Khai thác sức mạnh của bạn để thay đổi tư duy của bạn - những người có hoàn hảo

Những người thành công trong cuộc sống - về công việc, mối quan hệ, sức khoẻ, và cảm giác hoàn thành và hạnh phúc - chủ yếu nghĩ về lạc quan, hy vọng và vui vẻ. Họ không chỉ là may mắn. Họ thành công bởi vì họ có một bộ thái độ mang những kết quả tích cực này vào cuộc sống của họ.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng tâm trí của bạn để suy nghĩ một cách tích cực hơn có nhiều lợi ích quan trọng:

• Sức khoẻ của bạn tốt hơn. Lạc quan hơn làm giảm bệnh tim mạch, ngay cả khi bạn hút thuốc lá, thừa cân hoặc già hơn. Ngoài ra, huyết áp của bạn thấp hơn và dung nạp đau của bạn cao hơn.

• Căng thẳng giảm. Những người sử dụng tư duy tích cực có thể đối phó tốt hơn với những vấn đề phát sinh, do đó họ ít lo lắng và trầm cảm hơn.

• Mối quan hệ thú vị hơn. Các nhà tư tưởng lạc quan dường như có mối quan hệ mạnh mẽ hơn. Người ta càng thu hút người khác vui vẻ và vui vẻ hơn những người khác đang lo lắng và e ngại. Bởi vì họ tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của bạn bè và bạn tình, các nhà tư tưởng tích cực hài lòng hơn trong mối quan hệ của họ. Họ cũng chú ý hơn đến việc có một mối quan hệ hoàn thành và do đó có hiệu quả hơn.

• Bạn có kỹ năng đối phó tốt hơn trong thời gian nghịch cảnh. Tư duy một cách tích cực không có nghĩa là bạn bỏ qua những tình huống khó khăn của cuộc sống. Nó có nghĩa là bạn tiếp cận các tình huống đầy thử thách này một cách mang tính xây dựng, lạc quan và hiệu quả hơn.

Hãy tự hỏi câu hỏi này: Liệu suy nghĩ và niềm tin của bạn có giúp bạn hay làm bạn tổn thương? Nếu bạn không sống cuộc sống mà bạn mong muốn, đã đến lúc nâng cấp giọng nói nội bộ của bạn.

Danh sách tất cả các thế mạnh, thuộc tính, kỹ năng và khả năng của bạn sẽ như thế nào? Bây giờ bạn đang thay đổi tự nói chuyện tiêu cực, hãy lập một danh mục những thứ tốt nhất bạn có thể nhận ra về bản thân bạn. Họ có thể là những thứ nhỏ bé hoặc những điều to lớn. Hãy xem xét mọi thứ về cuộc sống của bạn và tạo ra một hàng tồn kho như vậy.

Một cách khác để tạo ra một danh sách như vậy là xác định người biết rõ bạn nhất và mô tả mình như người đó sẽ miêu tả bạn.

Dưới đây là một số câu hỏi để bắt đầu quá trình:

Tôi thích điều gì về bản thân?

• Những đặc điểm tích cực của tôi là gì?

• Tôi có điểm gì chung với những người tôi ngưỡng mộ?

• Kỹ năng và tài năng của tôi là gì? Tôi thích làm gì?

• Một số tình huống khó khăn mà tôi đã vượt qua được?

• Những gì người khác khen tặng tôi?

• Những thành tựu lớn của tôi là gì?

• Tôi đã giúp đỡ ai?

• Tôi đã làm gì cho người khác?

• Tôi đã có thành công gì ở nhà và tại nơi làm việc?

• Người bạn tốt nhất của tôi sẽ miêu tả tôi như thế nào?

• Khi bạn thấy mình bị lúng túng tự nói, hãy nghỉ ngơi và đưa ra danh sách của bạn. Đọc nó và thêm vào nó. Hãy suy nghĩ về tất cả các thuộc tính tuyệt vời của bạn.

Hãy tự hỏi mình liệu suy nghĩ của bạn có hợp lý

Điều quan trọng là phải kiểm tra tính hợp pháp của nhà phê bình nội tâm của bạn. Nếu những suy nghĩ phê phán áp đặt lên bạn, hãy kiểm tra chúng bằng cách tự hỏi những câu hỏi sau:

Tôi phải làm gì để làm sáng tỏ những suy nghĩ này? Những sự kiện nào mâu thuẫn với những suy nghĩ này?

• Tôi có sử dụng một trong những lỗi suy nghĩ không? Nếu vậy thì cái nào?

• Tôi có kết luận tiêu cực không cần thiết?

• Kết quả tồi tệ nhất trong tình huống này là gì? Nó có khả năng xảy ra như thế nào? Nếu nó đã xảy ra, làm thế nào tôi có thể xử lý nó?

• Kết quả tốt nhất trong tình huống này là gì? Nó có khả năng xảy ra như thế nào?

• Liệu những suy nghĩ của tôi dựa trên cách mà tôi cảm thấy thay vì sự thật?

• Người bạn tốt nhất của tôi sẽ nói gì về những suy nghĩ này?

