Từ bi Tập trung trị liệu cho Dummies Cheat Sheet - núm vú

Mary Welford

Cho dù bạn đang đấu tranh với sự xấu hổ và tự phê bình hoặc đơn giản chỉ muốn mang lại nhiều từ bi hơn trong cuộc sống của bạn, Tập trung trị liệu (CFT) là ở đây để giúp đỡ. Trong những bài báo này, bạn sẽ tìm thấy các chi tiết về cách CFT có thể hữu ích trong những khía cạnh khác nhau của cuộc đời bạn. Bạn sẽ tìm thấy nhiều lợi ích cá nhân tuyệt vời liên quan đến lợi ích CFT mà bạn có thể cảm thấy bất kể hoàn cảnh của bạn. Cũng có những ý tưởng cụ thể về cách các vận động viên, trường học và cha mẹ có thể hưởng lợi từ việc sử dụng CFT. Bài viết cuối cùng xem xét những lợi ích mà phương pháp tiếp cận tập trung vào từ bi có thể mang lại cho những người xung quanh bạn.

Bạn có thể nghĩ đến từ bi như là một tập các kỹ năng mà bạn có thể sử dụng một cách có lợi, và Compassion Focused Therapy (CFT) đào tạo bạn trong làm thế nào để tăng cường "kỹ năng-thiết lập". Kết quả là, bạn sẽ nhận thấy lợi ích cho suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và sự chú ý của bạn.

Những điểm sau đây là cơ bản của CFT, và giúp minh hoạ cho nhiều lợi ích mà bạn có thể gặp phải bằng cách làm cho CFT trở thành một phần của cuộc đời bạn:

Các bài tập nhằm mở rộng lòng bi mẫn đến người khác đã làm tăng sự thấu cảm của chúng ta đối với người khác, dẫn đến các hành vi xã hội tích cực, và cho phép chúng ta tạo ra những mối liên hệ có ý nghĩa với người khác.

Việc thực hành các bài tập tập trung vào từ bi đã được tìm thấy có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ tinh thần cũng như sức khoẻ tinh thần của chúng ta. Cơ thể chúng ta không chỉ cảm thấy tốt hơn mà hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch của chúng ta cũng hoạt động tốt!

• Sự hổ thẹn và tự phê bình ảnh hưởng đáng kể đến phúc lợi của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giải quyết và giảm bớt những khó khăn này. CFT có thể giúp bạn vượt qua sự xấu hổ và tự phê bình.
• Sử dụng phương pháp trị liệu có trọng tâm để nâng cao hiệu suất thể thao
• Vì vậy, Liệu pháp Trọng tâm có liên quan đến thể thao là gì? Các vận động viên tâm thần tốt có thể cảm thấy và thực hiện tốt hơn. Vì hai trong số những rào cản lớn nhất đối với phúc lợi là xấu hổ và tự phê bình, CFT hoàn toàn được đặt để giải quyết các hậu quả của sự xấu hổ và tự phê bình về hiệu suất thể thao.

Một số lượng vận động viên đã tăng lên đã nhận thấy rằng Liệu pháp Trọng tâm (CASS) có thể giúp họ tăng cường hiệu suất của họ. Hãy xem xét những điểm này để sử dụng CFT để tận dụng tối đa các nỗ lực thể thao của bạn:

Vượt qua sự xấu hổ và tự phê bình:

Các vận động viên có thể bị ảnh hưởng của sự xấu hổ và tự phê bình, giống như mọi người khác. CFT có thể giúp tất cả mọi người, kể cả vận động viên, vượt qua những khó khăn đó.

Tự phê bình trước, trong khi hoặc sau khi một buổi biểu diễn đặt chúng tôi vào một trạng thái đe dọa của tâm. Con người thực sự bắt nạt chính mình và cảm thấy tồi tệ hơn cho nó. Tâm trạng và phản ứng sinh lý này có thể được gọi là hệ thống

mối đe dọa của chúng tôi

• . Điều này có thể sap năng lượng năng lượng của bạn mà có thể được tốt hơn đưa vào hiệu suất của bạn. Nó cũng có thể tạo ra sự sáng tạo, đây là một yếu tố quan trọng cho nhiều môn thể thao. Do đó, hữu ích để phát triển một mối quan hệ hỗ trợ và từ bi với chính mình - một trong đó cung cấp cho bạn positivity, năng lượng và tinh tế. Sự xấu hổ có thể ngăn cản bạn truy cập vào đầu vào bạn cần từ những người khác. Bằng cách giải quyết xấu hổ, vận động viên có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn, mở rộng cho người khác và nhận được sự hỗ trợ họ cần để vượt trội.

