Sự tự tin Đối với những người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Bởi Darlene Lancer

Nếu bạn tự hỏi liệu bạn có thể là người phụ thuộc, bạn không cô độc. Các loại người khác nhau có thể cư xử theo cách đồng bộ, và tính tự lập thể hiện ở mức độ nghiêm trọng khác nhau. Không phải tất cả các tài liệu không hài lòng, trong khi những người khác sống trong đau khổ hoặc tuyệt vọng im lặng. Tính tự lập không phải là điều bạn chữa lành và được thực hiện mãi mãi, nhưng bạn có thể tận hưởng bản thân, cuộc sống và mối quan hệ của bạn. Nếu bạn chọn để bắt tay vào phục hồi, bạn đang bắt đầu một cuộc hành trình thú vị và mạnh mẽ.

Xác định xem bạn có phải là người có thẩm quyền

Nếu bạn đang tự hỏi mình có tự tin hay không, hãy xem danh sách các triệu chứng dưới đây. Bạn không cần phải có tất cả chúng để được codependent, và có mức độ nghiêm trọng của sự độc lập. Nếu không được điều trị, tính tự lập sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, nhưng với sự trợ giúp bạn có thể hồi phục và có hiệu quả hơn trong công việc và mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một số đặc điểm chung:

Không thích hoặc chấp nhận bản thân

• Cảm thấy bạn không thích một cách nào đó

• Suy nghĩ bạn không đủ

• Lo lắng bạn đang hoặc có thể

• Quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn

• Chủ nghĩa hoàn hảo

Hạnh phúc cho người khác và tự bỏ mình

Ranh giới nghèo nàn

Ranh giới quá yếu và không có sự tách biệt giữa bạn và đối tác của bạn

• Ranh giới quá cứng nhắc và giữ cho bạn không được gần

• Ranh giới lật qua lại giữa quá gần và quá cứng nhắc

• Phản ứng

Sự truyền rối loạn

Khó thể diễn tả những suy nghĩ và cảm xúc

• Khoảng cách cài đặt khó - nói & ldquo; Không, rdquo; hoặc ngưng lạm dụng

• Ngôn ngữ ngược đãi

• Thiếu sự quyết đoán về nhu cầu của bạn

• Sự phụ thuộc

Sợ cô đơn hoặc trong mối quan hệ

• Cảm giác bị mắc kẹt trong mối quan hệ xấu và không thể rời khỏi

• Relying nhiều hơn ý kiến ​​của người khác

• Các vấn đề về sự gần gũi

Tránh sự gần gũi

• Tự mất

• Cố gắng kiểm soát hoặc vận dụng người khác

• Cảm giác bị mắc kẹt trong một mối quan hệ bất thường

• Từ chối

Chống lại

• Kiểm soát cảm xúc của chính bạn

• Quản lý và kiểm soát mọi người trong cuộc sống của bạn;

• Chống lại một tình huống đau đớn trong mối quan hệ của bạn

• Chống lại cảm xúc của bạn

nói cho họ biết phải làm gì

Xử lý người khác để cảm nhận hoặc hành xử như bạn muốn (người dễ chịu là một thao tác)

• Sự ám ảnh

• Nghiện đến một chất hoặc quá trình

• Những cảm giác đau đớn

Xấu hổ

Sự sợ hãi

• Sự thất vọng

• Sự tuyệt vọng

• Sự thất vọng

• Trầm cảm

• Giảm căng thẳng qua sự thư giãn

• Chìa khóa để vượt qua được tính tự lập là thư giãn và xây dựng một mối quan hệ yêu thương với chính mình.Tại Trường Y Harvard, Tiến sĩ Herbert Benson đã phát triển một loại hình thư giãn không đòi hỏi bất kỳ đức tin tâm linh nào, nhưng rất hiệu quả để làm giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và tức giận. Nó được gọi là phản ứng thư giãn. Hãy thử nó và nếu bạn thích nó làm nó mỗi ngày.

• Ngồi trong một tư thế thoải mái, và nhắm mắt lại.

Bắt đầu từ ngón chân của bạn và tiến đến mặt bạn, thư giãn mỗi cơ, và giữ cho họ thư giãn.

Hít thở bình thường qua mũi của bạn, và lặp lại "một" âm thầm với mỗi lần hít vào và một lần nữa với mỗi lần thở ra. Đừng kiểm soát hơi thở của bạn.

1. Làm việc này hàng ngày trong 10 đến 20 phút, và mất vài phút trước khi trở lại hoạt động bình thường.

2. Chuyển Focus sang bản thân

3. Tập trung vào người khác là một vấn đề thực sự đối với những người lập trình. Ra đi không phải là dễ dàng. Xoay quanh đó để tập trung vào bạn không làm bạn ích kỷ; trên thực tế, nó cho thấy sự tôn trọng quyền tự trị và ranh giới của người khác. Dưới đây là một số điều thực tế bạn có thể làm:

4. Khi bạn ở bên nhau, đừng nhớ xem người kia.

Đừng ám ảnh hoặc lo lắng về người đó. Hãy tưởng tượng đưa người vào tay Thiên Chúa hoặc được bao quanh bởi ánh sáng chữa bệnh. Gửi cho họ tình yêu.

Đừng đánh giá người khác, cũng như bạn không muốn bị đánh giá.

