ĐốI phó với sự tức giận trong một mối quan hệ - những người có núm vú

Một phần trong việc cải thiện mối quan hệ của bạn với những người mới bắt đầu Cheat Sheet

Tất cả chúng ta đều giận dữ với các đối tác của chúng tôi theo thời gian. Hãy thử những lời khuyên dưới đây để giúp bạn giảm thiểu những ảnh hưởng phá hoại của sự tức giận đối với bạn và mối quan hệ của bạn:

• Tức giận ngay lập tức Khi bạn lần đầu tiên nhận thấy những dấu hiệu giận dữ, hãy hỏi bạn tình của bạn điều gì đang xảy ra. Rời một người giận dữ để y tá làm tổn thương cô ấy làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, không tốt hơn.

• Giữ bình tĩnh. Tức giận làm nóng giận dữ, vì vậy bạn vẫn có thể bình phục, sự tức giận của đối phương càng nhanh càng giảm. Nóng giận với một người bạn trong cơn thịnh nộ, và tham gia vào một đối tác hung dữ thụ động trong sự hờn dỗi có thể làm cho tình hình tiếp tục mãi mãi.

• Nhận thức được cảm xúc của bạn đời. Nói một cách tự nhiên rằng "Tôi có thể thấy bạn tức giận", và nếu thích hợp, "Tôi hiểu bạn giận dữ …" ngăn cản bạn tình của bạn cảm thấy rằng cô ấy phải chứng minh cảm giác của cô ấy ném trọng lượng xung quanh hoặc rút lui trong im lặng.

• Cho thấy bạn đang nghe. Mọi người thường tức giận bởi vì họ không nghĩ rằng họ đang được lắng nghe hoặc thực hiện nghiêm túc. Sử dụng kỹ năng lắng nghe tích cực để đảm bảo rằng bạn tình của bạn cảm thấy được lắng nghe.

• Chia sẻ cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy nói như vậy. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, thất vọng hoặc thất vọng bởi sự tức giận của đối tác của bạn, sau đó chia sẻ đó cũng có. Điều này đặc biệt quan trọng với sự xâm lăng thụ động, khi một đối tác có thể muốn từ chối rằng hành vi của cô ấy có ảnh hưởng đến bạn.

• Hãy hoà đồng. Hãy hành động theo cách cho thấy bạn muốn làm hòa. Điều đó có thể có nghĩa là bạn xin lỗi hoặc thừa nhận vai trò của bạn trong một vấn đề, hoặc vươn xa ra về thể chất.

• Sử dụng kỹ thuật ghi âm. Một người nào đó đang ở giữa cơn thịnh nộ thường nhảy từ điểm này sang điểm khác mà không dành thời gian để lắng nghe những gì bạn đang nói, và người nào đó đang tích cực thụ động có thể tiếp tục tạo ra sự chú ý như nhau.

  Kỹ thuật ghi hỏng có thể giúp bạn bám chặt vào khẩu súng của bạn, và đúng vào vấn đề. Đơn giản chỉ cần lặp lại, bình tĩnh nhưng khẳng quyết, những gì bạn muốn nói. Ví dụ: 'Đây là một sự hiểu nhầm, tôi không có ý nói những gì tôi đã nói theo cách mà bạn đã nghe "hoặc" Tôi biết bạn tức giận, nhưng tôi không thể thay đổi cam kết công việc của mình. '

• Hãy thử sương mù. Đây là một kỹ thuật hữu ích để chống lại những lời chỉ trích không hợp lý, cho dù đó là thông qua sự dằn vặt của sự xâm lăng thụ động hoặc giữa một cơn bùng nổ tức giận. Thay vì tranh cãi với người phối ngẫu của bạn, bạn hãy lái gió bằng cánh buồm bằng cách đồng ý một phần, hoặc fogging .

  Hãy khẳng định tiêu cực:

• Khi những lời chỉ trích đáng được hưởng, tuy nhiên nó được thể hiện, bạn thường bị cám dỗ để trở thành phòng thủ hoặc cố gắng biện minh cho chính mình. Khẳng định tiêu cực dừng lại một cuộc tranh luận trong bài nhạc của mình bằng cách bình tĩnh và nghiêm túc đồng ý với những gì đã được nói. Bạn nói, 'Bạn nói đúng, tôi đã sai, tôi không nên có …'