Chống lại sự thất vọng khi bị thương: Chấn thương có thể gây ra sự thất vọng (cũng như đau cơ thể) cho các vận động viên đặc biệt - đặc biệt khi họ ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu của mình! Sự nản lòng này cũng có thể dẫn tới sự tức giận (với bản thân và / hoặc với người khác), nỗi buồn và lo lắng. Bằng cách khám phá những cảm xúc cạnh tranh của mình, và sử dụng tâm từ bi của bạn để có hiệu quả tốt, bạn có thể ngăn chặn sự thất vọng, giận dữ, buồn bã và lo lắng từ việc tiếp quản và ra lệnh cho chương trình. Giấc ngủ ngon:

Tập luyện các bài tập CFT như nhịp thở nhẹ nhàng và hình ảnh từ bi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon giấc. Giấc ngủ là một khía cạnh vô cùng quan trọng trong cuộc sống của bạn, và giấc ngủ không tốt có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

• Xử lý các chứng đau do chấn thương thể thao: Đau là một khía cạnh chung của cuộc đời vận động viên. Mặc dù thuốc có thể giúp, một số thuốc có thể bị cấm, và thuốc cũng có thể gây khó tiêu hóa và thậm chí có thể dẫn đến nghiện. CFT đã được một số vận động viên sử dụng có hiệu quả để giúp giảm bớt sự đau đớn và sự phụ thuộc vào thuốc men.
• Duy trì quan điểm chiến lược và thông minh về đào tạo của bạn: Khả năng đẩy mạnh bản thân với cảm giác hưng phấn và đam mê là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang theo đuổi sự thành công. Tuy nhiên, đôi khi ổ đĩa bên trong của chúng ta, và ổ đĩa của những người xung quanh chúng ta, có thể là vấn đề và dẫn đến kiệt sức. CFT có thể giúp bạn tổ chức đào tạo và giữ sự cân bằng trong cuộc sống của bạn - một cách chiến lược sử dụng ổ đĩa bên trong của bạn một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự kiệt sức.
• Các vận động viên thường có khả năng cạnh tranh và có sức cạnh tranh cao, điều này rõ ràng có những lợi ích. Nhưng làm thế nào để bạn chuyển ra khỏi suy nghĩ này với bạn bè và gia đình của bạn? Nếu bạn không thể giữ những yếu tố khác nhau trong cuộc sống của bạn cân bằng, điều này có thể dẫn đến các vấn đề quan trọng.Chánh niệm, thở nhịp nhàng nhẹ nhàng và hình ảnh chỉ là một số bài tập tạo thành một phần của CFT và có thể giúp bạn chuyển sang một tư duy có lợi hơn, mang lại sự hài hòa cho các mối quan hệ của bạn. Cân bằng là quan trọng bất cứ điều gì bạn làm để kiếm sống - và tuy nhiên bạn chọn để dành thời gian rảnh rỗi. CFT có thể giúp bạn tìm thấy sự cân bằng này cho dù bạn đang cố gắng để phù hợp với công việc và thời gian gia đình với nhau, chiến đấu để giải thoát bạn khỏi văn phòng mỗi ngày hoặc đơn giản chỉ là bạn có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian.
• Nuôi dưỡng lòng từ bi trong trường học Liệu pháp tập trung vào từ bi có thể là một công cụ hữu ích trong trường học. Trong những thập kỷ gần đây, nghiên cứu đã cho thấy một sự gia tăng đáng kể các vấn đề sức khỏe tâm thần mà trẻ trải qua. Tâm trạng thấp, trầm cảm, lo lắng, tự hại, tức giận, bạo lực, các vấn đề liên quan đến ăn uống và nghiện thuốc chỉ là một số khó khăn mà giới trẻ phải đối mặt. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người làm việc trong các cơ sở giáo dục hoạt động dưới áp lực mạnh mẽ. Điều này đi kèm với chi phí cá nhân, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến việc thực hiện và duy trì (và do đó liên tục) của nhân viên.

Vì trường học là nơi học hỏi, nơi tốt nhất để tìm hiểu về bản thân và tìm hiểu về những khó khăn mà con người phải đối mặt và những gì bạn có thể làm để cải thiện phúc lợi của bản thân và của người khác!

Đây chỉ là một số trong những lý do tốt để nuôi dưỡng lòng từ bi trong trường học:

Con người lớn lên ở trường. Những trải nghiệm ở trường tạo nên cảnh bạn cảm nhận về bản thân và cách bạn sẽ tương tác với thế giới trong tương lai. Thế giới cần nhiều hơn từ bi!

Cho dù bạn là thành viên của nhân viên hay một học sinh, trường học có thể là một nơi căng thẳng. Như vậy, có một sự nhạy cảm với những khó khăn của chính bạn và của người khác, cùng với một động lực để ngăn ngừa hoặc giảm bớt họ, là một điều không có trí tuệ.

