Kiểm soát hơi thở của bạn trong 5 phút mỗi ngày - núm vú

Tìm ra cách thở bằng màng là một kỹ năng chính để vượt qua nỗi lo âu. Cơ hoành là cơ nằm giữa khoang bụng của bạn và khoang phổi của bạn. Hãy thử tập thể dục này để bắt đầu thở như một đứa trẻ một lần nữa. Bạn có thể muốn nằm xuống, hoặc bạn có thể làm điều này trong khi ngồi nếu bạn có một chiếc ghế thoải mái lớn mà bạn có thể căng ra.

1. Kiểm tra cơ thể bạn căng thẳng. Chú ý xem cơ bắp nào đó có bị căng hay thở hổn hển hay không. Xem liệu bạn đang nghiến răng hay có những cảm giác phiền toái khác không. Bạn có thể đánh giá sự căng thẳng của bạn trên thang đo từ 1 đến 10, với 1 đại diện cho sự thư giãn hoàn toàn và 10 căng thẳng có ý nghĩa.

2. Đặt tay lên dạ dày của bạn.

3. Hít thở từ từ qua mũi và lấp đầy phần dưới của phổi. Bạn sẽ biết rằng bạn đang làm việc này một cách chính xác nếu bàn tay của bạn tăng lên từ bụng của bạn.

4. Tạm dừng và giữ hơi thở của bạn trong giây lát.

5. Thở ra chậm. Khi không khí đi ra, hãy tưởng tượng rằng toàn bộ cơ thể của bạn đang giảm dần như một quả bóng và để cho nó đi khờ dại.

6. Tạm dừng một lần nữa.

7. Hít một cách tương tự từ mũi của bạn đến một số chậm bốn. Kiểm tra để thấy bàn tay của bạn tăng lên từ bụng của bạn. Ngực của bạn nên di chuyển nhẹ và đi đôi với dạ dày của bạn.

8. Tạm dừng và giữ hơi thở ngắn.

9. Thở ra với tốc độ chậm là sáu. Đầu tiên, nếu bạn thấy rằng khó làm, sử dụng một trong bốn. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng làm chậm đến một trong sáu là dễ dàng hơn.

10. Tiếp tục thở vào và ra theo cách này trong năm phút.

11. Kiểm tra lại cơ thể và đánh giá mức độ căng thẳng từ 1 đến 10.

Hãy thử tập thể dục này mỗi ngày một lần trong năm phút. Bạn sẽ tìm thấy nó thư giãn, và nó sẽ không thêm căng thẳng cho ngày của bạn bằng cách chiếm nhiều thời gian quý giá của bạn. Hãy thử nó trong 5 phút trong 10 ngày liên tiếp. Sau khi bạn làm điều đó, hãy cố gắng nhận thấy hơi thở của bạn ở những thời điểm khác nhau trong thời gian thường lệ của bạn. Bạn sẽ nhanh chóng xem liệu bạn đang thở qua cơ hoành, hoặc thông qua ngực trên như nhiều người làm. Từ từ nhưng chắc chắn, hít vào bụng có thể trở thành một thói quen mới làm giảm căng thẳng của bạn.