Mục tiêu phục hồi từ sự tự trị - núm vú

Mục tiêu tổng thể của phục hồi là trở thành một cá thể đầy đủ chức năng có thể sống một cuộc sống đích thực., giá trị và cách cư xử là phù hợp và bạn thoải mái cũng như trong các mối quan hệ thân mật.

Đi qua bốn bước cơ bản

Hành trình phục hồi của bạn (và tổ chức của cuốn sách này) gần như làm theo các bước này:

Xây dựng sự tự giác

Để xây dựng sự tự giác, bạn có được thông tin và đi ra khỏi sự phủ nhận
Healing your relationship with yourself

Để chữa bệnh mối quan hệ của bạn với chính bản thân bạn, bạn có thể tự hiểu mình, chữa lành sự xấu hổ và những vết thương trong quá khứ, xây dựng lòng tự trọng, và tìm thấy niềm vui … Phát triển những mối quan hệ của bạn với người khác
Để chữa lành các mối quan hệ của bạn với người khác, bạn để cho tập trung vào người khác (đây cũng là điều kiện tiên quyết cho Bước 2), học cách quyết đoán, thiết lập ranh giới, và có những mối quan hệ lành mạnh.

Theo đuổi những mục đích và niềm đam mê lớn hơn
Sự hồi phục đòi hỏi phải biết, định giá, tin tưởng, và tự do thể hiện mình một cách đồng nhất với cảm xúc và giá trị của bạn. Xem xét theo dõi tiến trình của bạn khi bạn tiếp tục phát triển trong phục hồi. Thêm mục tiêu của bạn khi bạn đi cùng.

Bạn suy nghĩ như thế nào

Ưu tiên đầu tiên là nâng cao nhận thức, suy nghĩ và hiểu biết về tính tự lập và nghiện ngập và cách thức mỗi người có và tiếp tục ảnh hưởng đến gia đình và cuộc sống của bạn. Mục tiêu nhận thức cụ thể bao gồm việc hiểu được sự tách biệt của bạn với người khác, để cho đi và trao cho người khác phẩm giá để tự chịu trách nhiệm về bản thân mình. Mục tiêu đang thực hiện là nâng cao nhận thức về những suy nghĩ, giá trị, niềm tin, nhu cầu và hành vi của bạn và giảm những lo lắng ám ảnh, lặp đi lặp lại và tự nói xấu. Danh sách của bạn có thể bao gồm:

Hiểu được nghiện ngập có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Đứng từ chối

Chấp nhận sự bất lực của bạn đối với nghiện

Hiểu và thực hành khái niệm không liên quan

Nhận biết ranh giới với những người khác

Nhận thức về tư tưởng, bao gồm cả bản án của chính bạn và người khác; lo lắng và sợ hãi; hợp lý hóa; và

Kiểm tra những suy nghĩ và niềm tin của bạn đối với thực tế

Phát triển các kỹ năng ra quyết định

Nhận được nhận thức về hành vi tự do Bạn cảm thấy như thế nào?

Vì bạn không được dạy để xác định cảm xúc của bạn hoặc môi trường thời thơ ấu của bạn đã ngăn cản sự biểu hiện tự do của họ, có thể bạn không thường xuyên nhận thức về bạn cảm xúc.Có cảm xúc là khác nhau. Những người lập dị có thể khóc và giận dữ nhưng không thể đặt tên cho cảm giác hoặc biết tại sao họ đang buồn bã. Điển hình là những người lập trình cảm thấy có lỗi với những cảm xúc tiêu cực của người khác và nghĩ rằng người khác làm cho họ cảm thấy có lỗi hoặc tức giận.