Mặc dù trường học xấu hổ đã từng được các trường coi là một cách để giảm các hành vi "vấn đề" và gia tăng những điều đáng mong đợi, thì sự xấu hổ (và nhục nhã) đã được công nhận. Kết quả là các cơ sở giáo dục được hưởng lợi từ các chiến lược nhằm giảm bớt những kinh nghiệm xấu hổ.

Giáo viên rời bỏ nghề nghiệp của họ trong droves, cho thấy rằng nhiều hơn nhấn mạnh về nhân viên lành mạnh là rất quan trọng. Phát triển tâm từ bi của bạn có thể giúp bạn giải quyết những thách thức của nghề nghiệp bổ ích này.

• Trẻ em thường tạo ra những người bạn tưởng tượng, nhưng một nơi nào đó dọc theo đường người ta cũng phát triển một nhà tự phê bình bên trong. Liệu thế giới có phải là một nơi tốt hơn nếu cả nhân viên và sinh viên có thể khám phá ra một mối quan hệ từ bi hơn với chính mình và tìm ra cách để đưa những lời nói và sự thù địch của người tự phê bình vào viễn ảnh? CFT cung cấp cho bạn nhiều hướng dẫn để đáp ứng với nhà phê bình của bạn.
• Khi trẻ em bị căng thẳng, họ ít có khả năng tham gia, học tập và thu hồi thông tin. Nếu nhân viên giảng dạy cũng gặp phải tình trạng tâm lý nghèo nàn, điều này ảnh hưởng đến khả năng dạy học, quản lý hành vi và truyền cảm hứng cho người khác: nhân viên không có khả năng chỉ dạy kiến ​​thức và kỹ năng mà họ đam mê ban đầu.Ngược lại, những người có tâm lý học giỏi có nhiều khả năng truyền đạt và phát triển niềm đam mê học tập, và như vậy nhân viên và hiệu suất của học sinh có thể tăng lên.
• Tóm lại, 'Hiệu suất đi theo niềm đam mê'. Do đó, phương pháp tiếp cận tập trung vào từ bi trong trường học cũng có thể bảo vệ và tăng cường các ưu tiên của trường. Khi bạn cảm thấy khoẻ mạnh, nhân viên và hiệu suất của sinh viên tăng lên, do đó thần chú của bạn nên là "Hiệu suất sau comPASSION! '
• Một sáng kiến ​​về Từ bi trong Giáo dục đang được xây dựng - một phương pháp tiếp cận toàn trường bao gồm việc đào tạo và các sáng kiến ​​nhằm vào nhân viên, học sinh và phụ huynh. Các phương pháp tiếp cận tập trung vào từ bi đã được điều chỉnh cho các nhóm tuổi khác nhau và được chuyển tải thông qua hội đồng, hướng dẫn tích cực và các buổi giáo dục cá nhân, nhóm, cá nhân, xã hội, sức khoẻ và kinh tế (PSHE). Kiểm tra ở đây để biết thêm thông tin về Từ bi trong Giáo dục.
• Sử dụng phương pháp tiếp cận tập trung vào từ tính để làm cha mẹ
• Thật dễ dàng để hiểu tại sao lòng từ bi, được định nghĩa là nhạy cảm với nạn đói và động cơ để ngăn ngừa và giảm bớt nó, là trọng tâm của việc nuôi dạy con cái. Nhưng nó cũng rất quan trọng đối với các bậc cha mẹ (như lòng từ bi), và các bài tập được sử dụng trong liệu pháp Tập trung vào Mắt (Compassion Focused Therapy) thậm chí có thể giúp tỷ lệ có chửa. Sự an toàn trong thai kỳ cũng rất quan trọng - không chỉ đối với cha mẹ, mà còn đối với trẻ đang phát triển (hoặc trẻ sơ sinh!).

Dưới đây là một số cách mà CFT có thể có lợi cho việc nuôi dạy con cái:

Các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể làm giảm khả năng thụ thai. Nhiều người, khi cố gắng để có con và cảm thấy khó khăn, được nói 'thư giãn, đừng quá căng thẳng'. Nói thì dễ hơn là làm! Vì CFT nhằm mục đích cải thiện sức khoẻ và giảm căng thẳng, đó chỉ là một trong nhiều cách bạn có thể có được cơ thể và tinh thần của bạn sẵn sàng cho việc thụ thai.

Trong thời kỳ mang thai, sức khoẻ thể chất và tâm lý của bạn và của con bạn bị ảnh hưởng bởi thức ăn mà bạn ăn, chất lỏng bạn uống, tập thể dục bạn làm, stress bạn đang ở và thậm chí bạn liên quan đến chính mình như thế nào (phê bình hoặc từ bi). CFT nhằm mục đích cải thiện phúc lợi của bạn bằng cách thúc đẩy bạn đưa ra các lựa chọn hữu ích quan trọng đối với bạn và con đang phát triển của bạn.

