Khỏe mạnh Mind and Body All-In-One For Dummies Cheat Sheet - núm vú

Không mất nhiều thời gian hay nỗ lực để giữ cho tâm và thân thể của bạn ở trạng thái đầu đầu. Giữ sức khỏe và khỏe mạnh, và một thái độ tâm thần tích cực sẽ theo một cách tự nhiên. Thay đổi nhỏ thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Các lựa chọn thay thế Low-GL cho thức ăn tinh bột

Bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giảm cân, hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, bằng cách đổi các đồ gia vị có chứa GL cao với các chất thay thế GL thấp trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngũ cốc bột	Thấp GL	Giống cao
Bánh	Pumpernickel, lúa mạch đen, nêm, đậu nành và hạt lanh, lúa mạch và hướng dương, hạt, bánh mì hạt và bánh trung thu, bánh mì pitta (vừa GL), bánh yến mạch, bánh quy giòn (Ít trung bình)	Trắng, wholemeal, bánh Pháp, bánh gạo, bánh kem, bánh mì
bột ngũ cốc, ngũ cốc, ngũ cốc, bột mì, bánh mỳ, cháo, muesli không thêm đường, cám gạo	, semolina, quinoa ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, mì ăn liền	Các món ăn chế biến sẵn pasta và pasta sẵn sàng yêu cầu hâm nóng lại gạo
Gạo hạt dài, gạo hoang dại và basmati. Bánh mì bulgur hoặc lúa mì nứt,	couscous, ngọc trai ngô	Hạt ngắn, gạo trắng nếp Khoai tây
Bò mới khoai tây, khoai lang, yam, celeriac, swede	Khoai tây trắng khoai tây, khoai tây chiên, khoai tây nghiền	Nhằm mục đích cho một cơ thể khỏe mạnh: Tập thể dục vào cuộc sống của bạn
Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tốt và nhìn tốt. Nhưng việc tập luyện thích hợp vào lịch trình bận rộn của bạn có thể là một thách thức. Những lời khuyên hữu ích hàng ngày sau đây có thể giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và cân bằng:	Đặt các mục tiêu cụ thể và thực tế.	Thay vì cam kết "nhận hình dạng", cam kết đi bộ ba lần một tuần.

Ghi nhật ký tập thể hàng ngày.

Ghi lại các chi tiết về việc tập thể dục của bạn, chẳng hạn như cách bạn bước đi, bạn bị đẩy và cảm thấy như thế nào.

Hãy tự đứng dậy. Tập thể dục của bạn dần dần tăng thêm vài phút mỗi ngày.
Tập thể dục với bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ.
Bạn sẽ nhận được nhiều động lực và thể lực hơn nếu bạn tập thể dục một mình. Chọn một vài bài tập nhẹ nhàng Pilates hoặc Yoga.
Làm những điều này mỗi ngày như một buổi sáng căng căng thẳng. Hãy thử các Cat căng cơ bản hoặc Lời chào mừng mặt trời. Hãy nhớ thở sâu.
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để hít thở sâu và từ từ. Làm như vậy là thư giãn và tốt cho sức khỏe của bạn. Hít thở sâu vào xương sườn giúp giải phóng căng cơ. Giữ vai của bạn thư giãn và kéo xuống lưng.
Thư giãn đôi vai của bạn, và kéo lưỡi dao xuống và tránh xa tai của bạn.Hãy suy nghĩ về việc sử dụng các cơ dưới bên dưới cánh vai để giữ cho vai ở đúng vị trí. Điều này cũng làm việc kỳ diệu cho cổ của bạn. Giữ miếng bụng của bạn bất cứ khi nào bạn có thể.
Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để bảo vệ lưng bạn khỏi những tổn thương tiềm ẩn. Sử dụng các cơ bụng sâu của bạn, đặc biệt là khi uốn cong và nâng lên, bạn sẽ mất một phần sự căng thẳng ở lưng. Hãy nghĩ đến một sợi dây vàng kéo bạn lên từ phía sau đầu của đầu bạn.
Giữ một hình ảnh trong đầu bạn có thể giúp bạn thay đổi cơ thể của bạn một cách đáng kể khi bạn nghĩ về sự liên kết phù hợp cho cơ thể. Đứng lên với phía sau đầu của bạn kéo lên trên bầu trời giúp kéo dài xương sống của bạn. Mười cách để cải thiện tâm trạng của bạn - ngay lập tức
Nếu bạn cảm thấy thỉnh thoảng tâm trạng thấp, hãy thử danh sách sau đây của các ý tưởng để giúp bạn xử lý nhạc blues, tăng bạn và làm cho bạn cảm thấy tích cực trở lại. Có một chút gì bạn thích.
Thức ăn ưa thích của bạn là gì? Hãy thưởng thức bản thân một chút, nhưng hãy nhớ rằng kiểm duyệt là chìa khóa. Hãy thưởng thức kem hoặc sô cô la. Hãy tốt với người khác.

