Bạn cần bao nhiêu vận động khi sống Paleo - núm vú

Mục tiêu của bạn khi sống Paleo luôn bắt chước các mô hình vật lý của những người đàn ông hang động và thực hiện các bài tập càng thực tế càng tốt. Bạn cần các loại tập thể dục hàng ngày và hàng tuần để đáp ứng yêu cầu vận động cho lối sống lành mạnh, Paleo.

Những động tác này là nguyên tắc, và bạn có thể phải sửa đổi chúng để đáp ứng mức độ thể dục hoặc tiến độ của bạn. Chỉ cần nhớ rằng bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chương trình và chỉ bắt đầu di chuyển, bạn cải thiện cơ thể và cuộc sống của bạn.

Cơ thể bạn có các hệ thống khác nhau để sử dụng năng lượng cần thiết. K Ana khí (tăng cân, chạy nước rút) được thực hiện trong thời gian ngắn, và cơ thể bạn ít sử dụng oxy hơn. Aerobic (chạy, nhảy múa) làm tăng nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian dài, và cơ thể bạn phụ thuộc nhiều hơn vào oxy.

Kháng chiến: Xây dựng sức mạnh và tuổi tác chiến đấu với lối sống Paleo

Làm bài tập kháng thuốc khoảng 2-3 lần / tuần (đối với hầu hết mọi người, hai ngày là đủ) trong thời gian không quá 30 phút. Nếu bạn không cảm thấy như thế là đủ cho bạn, kiểm tra mức độ cường độ của bạn; nó phải luôn luôn được nhiều như bạn có thể chịu đựng.

Bạn phải đẩy cơ bên ngoài vùng thoải mái để cải thiện. Nói với mình rằng tập luyện sẽ không kéo dài, vì vậy hãy dành cho nó tất cả. Đó là cách bạn nhận được kết quả.

Khôi phục giữa tập luyện là điều cực kỳ quan trọng, vì vậy hai ngày cung cấp thời gian hồi phục phong phú giữa việc huấn luyện sức đề kháng và độ bền. Nhưng tùy thuộc vào điều kiện trước đây của bạn, ba ngày một tuần có thể được tốt cho bạn.

Bạn phải nghỉ ngơi giữa các bài luyện tập, không ít hơn 48 giờ là tối ưu. Nếu bạn làm ba ngày, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung luyện tập của bạn từ 10 đến 30 phút và nghỉ một ngày khi cơ thể bạn nói với bạn. Chậm bước tiến vào cường độ và thời gian. Đi quá khó, quá nặng, hoặc quá nhanh là một pitfall bạn muốn tránh.

K Ana khí: Tốc độ xây dựng và sức mạnh trong lối sống Paleo

Để đạt được sức mạnh và tốc độ khi bạn thiết kế, hãy thêm một đến hai ngày để điều chỉnh độ bền cho chế độ tập luyện hàng tuần của bạn.

Cách hiệu quả nhất để xây dựng tốc độ và sức mạnh là chạy nhanh. Bạn có thể chọn từ một số hoạt động - chạy chạy nước rút, chạy sprint, chạy cầu thang, đạp xe, hoặc chạy bộ cơ thể, như nhảy xổm hoặc chạy trên cát.

Hoặc nếu bạn chỉ mới bắt đầu, có đầu gối xấu, bị thương, hoặc có tình trạng sức khoẻ cấm loại tập thể dục này, bạn có thể thực hiện các lựa chọn chạy nước rút thấp, chẳng hạn như hồ bơi, xe đạp, chèo thuyền, hoặc hình elip.

Các bài tập chạy nước rút cũng cải thiện dung tích hiếu khí của bạn bởi vì bạn đang ảnh hưởng đến tất cả các sợi cơ.Vì vậy, các bài tập này giúp bạn trong sức mạnh, tốc độ, và độ bền của bạn.

Tập thể dục này là nỗ lực hết sức của bạn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể bạn và chỉ chạy nước rút vào những ngày bạn cảm thấy năng lượng tối đa và nghỉ ngơi tốt.

Aerobic: Làm những gì bạn thích để xây dựng sức chịu đựng với lối sống Paleo

Để đáp ứng các yêu cầu aerobic của bạn, bạn phải di chuyển cơ thể của bạn trong một giờ mỗi ngày. Mặc dù một số bạn có thể nghĩ rằng một giờ hoạt động hiếu khí mỗi ngày là rất nhiều, chỉ cần nhớ rằng cơ thể của bạn đã được thiết kế để di chuyển. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp phong trào vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể kiểm tra giờ này bằng cách làm những gì mình thích: Đi bộ, đi cầu thang, theo đuổi những đứa trẻ, làm những sở thích, hoặc đi bộ. Bạn thậm chí có thể chia nhỏ giờ thành khoảng 10, 20 hoặc 30 phút - bất kể hoạt động trong cuộc sống và lịch biểu của bạn - chỉ cần đảm bảo rằng bạn di chuyển ít nhất một giờ mỗi ngày với tốc độ chậm hơn. Đối với mức độ thể dục cao hơn, di chuyển nhiều hơn một chút.

Nếu bạn muốn theo dõi xem bạn đang đi bộ bao nhiêu, hãy thử dùng pedometer, cho biết bạn có bao nhiêu bước. Những người trung bình đi khoảng 700 bước trong một giờ (đó là 3. 5 dặm).

Dừng đếm bao nhiêu calo bạn đang nướng. Hãy suy nghĩ về phong trào aerobic như một yêu cầu hàng ngày bởi vì đó là những gì cơ thể bạn được lập trình để làm. Chỉ vì bạn đang di chuyển với tốc độ chậm hơn không có nghĩa là nó không hiệu quả.

Phong trào chậm hơn này giúp bạn giảm căng thẳng hàng ngày, duy trì cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu, cơ bắp, khớp, cải thiện quá trình trao đổi chất béo, hệ miễn dịch mạnh hơn và tăng năng lượng. Nếu bạn đang làm sức đề kháng và tập chạy nước rút, những chuyển động chậm lại trong suốt tuần còn lại là rất nhiều. Và vào những ngày bạn chạy nước rút, bạn sẽ có được lợi tức gấp đôi bởi vì chạy nước rút cũng tăng khả năng chịu đựng của bạn!

Khi bạn vận động chậm, hãy theo dõi nhịp tim của bạn; bạn không nên huffing và puffing. Bạn nên ở mức 55 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Tìm ra nơi mà nhịp tim của bạn nên ở trong khoảng này phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Tính toán này là cá nhân, và bạn phải điều chỉnh theo nhu cầu và lịch sử của bạn. Nếu bạn là một vận động viên ưu tú, cao hơn 70 phần trăm có thể là thích hợp. Điều quan trọng cần ghi nhớ là đi chậm hơn, nhịp độ vừa phải hơn.