Làm thế nào để làm dịu những cảm giác lo lắng của bạn - những con vú

Một phần của sự lo âu về những điều nguy hiểm cho những người mới bắt đầu Cheat Sheet

Cảm giác lo lắng thường kèm theo phản ứng thể chất. Khi cơ thể run lên với những cảm giác lo lắng như tay mồ hôi, tiếng run rẩy, trái tim đua, hoặc đau bụng, hãy thử vài hơi thở thư giãn:

1. Đặt tay lên bụng.

2. Hít một hơi chậm và thở sâu và chú ý bụng mở rộng.

3. Giữ hơi thở đó trong 5 hoặc 6 giây.

4. Hơi thở ra từ từ và để cho vai xuống.

5. Khi bạn thở ra, hãy nói từ "thư giãn" với chính mình.

6. Lặp lại kiểu thở này mười lần.