Việc giúp đỡ cho tính tự lập của bạn - núm vú

Một phần của tính tự do đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể là codependent, bạn cần giúp đỡ để thay đổi hành vi của bạn. Dưới đây là một số nguồn trợ giúp cho những người mắc chứng tự điều trị:

• Đọc tất cả những gì bạn có thể về tính đồng đẳng (nhưng chỉ đọc một mình là không đủ để thay đổi).

• Đi đến một cuộc họp mười hai bước cho những người lập trình, chẳng hạn như Codependents Anonymous, được gọi là CoDA, hoặc Al-Anon cho các thành viên gia đình của người nghiện rượu. Có những nhóm Mười hai Bước khác cho người thân của những người nghiện khác, chẳng hạn như đối với người thân của người cờ bạc, người nghiện ma tuý và người nghiện ma túy. Bạn có thể xem trên Internet hoặc trong sổ điện thoại của bạn để tìm ra nơi có một cuộc họp gần bạn.

• Tư vấn từ một người quen thuộc với tính tự lập. Tốt hơn là họ được cấp phép trong tiểu bang của bạn. Họ có thể là những người cố vấn về hôn nhân và gia đình, nhân viên xã hội, các chuyên gia về cai nghiện, các nhà tâm lý học, hay bác sĩ tâm thần.

Có lẽ bạn sẽ thấy khó tập trung và kỷ luật mình để thay đổi nếu không có sự hỗ trợ của một nhóm hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn đang thực hành nghiện, hãy dừng việc đó là ưu tiên hàng đầu của bạn trước khi giải quyết vấn đề tính tự chủ. Dưới đây là danh sách những việc bạn có thể tự thực hiện để bắt đầu:

• Khi bạn bị cám dỗ để suy nghĩ hoặc lo lắng về người khác, hãy quay lại sự quan tâm của bạn với bạn.

• Chú ý đến cách bạn nói chuyện và đối xử với mình. Nhiều lòng tự trọng thấp là tự gây ra. Hãy luyện tập để nói chuyện nhẹ nhàng và khuyến khích hơn là tự nói với mình những gì bạn nên hoặc không nên làm hoặc những gì sai với bạn.

• Hãy vui vẻ và theo đuổi sở thích và sở thích của riêng bạn.

• Bắt đầu một thực hành tâm linh, nơi bạn dành thời gian một mình với chính mình. Thiền là một cách lý tưởng để giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và tự nhận thức.

• Bắt đầu tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và những gì bạn làm. Làm một danh sách biết ơn mỗi ngày và đọc nó cho ai đó.

• Đứng cạnh bạn nếu ai đó chỉ trích, làm suy yếu, hoặc cố gắng kiểm soát bạn.

• Đừng lo lắng! Điều đó không dễ, nhưng hầu hết những lo lắng không bao giờ xảy ra. Bạn mất những khoảnh khắc quý giá trong hiện tại. Hòa giải và nói chuyện với những người biết về việc hồi phục từ tính tự lập có thể giúp bạn.

• Hãy bỏ qua sự kiểm soát và sự cần thiết phải quản lý người khác. Hãy nhớ câu nói, "Sống và để sống. "

• Chấp nhận bản thân, vì vậy bạn không cần phải hoàn hảo.

• Hãy liên lạc với cảm xúc của bạn. Đừng phán xét họ. Cảm giác chỉ là. Họ không hợp lý hoặc đúng hay sai.

• Thể hiện bản thân một cách trung thực với mọi người. Nói những gì bạn nghĩ và những gì bạn cảm thấy.Yêu cầu những gì bạn cần.

• Tiếp cận để được giúp đỡ khi bạn cảm thấy xấu. Đừng rơi vào bẫy của suy nghĩ bạn đang tự cung tự cấp và có thể quản lý một mình. Đó cũng là một triệu chứng của tính đồng đẳng.