CFT tập trung vào việc hiểu bản thân trong bối cảnh cuộc sống của bạn, và nó nhấn mạnh đáng kể đến những kinh nghiệm cuộc sống ban đầu của bạn và những chấp trước của bạn. Tìm hiểu thêm về liên kết có thể giúp bạn làm cha mẹ, và khi làm như vậy, có thể giúp đỡ trẻ em mà bạn là cha mẹ.

Thật không may, xấu hổ và tự phê bình, lo lắng, và trầm cảm là những kinh nghiệm thông thường của con người. Những khó khăn đó có thể trở nên rõ ràng hơn, hoặc bắt đầu, trong khi mang thai, và một số bà mẹ mới gặp các triệu chứng chấn thương, chứng mania và / hoặc rối loạn tâm thần sau sinh. CFT đã được tìm thấy là hữu ích cho những khó khăn như vậy.

• CFT nhấn mạnh khái niệm về nhân loại chung và những khó khăn chung mà mọi người phải đối mặt. Tập trung vào cách mọi người giống nhau chứ không phải khác biệt có thể giúp bạn phát triển các mạng xã hội và ý thức sâu sắc về kết nối với người khác.
• Một em bé mới có thể kích hoạt các bậc cha mẹ suy nghĩ về kinh nghiệm cuộc sống của họ và mối quan hệ của chúng với cha mẹ. Nó cũng có thể thay đổi động thái giữa các cặp vợ chồng, và giữa cha mẹ và gia đình mở rộng, và điều này có thể mang lại căng thẳng và xung đột. CFT có thể giúp chúng tôi hiểu những khó khăn đó và làm việc thông qua họ.
• Michelle Cree đã viết một cuốn sách xuất sắc vào năm 2015: Phương pháp tiếp cận tâm từ bi đến trầm cảm sau sinh. Mặc dù tập trung vào những người có tâm trạng thấp sau khi sinh, nhưng nó cũng chứa đầy thông tin liên quan đến tất cả các bậc cha mẹ và rất đáng xem.
• Liệu pháp tập trung vào sự thương xót: Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn bằng cách mở rộng lòng từ bi đến người khác
• Liệu pháp tập trung vào từ bi có thể được sử dụng để cải thiện mối quan hệ. Mối quan hệ, có thể là với gia đình, bạn bè hoặc đối tác, là chìa khóa để an sinh. Cho dù bạn hạnh phúc và hài lòng như thế nào với mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn, bạn vẫn luôn có chỗ cho sự cải tiến.
• Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn mở rộng lòng từ bi đối với người khác và cải thiện mối quan hệ của bạn:

Từ bi hãy nhớ đến ai đó bạn biết và quan tâm, và xem xét rằng họ cũng có một bộ não khôn lanh và là sản phẩm của họ kinh nghiệm và ảnh hưởng. Họ muốn được hạnh phúc và không đau khổ. Tập trung vào cảm xúc của bạn từ bi đối với họ. Dựa vào sự hiểu biết từ bi này, hãy xem xét những gì bạn cảm thấy động viên để làm.

Hãy nhớ đến mối quan hệ bạn có và xem xét một khía cạnh của mối quan hệ mà bạn gặp khó khăn - có thể liên quan đến cái gì đó mà người kia làm bạn thấy khó khăn. Từ bi xem xét tại sao họ có thể hành xử theo cách này đặc biệt. Điều gì có thể ảnh hưởng đến họ; họ cảm thấy như thế nào; họ muốn gì trong cuộc sống?

Nếu bạn muốn truyền đạt một chủ đề khó khăn hoặc khẳng định mình với một thành viên trong gia đình, bạn hoặc đối tác, hãy xem xét từ bi xem có ích gì để nói và cách tốt nhất để nói. Sử dụng các phương pháp từ bi để xây dựng sức mạnh, lòng can đảm và cam kết của bạn để giải quyết vấn đề.

Dừng lại một chút, có thể ngồi trên băng ghế công viên, và từ bi nhìn quanh bạn khi những người khác đi ngang qua, tham gia vào những trải nghiệm hàng ngày của họ. Xem xét rằng họ cũng có bộ não khôn lanh và là một sản phẩm của kinh nghiệm và ảnh hưởng của họ. Họ cũng muốn được hạnh phúc và không đau khổ.

• Lưu ý cách thực hành lòng trắc ẩn đối với người khác làm cho bạn cảm thấy và điều bạn cảm thấy động viên để làm. Hãy cân nhắc việc dành thời gian để thực hành những bài tập từ bi hàng ngày này - bạn có thể muốn diễn xuất với lòng trắc ẩn đối với người khác trong quá trình luyện tập thường xuyên của bạn.