Video: Mẹ đã sinh ra con như thế đấy! || Nguyễn Thị Kim Thu || Bệnh viện Đa khoa Phương Đông 2025
Một phần của Quản lý Căng thẳng Đối với Người mới bắt đầu Cheat Sheet
Tìm kiếm một cách để kiểm soát nhấn mạnh? Việc thư giãn theo tiến trình, liên quan đến việc giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp một cách có hệ thống, là một cách để giảm căng thẳng cơ bắp và cách tiếp cận đã được chứng minh cho trạng thái thoải mái, ít căng thẳng hơn. Làm theo các bước sau để làm dịu, thu thập được nhiều hơn:
-
Nằm xuống hoặc ngồi, thoải mái nhất có thể, và nhắm mắt lại.
Tìm chỗ yên tĩnh, ánh sáng lờ mờ mang lại cho bạn sự riêng tư, ít nhất là trong một thời gian.
-
Làm căng cơ của một bộ phận cơ thể đặc biệt.
Bắt đầu bằng cách chỉ đơn giản làm một nắm đấm. Khi bạn nắm chặt nắm tay của bạn, chú ý đến sự căng thẳng và căng thẳng trong tay và cẳng tay của bạn. Không giải toả căng thẳng đó, uốn cánh tay phải và uốn cong bắp tay, làm cho cơ bắp theo cách mà bạn có thể gây ấn tượng với những đứa trẻ trong sân trường.
Đừng tự căng mình trong bất kỳ động tác cơ căng cơ nào; không overdo
nó. Khi bạn căng thẳng một nhóm cơ, đừng căng thẳng càng khó càng tốt. Căng thẳng khoảng ba phần tư những gì bạn có thể làm. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau, giảm căng thẳng, và nếu bạn vẫn còn đau, trì hoãn thực hành của bạn cho đến một thời điểm khác.
-
Giữ căng thẳng trong phần cơ thể trong khoảng bảy giây.
-
Rút ra căng thẳng nhanh chóng, để cho cơ bắp nhừ.
Lưu ý sự khác biệt trong cách tay và cánh tay của bạn cảm thấy. Chú ý sự khác biệt giữa cảm giác căng thẳng và thư giãn. Hãy để những cảm giác thư giãn này sâu hơn trong khoảng 30 giây.
-
Lặp lại các bước từ 1 đến 4, sử dụng cùng một nhóm cơ.
-
Chuyển sang nhóm cơ khác.
Đơn giản chỉ cần lặp lại Bước 1 đến 4, thay thế một nhóm cơ khác nhau mỗi lần. Tiếp tục với tay trái và sau đó làm việc theo cách của bạn thông qua các nhóm cơ chính khác.
