Kiểm soát cơn giận bằng cách làm ngược lại - núm vú

Một chiến lược tuyệt vời để bắt đầu tức giận vì tức giận là tìm cách hành động hoàn toàn ngược lại với cảm giác của bạn. Bộ não của bạn có cách để quan sát các hành vi của bạn và thường làm bạn cảm thấy cách bạn cư xử. Hơn nữa, tất cả các kỹ thuật này thường giữ giận dữ tại vịnh cho một thời gian đủ dài để nó bắt đầu đi xuống trên của riêng mình. Hãy thử những ý tưởng sau:

• Thực hành một biểu hiện trên gương mặt giống như Mona Lisa. Thực hành trước khi bạn thực sự giận dữ - hãy đặt một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của bạn. Sau đó kéo nó ra khỏi bộ công cụ của bạn khi tức giận tấn công.

• Cố ý nói chậm hơn và nhẹ nhàng hơn. Một lần nữa, thực hành trước thời gian giúp chuẩn bị cho bạn khi bạn cần nó. Bạn có thể lặp lại "chậm và mềm" trong tâm bạn khi bạn nói.

• Đi chậm hơn nhiều. Hầu hết mọi người đều có nhịp điệu tự nhiên để đi bộ. Tức giận đẩy bạn lên. Bất kể tốc độ của bạn có xu hướng như thế nào, hãy giảm tốc độ.

• Thực hành áp dụng tư thế bình tĩnh. Sử dụng gương để giúp bạn với cái này. Bắt đầu bằng cách thực hành một tư thế giận dữ. Đuổi lên, nhăn nhó, và thắt chặt. Sau đó, hãy thử một tư thế đối diện, thoải mái. Hãy để đôi vai của bạn nhẹ nhàng hơn và để cho đôi mắt và trán của bạn thư giãn. Hãy suy nghĩ của một bông hoa nhẹ nhàng.

• Bắt đầu thở theo một cách nhịp nhàng chậm. Kỹ thuật này không giống như thở dài, sâu. Thay vào đó, hãy tập thở theo nhịp độ khi bạn đang nằm trên một bãi biển nguyên sơ ở Bahamas. Hãy tưởng tượng cảm giác yên bình và thanh bình và tự thở theo cách bạn sẽ có - ngay cả khi điều gì đó đã dẫn đến những cảm giác tức giận.