Làm một hành động tốt đối với người khác là một cách tuyệt vời để tăng tâm trạng của bạn thấp.

Hãy di chuyển.

Tập thể dục có thể nâng cao trọng lượng của chứng trầm cảm, nâng cao bạn trong tâm trạng thấp. Thực hiện một số chuyến đi nhẹ nhàng hoặc đi bộ đến công viên địa phương của bạn. Hát trái tim của bạn.
Nếu bạn thích hát, hãy thử nó khi bạn cảm thấy buồn. Ca hát là nâng cao, nhưng chọn một giai điệu lạc quan. Pop trên đĩa CD yêu thích của bạn và hát cùng để nâng cao tinh thần của bạn và làm sáng tâm trạng của bạn. Gọi cho một người bạn.
Gọi cho một người bạn tốt để kết nối lại; điều này có thể giúp bạn với tất cả các loại khó khăn và nâng cao tâm trạng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi chia sẻ một vấn đề. Rửa những blues đó.
Nhiều người thấy rằng một bồn tắm nước nóng, lâu dài sẽ giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Một vòi hoa sen nóng cũng có thể làm mới trạng thái tâm trí của bạn. Có con vật cưng.
Nếu bạn cảm thấy thấp, dành chút thời gian với thú cưng, hoặc vật nuôi của một người bạn. Các nghiên cứu cho thấy vật nuôi giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Dành thời gian.
Dành thời gian ngoài trời là một cách hay để làm sáng tâm trạng của bạn. Ánh sáng tự nhiên, ánh nắng mặt trời và đơn giản là ở ngoài trời tuyệt vời khiến bạn có một suy nghĩ tốt hơn. Mellow tâm trạng của bạn với chánh niệm.
Bắt đầu sống ở đây và bây giờ. Chấp nhận tâm trạng thấp kém của bạn là khó chịu nhưng không thể tránh khỏi và kết nối với hiện tại một cách tích cực hơn chứ không phải là dựa vào những ý nghĩ buồn bã. Giả sử trách nhiệm về cảm xúc.
Hãy nhớ rằng bạn cảm thấy theo cách bạn nghĩ. Làm dịu những cảm giác lo lắng của bạn
Khi bạn cảm thấy lo lắng khắp mọi nơi, với những cảm giác như tay mồ hôi, tiếng run rẩy, trái tim đua hoặc dạ dày không ổn định, hãy thử vài hơi thở thư giãn: Đặt tay lên bụng.
Hít thở sâu, sâu qua mũi và chú ý đến vùng bụng mở rộng. Giữ hơi thở đó trong năm hoặc sáu giây.

Hít thở từ từ miệng và thả lỏng vai.

Khi bạn thở ra, hãy nói từ 'thư giãn' với chính mình.

Lặp lại kiểu thở này mười lần.
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để đối phó với căng thẳng
Cảm giác căng thẳng? Bạn muốn bình tĩnh một cách nhanh chóng và dễ dàng? Nếu bạn có suy nghĩ hoặc hình ảnh gây căng thẳng và thay thế bằng một người đang thư giãn và bình tĩnh, rất có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Đây là cách:
Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy trong vài phút, và thoải mái, hoặc ngồi trong một chiếc ghế ưa thích hoặc nằm xuống.
Hãy suy nghĩ về một hình ảnh - một nơi, một khung cảnh, một ký ức - làm thư giãn bạn.
Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để mang lại cảnh tượng tưởng tượng cho cuộc sống. Hãy tự hỏi mình: Tôi có thể nhìn thấy gì? Tôi có thể nghe gì? Tôi có thể ngửi được gì? Tôi có thể cảm thấy gì?