• Không có kỳ vọng của người khác; thay vào đó, đáp ứng mong muốn của chính bạn.

• Bạn không gây ra hành vi của người khác. Những người khác chịu trách nhiệm về hành vi của họ và bạn chỉ chịu trách nhiệm về hành vi của mình.

• Viết về cảm xúc của bạn trong một tạp chí. Đọc nó cho ai đó gần bạn hoặc một nhà trị liệu.

• Thực hành hòa giải hoặc tâm linh.

• Theo đuổi lợi ích riêng của bạn và vui chơi.

• Hãy nhớ rằng bạn không thể thay đổi hoặc "sửa chữa" người khác. Chỉ có người đó có quyền làm như vậy.

• Mất một thời gian. Nếu bạn đang bắt đầu phản ứng lại với ai đó hoặc đang trong một cuộc tranh cãi, bạn nên bước đi và dành chút thời gian để suy nghĩ. Một ý tưởng hay là viết vào nhật ký của bạn.

• Viết những điều tích cực về bản thân bạn trong nhật ký hàng ngày. Hãy tìm những điều bạn đã làm tốt hoặc thích về bản thân và viết xuống.

• Tháo nhãn. Đôi khi, bạn có thể có những kỳ vọng và đưa ra những giả định về người gần bạn mà bạn sẽ không phải là bạn của bạn. Hãy tự hỏi mình sẽ đối xử với người khác như thế nào nếu người đó không phải là người bạn đời hoặc cha mẹ của bạn.

• Tìm Sự Giúp Đỡ cho Tính Độc Lập của Bạn

• Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể là người có chung tính, bạn cần giúp đỡ để thay đổi hành vi của bạn. Dưới đây là một số nguồn trợ giúp cho những người mắc chứng tự điều trị:

• Đọc tất cả những gì bạn có thể về tính đồng đẳng (nhưng chỉ đọc một mình là không đủ để thay đổi).

Đi đến một cuộc họp mười hai bước cho những người lập trình, chẳng hạn như Codependents Anonymous, được gọi là CoDA, hoặc Al-Anon cho các thành viên gia đình của người nghiện rượu. Có những nhóm Mười hai Bước khác cho người thân của những người nghiện khác, chẳng hạn như đối với người thân của người cờ bạc, người nghiện ma tuý và người nghiện ma túy. Bạn có thể xem trên Internet hoặc trong sổ điện thoại của bạn để tìm ra nơi có một cuộc họp gần bạn.

Tìm tư vấn từ những người quen thuộc với tính tự lập.Tốt hơn là họ được cấp phép trong tiểu bang của bạn. Họ có thể là những người cố vấn về hôn nhân và gia đình, nhân viên xã hội, các chuyên gia về cai nghiện, các nhà tâm lý học, hay bác sĩ tâm thần.

• Có lẽ bạn sẽ thấy khó tập trung và kỷ luật mình để thay đổi nếu không có sự hỗ trợ của một nhóm hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn đang thực hành nghiện, hãy dừng việc đó là ưu tiên hàng đầu của bạn trước khi giải quyết vấn đề tính tự chủ. Dưới đây là danh sách những việc bạn có thể tự thực hiện để bắt đầu:

• Khi bạn bị cám dỗ để suy nghĩ hoặc lo lắng về người khác, hãy chuyển sự chú ý của bạn trở lại với bạn.

• Chú ý đến cách bạn nói chuyện và đối xử với mình. Nhiều lòng tự trọng thấp là tự gây ra. Hãy luyện tập để nói chuyện nhẹ nhàng và khuyến khích hơn là tự nói với mình những gì bạn nên hoặc không nên làm hoặc những gì sai với bạn.

Hãy vui vẻ và theo đuổi sở thích và sở thích của riêng bạn.

• Bắt đầu một thực hành tâm linh nơi mà bạn dành thời gian một mình với chính mình. Thiền là một cách lý tưởng để giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và tự nhận thức.

• Bắt đầu tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và những gì bạn làm. Làm một danh sách biết ơn mỗi ngày và đọc nó cho ai đó.

• Đứng cạnh bạn nếu ai đó chỉ trích, làm suy yếu, hoặc cố gắng kiểm soát bạn.

• Đừng lo lắng! Điều đó không dễ, nhưng hầu hết những lo lắng không bao giờ xảy ra. Bạn mất những khoảnh khắc quý giá trong hiện tại. Hòa giải và nói chuyện với những người biết về việc hồi phục từ tính tự lập có thể giúp bạn.

• Hãy bỏ qua sự kiểm soát và sự cần thiết phải quản lý người khác. Hãy nhớ câu nói, "Sống và để sống. "

• Chấp nhận bản thân, vì vậy bạn không cần phải hoàn hảo.

• Hãy liên lạc với cảm xúc của bạn. Đừng phán xét họ. Cảm giác chỉ là. Họ không hợp lý hoặc đúng hay sai.

• Thể hiện bản thân một cách trung thực với mọi người. Nói những gì bạn nghĩ và những gì bạn cảm thấy. Yêu cầu những gì bạn cần.

• Tiếp cận để được giúp đỡ khi bạn cảm thấy xấu. Đừng rơi vào bẫy của suy nghĩ bạn đang tự cung tự cấp và có thể quản lý một mình. Đó cũng là một triệu chứng của tính đồng đẳng.