Video: Relaxing Sleep Music: Deep Sleeping Music, Relaxing Music, Stress Relief, Meditation Music ★68 2025
Tìm cách giảm mức căng thẳng sẽ làm tăng hạnh phúc của bạn. Đôi khi việc phân tâm bản thân cũng không đủ để làm yên tâm. Đôi khi bạn cần các biện pháp mạnh hơn để loại bỏ, hoặc ít nhất chậm, những lo lắng và lo lắng gây ra căng thẳng và lo lắng.
Có lẽ bạn có một lo lắng lo lắng liên tục xâm nhập vào suy nghĩ của bạn và giữ cho bạn khỏi thưởng thức một buổi tối dễ chịu với bạn bè. Hoặc có thể bạn đang cố gắng để ngủ quên và những suy nghĩ chạy quanh đầu bạn làm cho ngủ không thể. Bạn nhận ra rằng không có gì bạn có thể làm về lo lắng của bạn và rằng lo lắng của bạn chỉ làm cho những điều tồi tệ hơn.
Một kỹ thuật được gọi là Thought Stopping có thể rất hữu ích. Đây là một cách hiệu quả để không chỉ lo lắng và làm phiền bạn trong thời gian tạm thời, nhưng nó cũng có hiệu quả trong việc làm suy yếu những suy nghĩ đó, và ít có khả năng họ sẽ quay trở lại.
Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện để có được kỹ thuật này để làm việc cho bạn:
-
Chú ý suy nghĩ của bạn.
Khi một ý nghĩ đáng lo ngại chạy qua tâm trí của bạn, tinh thần quay trở lại và nhận ra rằng đó là một tư tưởng không mong muốn. Có thể là lo lắng, lo lắng dè dặt hoặc hối hận - bất cứ điều gì bạn cảm thấy không đáng căng thẳng vào thời điểm cụ thể này.
-
Tìm dấu dừng.
Trong tâm trí của bạn, hãy hình ảnh một dấu hiệu dừng hình bát giác đỏ và trắng, bạn biết đấy, loại bạn nhìn thấy ở góc phố. Làm cho dấu hiệu của bạn lớn và sống động.
-
Yell, & ldquo; Dừng lại! & rdquo;
Trong đầu bạn, hãy âm thầm hét từ STOP cho chính mình.
-
Hãy làm lại lần nữa.
Mỗi lần tư tưởng đáng lo ngại hoặc không mong muốn lại xuất hiện, hãy chú ý đến suy nghĩ đó, hãy tưởng tượng dấu hiệu dừng lại của bạn và la hét STOP cho chính mình.
-
Tìm một tư tưởng thay thế.
Tìm một ý nghĩ hoặc hình ảnh mà bạn có thể thay thế cho những suy nghĩ hoặc hình ảnh đau buồn. Nó có thể là bất kỳ ý nghĩ nào không phải là suy nghĩ mà bạn đang cố gắng làm suy yếu.
Hình ảnh của dấu hiệu và lời nói & ldquo; STOP & rdquo; sẽ phá vỡ chuỗi suy nghĩ của bạn và tạm thời đặt ý nghĩ không mong muốn ra khỏi tâm trí. Được cảnh báo, tuy nhiên: Nó có thể sẽ trở lại, và bạn có thể phải lặp lại trình tự này một lần nữa. Nếu tư tưởng hoặc hình ảnh sản xuất căng thẳng của bạn rất mạnh, có thể mất nhiều lần lặp đi lặp lại kỹ thuật này để làm suy yếu hoặc loại bỏ nó. Stick với nó.