Nhận trách nhiệm về cảm xúc của bạn chứ không phải của người khác là một quá trình dần dần, nhưng rất cần thiết. Các mục tiêu quan trọng là để có thể xác định, đặt tên, và thể hiện cảm xúc của bạn một cách công khai. Đây có thể là một thách thức nếu bạn không quen với việc khóc hoặc cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng đây là một bước lành mạnh để chữa bệnh. Những người bị áp đảo với những cảm giác cần phải chứa đựng và hiểu họ. Xuống đường, bạn muốn thể hiện cảm xúc của mình với người khác. Các mục tiêu của bạn có thể bao gồm những điều sau:

Thay thế sự tuyệt vọng với hy vọng

Xác định và chấp nhận cảm xúc của bạn

Xác định và chấp nhận cảm xúc về công việc của bạn và người khác

Theo dõi cảm xúc

Kết nối suy nghĩ, Chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn

Không chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác

Chia sẻ cảm xúc trong một nhóm hoặc với một nhà trị liệu

Chịu trách nhiệm về sự tức giận của bạn
Gây tổn thương của bạn
Chia sẻ cảm xúc của bạn trong các mối quan hệ an toàn, cá nhân
Thoải mái khi bạn có những cảm giác tiêu cực
Sự tự tin của bạn
Sự tự tin của bạn phản ánh cảm giác của bạn về chính mình. Nó tăng cường hoặc làm suy yếu mối quan hệ của bạn, thành công chuyên nghiệp của bạn, tâm trạng của bạn, và cảm giác hạnh phúc của bạn. Thay thế xấu hổ và lòng tự trọng thấp với lòng tự trọng và giá trị bản thân là nền tảng của sự phục hồi. Theo đuổi tất cả các mục tiêu đã đề ra sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn, nhưng bạn có thể hưởng lợi bằng cách quan tâm đến những điều sau:
Đối đầu với tự phủ nhận tiêu cực
Chữa bệnh hổ thẹn
Sự tử tế đối với bản thân
hành động của bạn
Tự khẳng định mình
Chấp nhận mình
Giảm tội lỗi và tha thứ cho bản thân

Đáp ứng nhu cầu của bạn

Chia sẻ trong các cuộc họp mười hai bước và trong liệu pháp

Tin tưởng và yêu thương bản thân
Nuôi dưỡng và tạo cho mình niềm vui
Những gì bạn nói
Thực hành giao tiếp quyết đoán cải thiện mối quan hệ của bạn và xây dựng lòng tự trọng. Các mục tiêu của bạn có thể bao gồm những điều này, cũng như
Thành thật và trực tiếp
Tạo câu trả lời "Tôi"
Giữ các vị trí
Học cách không phản ứng
Trở nên hiểu biết về truyền thông ngược đãi
Nói không
Có khả năng giải quyết vấn đề trong các mối quan hệ của bạn
Xử lý mâu thuẫn

Những gì bạn làm

Có một câu châm ngôn trong AA: "Hãy hành động, và cảm xúc sẽ theo sau. "Những suy nghĩ và cảm xúc của bạn quyết định cách cư xử của bạn, nhưng hành động cũng thay đổi suy nghĩ, niềm tin và cảm xúc của bạn. Việc đọc và hiểu được tính tự lập và cách bạn trở nên đồng nhất là quan trọng, nhưng việc chấp nhận rủi ro và hành xử khác biệt thực sự hiểu biết của bạn và thay đổi bạn.

Hành động không có nghĩa là nhảy vào "khắc phục" một vấn đề.Điều đó làm phức tạp vấn đề và ngăn ngừa mọi thứ tự làm việc tự nhiên. Có một câu nói khác - gần như trái ngược với Al-Anon: "Đừng chỉ làm một cái gì đó, ngồi đó. "Nó đòi hỏi sự can đảm và sức mạnh để làm ngược lại những gì bạn thường làm và kiềm chế hành vi thường xuyên. Các mục tiêu hoạt động bao gồm truyền thông khác nhau và thiết lập ranh giới.
Không thực hiện việc
Thực tập không can thiệp và quan tâm đến kinh doanh của bạn
Tạo ra một thực hành tâm linh
Phát triển hành vi phụ thuộc lẫn nhau
Phát triển sở thích và sở thích
Hành động để đáp ứng nhu cầu của bạn
Thiết lập và theo đuổi mục đích

Xây dựng mối quan hệ hỗ trợ

Tiếp cận khi bạn đang bị đau

Đừng nản lòng nếu bạn " không thể đạt được một số trong những mục tiêu này. Nhiều người biểu hiện ở giai đoạn hồi phục giữa và sau đó. Bạn đang trên một hành trình - một cuộc phiêu lưu tuyệt vời, đôi khi đau đớn nhưng vui vẻ của tự khám phá.