Video: Cách Để Đối Phó Với 1 Kẻ "CỐ CHẤP" 2025
Một phần của bài tập về lo âu và trầm cảm cho người mới bắt đầu Cheat Sheet
Sử dụng các kỹ thuật này khi bạn cảm thấy bị căng thẳng hoặc giảm một cách để làm sáng tâm trạng của bạn và thoát khỏi bản thân về cảm giác "không hoàn toàn đúng. "
-
Tập thể dục. Đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc nhảy ít nhất 15 đến 20 phút. Tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian bỏng khỏi cảm giác lo lắng và tăng endorphins, nâng cao tâm trạng của bạn.
-
Chill out. Đổ đầy một bồn rửa hoặc bát nước đá. Bây giờ, hãy hít một hơi thật sâu và đặt khuôn mặt của bạn xuống nước trong 30 giây. Tin hay không, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn (và có thể hơi lạnh) khi bạn đã hoàn tất.
-
Hãy biết ơn. Ngừng những gì bạn đang làm ngay bây giờ và cân nhắc những gì làm cho bạn cảm thấy biết ơn. Đánh giá cao những điều nhỏ nhặt - một chỗ đậu xe tốt, khả năng đọc cheat sheet, hoa, âm nhạc hay, một con chó dễ thương, bất cứ điều gì. Lập danh sách những điều này, và xem lại nó khi bạn cảm thấy xuống và đi.
-
Hít thở tốt hơn. Hít thở sâu, sâu. Giữ không khí trong vài phút, và sau đó để nó ra rất chậm trong khi bạn âm thầm tính đến tám. Lặp lại bài tập thở này bốn hoặc năm lần khi bạn cảm thấy cần giải nén.
