Làm thế nào để Quản lý Tức giận của bạn thông qua Thay đổi quan điểm của bạn - những con voi

Con người là động vật duy nhất được biết đến một sự lựa chọn về cách họ nhìn thế giới. Bạn có thể chọn để quản lý sự tức giận của bạn hoặc để cho cơn giận của bạn quản lý bạn. Không chỉ bạn có những lựa chọn về cách bạn phản ứng với thế giới xung quanh bạn (ví dụ như khi ai đó ngược đãi bạn), nhưng ngay cả trước đó, bạn cũng có thể chọn cách bạn nhận thức hành động của người đó.

Bạn có nghĩ rằng cô ấy đã làm điều đó với mục đích? Có phải đó là một tai nạn, hoặc anh ta đã cố tình làm điều đó? Việc ngược đãi cụ thể chỉ nhắm vào bạn một mình? Bạn có xem đây là một thảm hoạ - một sự kiện thay đổi cuộc sống? Đây có phải là điều bạn nghĩ không nên xảy ra? Những câu hỏi này là tất cả những gì mà trí óc của bạn cân nhắc, mặc dù vô thức, trước khi bạn có cơ hội để phản ứng - hoặc tốt hơn nữa, phản ứng lại để khiêu khích.

Bạn có thể nói rằng Mike là một người bi quan sinh ra, nhưng thực tế đó không phải là sự thật. Con người không sinh ra với thái độ - những thái độ đó đến từ kinh nghiệm cuộc sống. Điều gì là đúng là Mike là sản phẩm của một nhà chứa rượu, nơi mọi thứ có thể diễn ra tốt trong một phút và hoàn toàn hỗn loạn.

Anh ấy đã khám phá ra như một đứa trẻ không mong đợi những thời điểm tốt đẹp và cuối cùng anh ta và những người khác trong gia đình luôn chỉ là một ly bia từ cuộc khủng hoảng gia đình. Vì vậy, trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình, Mike đã mong rằng hầu hết mọi thứ cuối cùng sẽ trở nên tồi tệ, cho đủ thời gian.

Tại sao anh lại tức giận? Đó là cách Mike tự bảo vệ mình chống lại sự hỗn loạn, một cách để kiểm soát - không giống như khi anh còn là một đứa trẻ giấu dưới gầm giường trong khi người cha nghiện rượu của anh ta cưỡng hiếp và thốt lên trong đêm.

Mike không ý thức về thời thơ ấu của ông đã ảnh hưởng đến quan điểm của ông về thế giới. Giống như hầu hết trẻ em của những người nghiện rượu, ông cho rằng bởi vì ông sống sót qua những năm khó chịu đó (ít nhất là về thể chất), ông ta vẫn ổn. Anh cũng không có lý do tại sao anh ta dễ bị tổn thương.

Tại sao cơn giận lại được gọi là cơn giận "mù quáng"

Sự tức giận càng dữ dội của bạn, nó càng làm cho hệ thống thần kinh trung tâm của bạn ngược trở lại - nói cách khác là não của bạn. Khi bạn đang ở trong trạng thái giận dữ, bạn đang ở trong mọi hoàn cảnh và mục đích, điếc, câm, và mù quáng với mọi thứ xung quanh bạn - điều gì đó

không phải là đúng khi bạn chỉ bị kích thích hoặc chỉ đơn giản điên. Những người hung dữ chỉ nghe thấy và cảm thấy tức giận và họ chỉ nhìn thấy mục tiêu của cơn thịnh nộ của họ.Ragers thường cảm thấy mất trí nhớ sau khi bình tĩnh - họ thậm chí không thể nói cho bạn biết chính xác điều gì gây ra hành vi thái quá của họ ở nơi đầu tiên, cũng không nhớ bất cứ điều gì họ nói và đã làm trong khi họ tirade.

Trớ trêu thay, họ thường bị sốc bởi những thiệt hại mà họ gây ra, và họ có thể thực sự hối hận. Vấn đề là, bởi vì họ mù quáng về những cảm xúc nguy hiểm của họ, họ gặp khó khăn trong việc hưởng lợi từ những trải nghiệm này.

Cách duy nhất để quản lý cơn thịnh nộ hiệu quả là ngăn ngừa nó xảy ra ở nơi đầu tiên - trước khi hành động

trước khi bạn vào trạng thái cảm xúc không kiểm soát được. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hành động ngay khi bạn nhận ra rằng bạn đang tức giận và làm theo lời khuyên về cách giữ mát mẻ của bạn. Làm thế nào để chọn ít hơn hai ác trong quản lý giận dữ

Hãy nghĩ đến một tình huống mà gần đây bạn đã cảm thấy tức giận hoặc tức giận. Hãy tự hỏi mình: Người đó đã làm gì để gợi lên cảm xúc này? Quan trọng hơn, tại sao ông lại hành động như vậy? Bây giờ, hãy xem nếu bạn có thể đưa ra hai giải thích khác cho hành vi của người đó. Hãy xem xét làm thế nào bạn sẽ cảm thấy dựa trên mỗi khả năng này. Sau đó, chọn một trong đó sẽ tạo ra

ít nhất hậu quả tiêu cực bất lợi. Ví dụ: giả sử bạn đang bị kích thích tại nha sĩ để chạy muộn cho cuộc hẹn đã lên lịch của bạn. Giả định đầu tiên của bạn là: "Người đàn ông này rất quyến rũ vì tiền mà anh ta đã đóng gói trong ngày của mình với quá nhiều bệnh nhân, và bây giờ tất cả chúng ta phải chờ đợi! "Được rồi, có thể đó là trường hợp.

Nhưng hãy thử đưa ra hai lý do khác khiến anh ấy có thể đến muộn. Có lẽ ông đã phải dành thêm thời gian với một bệnh nhân thực sự sợ các nha sĩ. Còn một khả năng khác? Có lẽ mẹ của nha sĩ bị bệnh và ông phải gọi điện thoại từ bác sĩ về tình trạng của mình. Đó cũng có thể là nó.

Bây giờ, những tình huống nào trong số những kịch bản này sẽ làm bạn khó chịu nhất? Có lẽ đó là người mẹ ốm yếu. Vì vậy, bây giờ, chỉ vì mức độ căng thẳng của riêng bạn, giả sử rằng mẹ ông bị bệnh. Đi một bước nữa và cố gắng đồng cảm với anh ta. Wow, thật khó để nhìn thấy bệnh nhân và tiếp tục lên mặt tiền vui vẻ như vậy khi anh ấy buồn về mẹ mình.

Có thể nếu bạn hiểu cậu ấy, bạn sẽ giúp cậu ấy dễ dàng hơn. (Và nếu không có gì khác, bạn sẽ giữ cho sự kích thích của bạn trở nên tức giận và hủy hoại ngày của bạn).