Phân biệt giữa lo âu bình thường và rắc rối - núm vú

Một phần của Quản lý Lòng lo âu với CBT Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (UK Edition)

Sự lo lắng là một điều bình thường, thực tế, hữu ích cảm xúc. Mọi người đều trải qua nó đôi khi. Ở mức độ phải lo lắng có thể giúp bạn tập trung và hoạt động tốt. Nhưng nó có thể trở thành một vấn đề nếu nó vẫn tồn tại vượt ra ngoài tính hữu ích của nó trong một tình huống.

Hãy nhớ những điểm sau đây về lo lắng:

• Lo lắng là một quá trình bình thường mà mọi người đều trải qua, nhưng nó có thể gây ra những vấn đề khi nó vẫn còn hoặc trở nên quá mức.

• Lo âu có thể dẫn đến việc bạn đánh giá quá cao nguy cơ nguy hiểm và đánh giá thấp khả năng đối phó của bạn.

• Những điều bạn có thể làm bởi vì bạn nghĩ rằng họ giữ bạn an toàn (hành vi an toàn) đôi khi khiến lo lắng của bạn tồi tệ hơn.

• Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp làm giảm lo lắng của bạn bằng cách giúp bạn đánh giá lại suy nghĩ của bạn và thay đổi hành vi của bạn.

• Trong những hình thức phiền hà nhất, lo lắng có thể dẫn đến:

Một nỗi lo âu lo sợ hoặc mong muốn tránh một số đối tượng hoặc sự kiện cụ thể không gây nguy hiểm đáng kể cho bạn.

• Các cơn hoảng loạn thường xuyên nhưng không thể đoán trước xảy ra khi bạn đánh đập, đổ mồ hôi, run rẩy, chóng mặt và cảm thấy mất kiểm soát.

• Bối cảnh kinh hoàng, lo lắng và không kiểm soát được.

• Những ý nghĩ xâm phạm hoặc ám ảnh thường xuyên mà bạn thấy làm phiền.

• Các hành vi cưỡng bức hoặc theo nghi thức mà bạn cho là cần thiết để ngăn bạn không cảm thấy lo lắng hoặc giúp bạn tránh những điều tồi tệ xảy ra.