Nguyên nhân thường gây lo âu - núm vú

Một phần của việc quản lý lo âu với chánh thức đối với người mới bắt đầu lo lắng của bạn. Bạn có thể nhận ra nguyên nhân của sự lo lắng của bạn hoặc bạn có thể không, như đôi khi nó có thể xuất hiện vì không có lý do rõ ràng. Ở đây tôi đã vạch ra những nguyên nhân phổ biến của sự lo lắng.

Di truyền:

• Một số nghiên cứu cho thấy lo lắng có thể là do di truyền học. Bạn có thể đã nhận ra sự lo lắng ở anh chị em ruột hoặc cha mẹ. Điều này rất khó để nghiên cứu vì lo lắng có thể do các yếu tố bên ngoài gây ra, chẳng hạn như thu nhập thấp hoặc một sự kiện căng thẳng đã ảnh hưởng đến cả gia đình. Một gen đặc biệt gây lo lắng vẫn chưa được xác định.

  Căng thẳng:

• Một chút căng thẳng là tốt, nó giữ cho bạn động viên và giúp bạn lên kế hoạch cho tương lai. Tuy nhiên, căng thẳng mạn tính không tốt và có thể dẫn đến lo lắng. Nỗi căng thẳng mạn tính có thể là do rắc rối trong công việc, rắc rối về mối quan hệ, khó khăn về tài chính và kỳ vọng của xã hội. Tư duy:

• Hầu hết sự lo lắng được tạo ra bên trong bằng cách suy nghĩ của bạn, nhưng đây không phải là lỗi của bạn! Những suy nghĩ tiêu cực hoặc đáng lo ngại có thể dễ dàng xoắn ốc thành một luồng những suy nghĩ không giúp ích được gọi là rumination.

• Sự tự nhận thức: Cách bạn nhìn thấy bản thân, nhận thức của chính bản thân mình, là điều cực kỳ quan trọng. Hầu hết mọi người không ý thức được dòng suy nghĩ tiêu cực mà đi qua đầu của họ và tự nói chuyện khó chịu họ cho mình. Điều này có thể xảy ra trong trường hợp lo lắng xã hội nơi bạn cảm thấy như có người đang đánh giá hành vi, quần áo và vẻ ngoài của bạn. Sự tự nói tiêu cực này không phải là sự thật và có thể được quản lý bằng chánh niệm.

  Phương tiện phủ định:

• Mọi người thường xuyên hấp thụ rất nhiều thông tin hàng ngày mà không nhận ra liệu đó là tích cực hay tiêu cực. Mặc dù hàng ngàn hành động tốt xảy ra hàng ngày, hầu hết trong số họ không được báo cáo, trong khi rất nhiều tin tức được phát sóng là tiêu cực. Nếu bạn xem tin tức một cách nhất quán và đọc báo, bạn có thể cảm thấy rằng thế giới là một nơi khủng khiếp để sống. Điều này có thể gây ra lo lắng vì bạn có thể bắt đầu sợ những sự kiện trên TV có thể xảy ra với bạn và điều này có thể khiến bạn lo lắng hơn. Phương tiện truyền thông xã hội:

• Các trang web như Facebook và Twitter có thể gây lo lắng vì hai lý do chính. Một là họ có thể làm cho bạn cảm thấy không đủ và như thể bạn phải "đo lường" những gì bạn bè của bạn đang làm. Ví dụ: bạn bè đăng bài về ngôi nhà mới, hôn nhân, em bé mới, xe hơi, công việc mới hoặc kỳ nghỉ sang trọng và hiện tại bạn không có bất kỳ chiếc nào. Lý do thứ hai là bạn không thực hiện bất kỳ kết nối xã hội thực sự. Nếu bạn lo lắng, điều quan trọng là bạn phải ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và thúc đẩy các mối quan hệ xã hội mặt đối mặt của bạn. Điện thoại di động:

• Việc bạn bật điện thoại cả ngày, vì vậy mọi người có thể liên hệ với bạn bất cứ lúc nào, có thể gây căng thẳng và gây lo lắng vì (như điện thoại) bạn không tắt. Khi một email công việc được đưa ra, bạn cảm thấy bắt buộc phải trả lời bất cứ lúc nào trong ngày và đêm. Công nghệ nên giúp làm giảm căng thẳng, không gây lo lắng thêm nữa.