ĂN Carbs Thích hợp với Mức Hoạt động - núm vú

Các loại carbs thường gây ra một sự rap xấu, nhưng lối sống Paleo không nhất thiết có nghĩa là tránh họ. Các carbs phải có thể giữ cho ngày hoạt động của bạn chạy trơn tru, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục. Trong thực tế, nhiên liệu tốt nhất có thể sau khi tập luyện là các carbohydrate dày hơn, chẳng hạn như khoai lang, bí, bí, cây chuối, jicama, cải xoong và củ cải đường.

Giữ các mục tiêu của bạn trong tâm trí, thử nghiệm với mức carb hàng ngày sẽ giúp bạn tính ra lượng carbs mà bạn muốn đưa vào bữa ăn sau khi tập; nhu cầu tiếp nhiên liệu có thể thay đổi từ vận động viên đến vận động viên. Các bữa ăn tập trung vào cả chất đạm và carbohydrate đặc biệt giàu chất dinh dưỡng thường là chìa khóa để phục hồi sức khoẻ từ việc đào tạo. Bạn có thể thêm bất kỳ protein, trứng hoặc thực phẩm ăn trưa nào được phê duyệt của Paleo vào các nguồn carbohydrate này để thưởng thức một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối tuyệt vời hoặc bữa ăn:

• Bí ngô nấu chín spaghetti nấu chín với dầu và dấm cho một món salad mì ống

• Một phần trái cây chín theo mùa - hầu hết các loại quả quả ít nhất là carbs, trong khi các loại trái cây nhiệt đới như dứa và xoài có xu hướng để có lượng carbs cao nhất

• Khoai lang và các loại củ chua khác (nướng đêm trước đó là tốt nhất)

• Bí ngô Butternut hoặc bí ngô, lý tưởng là làm bằng nước canh xương trong nhà để tăng thêm dinh dưỡng

• Các món ăn ngọt hơn như cà rốt, parsnips, và jicama

Nếu bạn bổ sung nhiên liệu trước khi tập thể dục, bạn cũng sẽ muốn thử nghiệm. Chất béo và chất đạm thường là những gì làm cho cơ thể của bạn luyện tập là hết sức khó khăn, nhưng nếu bạn đang luyện tập độ bền kéo dài trong một giờ hoặc hơn, bạn có thể cần phải hỗ trợ tập luyện của bạn với một số carbohydrate giàu chất dinh dưỡng.

Kích thước của bữa ăn trước và sau khi tập thể dục khoảng một nửa kích cỡ của một bữa ăn đầy đủ, tuy nhiên một lần nữa, biện pháp đó có thể thay đổi từ vận động viên đến vận động viên.