Làm thế nào Sleep Aids Quản lý Sức khỏe và Anger - núm vú

Ngược lại với những gì bạn có thể đã nghĩ, giấc ngủ không phải là lãng phí thời gian. Nó có thể bảo vệ sức khoẻ tinh thần của bạn và hỗ trợ những nỗ lực quản lý giận dữ của bạn. Ngủ là một công cụ thiết yếu trong nỗ lực của hệ thần kinh của con người để tồn tại.

Theo một ý nghĩa tiến hóa, giấc ngủ bảo vệ bạn bằng cách đưa bạn khỏi một môi trường có hại khác - tổ tiên của cavemen của bạn có một bất lợi rõ rệt vào ban đêm so với những kẻ săn mồi trong ngày.

Ngủ cũng đóng một chức năng phục hồi, cả về thể chất và tâm lý. Nó giúp bạn phục hồi từ các sự kiện của ngày hôm trước và chuẩn bị cho bạn để đáp ứng những thách thức của ngày mai. Quan trọng nhất, giấc ngủ phục hồi năng lượng bị mất. Cuối cùng, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên - ví dụ như khi ngủ tiểu tuyến yên thải ra một hoóc môn tăng trưởng.

Có lẽ cách dễ nhất để bạn đánh giá giấc ngủ của bạn là xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị thiếu ngủ. Dưới đây chỉ là một vài triệu chứng về tình trạng thiếu ngủ mạn tính:

• Ngăn chặn chức năng hệ miễn dịch chống lại bệnh tật (nói cách khác, bạn dễ bị cảm lạnh hoặc cúm)

• Tăng khả năng kích thích

• Khó sự sáng tạo

• Khó tập trung

• Không hiệu quả trong công việc

• Có nguy cơ tai nạn

• Mệt mỏi do lái xe

• Giảm khả năng giải quyết vấn đề

• Các cơn thịnh nộ

• Đáng chú ý và nỗi buồn

• Các dấu hiệu bệnh tiểu đường sớm

• Nói lưỡi

• Khả năng đối phó kém

• Khả năng đối phó kém

• Thời gian phản ứng chậm hơn

• Khả năng ra quyết định kém

• Các hình thức suy nghĩ cứng nhắc (không thể nhìn vào tình huống theo nhiều cách)

• Ảo giác

• Sự bùng nổ về cảm xúc

• Tăng khả năng bạo lực

• Giảm sức mạnh cơ bắp

• Mất sức chịu đựng / độ bền > Để tìm ra nếu bạn đang bị thiếu ngủ, hãy tự hỏi 8 câu hỏi dưới đây. Nếu bạn trả lời có đến

• ba hoặc nhiều hơn,

• bạn chắc chắn là đằng sau khi ngủ.

• Có phải là một cuộc đấu tranh cho bạn để có được ra khỏi giường vào buổi sáng?

Bạn có thường xuyên ngủ gật trong khi xem TV? Bạn có ngủ trong các cuộc họp chán ngắt trong công việc không? Bạn có thường ngủ sau khi ăn một bữa ăn nặng không?

• Bạn có quầng thâm quanh mắt?

• Bạn thường ngủ nhiều giờ vào những ngày cuối tuần?

• Bạn có thường cảm thấy buồn ngủ trong khi lái xe hoặc đi xe ô tô không?

• Bạn thường cần ngủ trưa để vượt qua cả ngày?

• Những người bị rối loạn thiếu chú ý / tăng thái độ (ADHD), ngưng thở khi ngủ, nghiện rượu, hoặc trầm cảm lâm sàng, cũng như những người làm công việc thay đổi, có nguy cơ cao bị thiếu ngủ.