Mục lục:
Video: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation 2025
Một chương trình tập luyện Paleo tốt xuất phát từ một công thức phát triển tốt. Miễn là bạn hiểu được các thành phần cần thiết cho công thức, bạn có thể sản xuất, với một số lượng hợp lý của sự thống nhất, một chương trình tập thể dục mà tạo ra các kết quả predictable và repeatable.
Một chương trình thể dục cũng giống như một công thức theo nhiều cách. Ví dụ, ngay cả một người nấu ăn có kinh nghiệm rất ít cũng có thể chuẩn bị một món ăn phong phú miễn là anh ta theo một cách chính xác một công thức. Và như vậy, cũng vậy, một người có kinh nghiệm thể lực rất ít có kết quả tuyệt vời miễn là anh ta theo một cách chính xác một chương trình được suy nghĩ kỹ.
Để xây dựng một chương trình tập thể dục thành công, bạn cần các thành phần đơn giản, nhạy cảm và hợp lý.
Đơn giản
Sự đơn giản là thành phần quan trọng. Bí quyết để thực hiện một chương trình tập luyện tốt là cọ nó xuống các nguyên tắc cơ bản và để nó ở đó. Càng lộn xộn một chương trình tập thể tích tụ, thì sức mạnh càng trở nên trầm trọng. Đừng để chương trình tập thể dục của bạn trông như phòng ngủ của một thiếu niên. Giữ nó trong sạch.
Một chương trình tập luyện tốt gọn, gọn gàng, và có tổ chức. Nó không lộn xộn. Nó không phải là bận rộn chỉ vì sự bận rộn. Nó tập trung vào những nỗ lực ít quan trọng mang lại những kết quả lớn nhất. Nó bỏ qua những điều tầm thường.
Tính đơn giản cũng giúp đỡ về tinh thần. Một chương trình luyện tập lộn xộn có thể cảm nhận, và thường là, áp đảo, không nghi ngờ gì tại sao nhiều người bỏ thuốc lá. Nhưng một chương trình tập thể đơn giản là hiệu quả và gọn gàng. Nó chỉ bao gồm các bài công pháp cho phép bạn thu được lợi ích lớn nhất (tùy thuộc vào mục tiêu của bạn) và đòi hỏi ít nhất là thời gian cần thiết để bạn đạt được những mục tiêu đó.
Một chương trình tập luyện cải thiện tỷ lệ tương ứng với số lượng những thứ mà bạn có thể tránh khỏi nó mà không cần phải ở đó.
Có thể hợp lý
Có ý nghĩa nghĩa là chương trình được thiết kế để trợ giúp trực tiếp cho bạn đạt được các mục tiêu của bạn. Nó có ý nghĩa. Nó hợp lý. Nó có tiến triển, và, nếu cần thiết, hồi quy.
Nếu mục tiêu của bạn là đạt được sức mạnh, chương trình tập thể dục nên cung cấp một cách rõ ràng và đơn giản hướng đến mục tiêu đó. Một loạt các tiến trình đã được chứng minh sẽ đưa bạn từ nơi bạn đến nơi bạn muốn ở trong thời gian nhanh nhất có thể.
Nhiều chương trình thể dục không được thiết kế với mục tiêu cuối cùng và thường là một sự tập hợp của các bài tập và cách thức khác nhau, kết hợp với không có vần điệu hay lý do gì - và do đó bạn kết thúc với một loại khoai mì.
Một chương trình tập thể dục không nên có trong giống cây này chỉ vì lợi ích của sự đa dạng, không hơn gì nó nên bận rộn chỉ vì sự bận rộn.Thay vào đó, cần phải tính đến số lượng ít nhất các thành phần cần thiết để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đó là hiệu quả. Đó là cảm giác.
Hợp lý
Hợp lý nghĩa là bạn có thể xử lý được, đặc biệt là về lâu dài. Quá nhiều chương trình ghi bạn ra quá nhanh vì chúng không bền vững.
Sự phổ biến của các chương trình thể dục "điên rồ" đang gia tăng. Mặc dù ý tưởng làm việc cho đến khi bạn có màu xanh da mặt có thể nghe lôi kéo, nó không nhất thiết như một ý tưởng khôn ngoan, cũng không phải là cần thiết.
Tập thể dục cường độ cao được dùng tốt nhất với liều từ nhỏ đến vừa. Phục hồi tế bào xảy ra theo ý của riêng mình và không thể vội vàng. Không phải tự nhiên, ít nhất. Khi bạn đặt quá nhiều căng thẳng vào hệ thống quá lâu - khi hồi phục không thể theo kịp với căng thẳng - sau đó bạn bị hỏng hóc, tập thể dục, và thất bại.
Vấn đề với các chương trình tập thể dục bất hợp lý là mặc dù họ có thể làm việc trong thời gian ngắn, nhưng họ càng làm hại nhiều hơn về lâu dài do các phương pháp không bền vững và không thể chịu được của họ gây quá tải cả cơ thể và tâm trí.
Bạn phải tiếp cận một chương trình thể dục vì nghĩ về lâu dài. Làm như vậy không phải là một công việc dễ dàng, bởi vì mọi người muốn có kết quả, và họ muốn họ nhanh chóng. Nhưng hãy lùi lại một bước trước khi bắt đầu chương trình thể dục và tự hỏi chính mình, "Tôi có thấy bản thân mình đang thực hiện chương trình này sáu tháng nữa không? Một năm? Mười năm? "Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là không, đó là thời gian để tạm dừng và xem xét lại những gì bạn đang làm.