• Tôi sẽ nói với người bạn thân nhất của tôi nếu cô ấy có những suy nghĩ này?

• Những suy nghĩ này có giúp tôi hạnh phúc trong thời gian dài? Họ làm cho tôi cảm thấy tốt? Họ có giúp tôi đạt được mục tiêu của tôi?

• Sau khi bạn đã kiểm tra xem liệu tự nói mình có thành lập và có chính đáng hay không, bạn sẽ có thể quyết định có nên thay đổi cuộc sống của mình để phù hợp với cuộc nói chuyện tự do của bạn hoặc thả những suy nghĩ và tiếp tục với cuộc sống theo một cách mà làm bạn hài lòng hơn.

Rút khỏi cuộc nói chuyện tiêu cực tiêu cực của bạn

Bằng cách quan sát những suy nghĩ của nhà phê bình nội tâm của bạn, bạn có thể tách mình khỏi họ và trở nên tách rời hơn. Bạn có thể nghĩ đến những suy nghĩ này như những cái trôi nổi trên bầu trời như những đám mây trôi dạt trên bầu trời. Hoặc bạn có thể thấy họ như thể họ đang được nói bởi ai đó chứ không phải bạn.

Cẩn thận lấp đầy ý nghĩ của bạn với niềm vui. Ngoài ra, thở sâu và cho phép những ý nghĩ tiêu cực để rơi đi. Bạn không phải chú ý đến chúng. Trở nên đắm mình trong một hoạt động mà bạn thích hoặc gọi cho một người bạn hoặc người thân trên điện thoại. Đặt mình ra ngoài những suy nghĩ này.

Hãy từ bi với chính mình

Từ bi với chính bản thân bạn cung cấp sự chăm sóc, sự dịu dàng và lòng tốt mà bạn xứng đáng. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tự tin:

Nhận ra rằng bạn không phải là duy nhất.

• Mọi người đều có lần khi họ làm điều gì đó sai trái hoặc không đo lường được những gì họ muốn. Nếu bạn phạm sai lầm, chấp nhận họ mà không cần phán xét bản thân; thay vào đó, học hỏi từ họ và nhằm mục đích làm tốt hơn trong lần tiếp theo. Khi bạn nhận ra rằng bạn cũng giống như mọi người khác trên thế giới, bạn có thể bình tĩnh lại và thoải mái hơn. Thay đổi giọng nói của bạn.

• Nói với chính mình, "Sẽ ổn thôi. Tôi không sao. "Thay vì liên tục chỉ trích chính mình, hãy sử dụng một giọng bình tĩnh và nhẹ nhàng để thay thế những suy nghĩ đó bằng những điều tích cực hơn.Bạn có thể nói "Không hữu ích! "Hoặc" Tôi đã làm hết sức mình "ngay khi bạn nhận ra nhà phê bình nội tâm đang tấn công bạn. Lặp lại những thay thế này nhiều lần để cảm xúc mới chìm vào. Ngay cả khi giọng nói này ban đầu không có âm thanh chính hãng, hãy tiếp tục làm điều này. Dần dần, giọng nói mới này sẽ trở nên chân thành.

  Cho mình một giới hạn thời gian.

• Nói với chính bạn rằng bạn sẽ có những ý nghĩ tiêu cực này trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 1 phút hoặc 5 phút. Sau thời gian đã trôi qua, hãy viết trong máy tính xách tay của bạn những gì bạn sẽ làm khác nhau trong lần tiếp theo. Đừng viết về những gì đã xảy ra hoặc những gì đã sai; thay vào đó, chỉ viết về cách bạn sẽ cải thiện và làm tốt hơn trong lần tiếp theo. Nếu không có thời gian tiếp theo hoặc bạn không thể làm gì khác hơn, hãy viết về chương trình truyền hình yêu thích của bạn, một trò đùa bạn vừa nghe hoặc thành tích lớn nhất của bạn.

  Hãy là bạn thân nhất của bạn.

• Hãy tự cho mình cách bạn sẽ đối xử với ai đó bạn gần gũi nếu họ cảm thấy như là thất bại. Bạn có thể cúi đầu và nhẹ nhàng đá lên cơ thể. Điều này có thể làm dịu bạn và làm cho bạn cảm thấy được chăm sóc. Hãy suy nghĩ về một thứ gì đó làm bạn hạnh phúc.

• Chú ý đến con cái hoặc cháu, sở thích yêu thích của bạn, bộ phim thú vị mà bạn đã xem gần đây hoặc cảnh quan đẹp. Nếu bạn tiếp tục có tự nói chuyện tiêu cực, hãy tiếp tục suy nghĩ về những thứ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn cho đến chừng nào cần phải giải phóng nhà phê bình nội tâm. Chỉ bao quanh mình với những người có triển vọng lạc quan.

• Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và tràn đầy năng lượng hơn bởi vì họ đã có một cảm giác sâu xa về sức khoẻ tự tin. Viết ra hai điều bạn đánh giá cao về bản thân mỗi ngày.

• Vào cuối mỗi tuần, hãy đọc danh sách của bạn lên cho chính mình ít nhất ba lần. Làm điều này với niềm đam mê và sự nhiệt tình.