn, con mèo của bạn, hoặc thậm chí là đĩa CD yêu thích của bạn.
-
Tăng sự tự tin của bạn bằng cách nghĩ đến một điều quan trọng mà bạn đã học được, hoàn thành hoặc vượt qua, chẳng hạn như học cách tạo một trang web, chạy cuộc đua 5K đầu tiên của bạn, hoặc vượt qua một lớp học khó ở trường.
-
Làm 20 đến 30 phút tập thể dục hăng say. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm hoặc không thể tiếp tục, hãy tưởng tượng một người bạn thân hay một thành viên trong gia đình bạn bắt nạt bạn.
-
Sử dụng neo - một vật mà bạn có thể chạm vào hoặc nhìn vào, chẳng hạn như một chiếc nhẫn hoặc một bức ảnh, làm bạn nhớ về một nơi hay hạnh phúc hoặc một người mà bạn yêu thích. Hãy nghĩ về nơi bạn đã đến khi bạn lớn lên để bình tĩnh lại - có phải là phòng của bạn không? Sân của bạn? Một công viên? Một ổ đĩa dài trong xe hơi? Bãi biển?
-
Biến đi chính mình - đọc sách, dọn dẹp tủ quần áo, trồng cà chua, hoặc thực hiện các sở thích sáng tạo của mình. Tốt hơn nữa, hãy xem một bộ phim hài hước (vì tiếng cười thật sự là một loại thuốc tốt).
